Creatina Universal, como tomar? quando tomar?

[Goiano69]

Ganhei de um amigo um pote da Creatina Universal, queria opnião de como tomar. No começo do ano tomei ela durante um mes e praticamente nao senti diferença

[luizff]

Cara, tem quem recomende fazer saturação, tem gente que acha besteira, existem estudos (nao sei onde) que dizem que o corpo nao absorve mais do que 5~10g de creatina por dia, quem dirá 20g.

Se o seu pote for de 200g, acho que nao vale a pena fazer saturação, mas voce é quem sabe.

Saturação:

Tome 5g de creatina (uma colher de CHÁ) 4x ao dia. Pode ser pela manhã, depois do almoço, no pós treino e depois da janta.

Sem saturação : 5g no pós-treino.

[ThaLauM EnemA]

Cara, tem quem recomende fazer saturação, tem gente que acha besteira, existem estudos (nao sei onde) que dizem que o corpo nao absorve mais do que 5~10g de creatina por dia, quem dirá 20g.

Se o seu pote for de 200g, acho que nao vale a pena fazer saturação, mas voce é quem sabe.

Saturação:

Tome 5g de creatina (uma colher de CHÁ) 4x ao dia. Pode ser pela manhã, depois do almoço, no pós treino e depois da janta.

Sem saturação : 5g no pós-treino.

Me recomendaram (não saturação) 5g antes da refeição pré treino e 5g no pós treino. Estou tomando há 1 semana e meia e já senti alguns resultados.