Tipos de abdominal

[luizff]

Fala galera, tenho uma dúvida sobre os diferentes tipos de exercício para o reto abdominal.

É o seguinte, eu pesquiso muito e sempre procuro diversas opiniões antes de tomar alguma decisão.Depois de pesquisar bastante, no meu treino anterior eu fazia abdominal na prancha declinada, utilizando pesos de 10 a 15kg, fazendo 4 séries de 15 repetições.

Dessa forma, sentia um pump legal e sabia que havia trabalhado bem o abdômem. Ainda, fazia elevações de perna na paralela para a parte inferior do abdomem.

Porém, neste novo treino eu gostaria de fazer diferente, e realizar um exercicio soh para a parte superior e outro soh para a parte inferior.

Pensei no abdominal na polia, mas não senti um trabalho legal, talvez esteja errando na execução. Me falaram para fazer na máquina de pulley (eu queria fazer no chão no cross, mas o instrutor disse que ficaria muito baixo e bla bla bla, acabei acatando).

Vocês conhecem algum jeito de pedir bastante do abdominal superior sem forçar muito o inferior ? pois gostaria de fazer um em um dia e o outro no outro (se eu faço na prancha, no outro dia nao consigo executar para o inferior - fazia os dois num dia soh).

Ja aproveitando a criação do tópico, vocês acham que existe um jeito de não ficar com a barriga "dilatada" ? Embora eu tenha uma pequena camada de gordura (não sou gordo), tenho todos os "gomos" visiveis, mas quando ponho a camiseta parece que sou barrigudo.

Eu sei que é utopia comparar qualquer pessoa com o Arnold, mas ele tinha o abdomem bem "justo". Gostaria de saber se existe algum treinamento específico para esse tipo de coisa. Sera que eu deveria passar a fazer mais repetições e menos peso ?

[Visitante sgtmlg]

Fala galera, tenho uma dúvida sobre os diferentes tipos de exercício para o reto abdominal.

É o seguinte, eu pesquiso muito e sempre procuro diversas opiniões antes de tomar alguma decisão.Depois de pesquisar bastante, no meu treino anterior eu fazia abdominal na prancha declinada, utilizando pesos de 10 a 15kg, fazendo 4 séries de 15 repetições.

Dessa forma, sentia um pump legal e sabia que havia trabalhado bem o abdômem. Ainda, fazia elevações de perna na paralela para a parte inferior do abdomem.

Porém, neste novo treino eu gostaria de fazer diferente, e realizar um exercicio soh para a parte superior e outro soh para a parte inferior.

Pensei no abdominal na polia, mas não senti um trabalho legal, talvez esteja errando na execução. Me falaram para fazer na máquina de pulley (eu queria fazer no chão no cross, mas o instrutor disse que ficaria muito baixo e bla bla bla, acabei acatando).

Vocês conhecem algum jeito de pedir bastante do abdominal superior sem forçar muito o inferior ? pois gostaria de fazer um em um dia e o outro no outro (se eu faço na prancha, no outro dia nao consigo executar para o inferior - fazia os dois num dia soh).

Ja aproveitando a criação do tópico, vocês acham que existe um jeito de não ficar com a barriga "dilatada" ? Embora eu tenha uma pequena camada de gordura (não sou gordo), tenho todos os "gomos" visiveis, mas quando ponho a camiseta parece que sou barrigudo.

Eu sei que é utopia comparar qualquer pessoa com o Arnold, mas ele tinha o abdomem bem "justo". Gostaria de saber se existe algum treinamento específico para esse tipo de coisa. Sera que eu deveria passar a fazer mais repetições e menos peso ?

Depende de que divisão você está usando também, o treino de costas requisita muito o abdômen de forma estabilizadora em movimentos como a remada curvada e unilateral, se você for dividir fica um pouco mais complicado o mais recomendado é fazer no dia de pernas que é um dia "neutro".

Para evitar a dilatação da barriga é interessante o stomach vacuum eu já fiz ele, o carlão também ta fazendo, pra mim deu um bom resultado, o arnold que aprimorou essa técnica que consiste em "reduzir" o estômago.

Eu acho interessante o abdominal no pulley alto, mas deixo pro final do treino ele pega bastante, mas tem que fazer a execução em boa amplitude, eu não curvo as costas a ponto de senti-la mas chego a tocar o cotovelo no joelho, mantendo as costas retas com os joelhos dobrados.

O abdômen é uma única camada muscular (não to falando do oblíquo, apenas do "tanquinho") a gente fala de parte inferior e superior, mas na verdade ambas fazem parte do reto abdominal assim não existe um exercício específico (isolador) para ambas as regiões então não tem como fazer um abdominal sem requsitar mais ou menos determinada região.

[luizff]

Depende de que divisão você está usando também, o treino de costas requisita muito o abdômen de forma estabilizadora em movimentos como a remada curvada e unilateral, se você for dividir fica um pouco mais complicado o mais recomendado é fazer no dia de pernas que é um dia "neutro".

Para evitar a dilatação da barriga é interessante o stomach vacuum eu já fiz ele, o carlão também ta fazendo, pra mim deu um bom resultado, o arnold que aprimorou essa técnica que consiste em "reduzir" o estômago.

Eu acho interessante o abdominal no pulley alto, mas deixo pro final do treino ele pega bastante, mas tem que fazer a execução em boa amplitude, eu não curvo as costas a ponto de senti-la mas chego a tocar o cotovelo no joelho, mantendo as costas retas com os joelhos dobrados.

O abdômen é uma única camada muscular (não to falando do oblíquo, apenas do "tanquinho") a gente fala de parte inferior e superior, mas na verdade ambas fazem parte do reto abdominal assim não existe um exercício específico (isolador) para ambas as regiões então não tem como fazer um abdominal sem requsitar mais ou menos determinada região.

sgtmlg,

entendi cara, eu concordo que o abdômem de fato não tenha uma parte inferior e superior. Na verdade, separei essas duas "partes" pois achei que seria mais produtivo do que treinar tudo num soh dia. Você acha que vale mais a pena ?

meu treino é do tipo:

A: peito e tríceps

B: costas e bíceps

C:ombros

D: pernas

e faço ABCoffoffA, BCoffoffAB etc

repare, fiz desse jeito pois antes treinava ombro e pernas, eram MUITOS exercícios para um só dia, passava ateh 2h na academia (pois nao gosto de intercalar os exercícios). Como já ia ficar dois dias sem ir, passei a ficar soh um e treino perna no outro.

Posso colocar então no treino de pernas : abdominal na polia e elevação de pernas. Mas será que vou conseguir fazer isso depois de agachamento, leg press etc ?

[Visitante sgtmlg]

sgtmlg,

entendi cara, eu concordo que o abdômem de fato não tenha uma parte inferior e superior. Na verdade, separei essas duas "partes" pois achei que seria mais produtivo do que treinar tudo num soh dia. Você acha que vale mais a pena ?

meu treino é do tipo:

A: peito e tríceps

B: costas e bíceps

C:ombros

D: pernas

e faço ABCoffoffA, BCoffoffAB etc

repare, fiz desse jeito pois antes treinava ombro e pernas, eram MUITOS exercícios para um só dia, passava ateh 2h na academia (pois nao gosto de intercalar os exercícios). Como já ia ficar dois dias sem ir, passei a ficar soh um e treino perna no outro.

Posso colocar então no treino de pernas : abdominal na polia e elevação de pernas. Mas será que vou conseguir fazer isso depois de agachamento, leg press etc ?

Olha cara eu até consigo fazer, mas faço morrendo, depois do treino de pernas com elas bambinha parece que pesa 10x mais, mas da pra fazer sim é psicológico fogo é no dia de costas.

Eu acho que rende mais fazer num dia só, apesar de que tem gente que faz um por dia, mas é aquilo que eu falei o reto abdominal é apenas um grupo então você irá recrutar do mesmo jeito a parte trabalhada no dia anterior querendo ou não, então acho que atrapalharia a recuperação.

Mas isso é apenas minha opinião.

[luizff]

Olha cara eu até consigo fazer, mas faço morrendo, depois do treino de pernas com elas bambinha parece que pesa 10x mais, mas da pra fazer sim é psicológico fogo é no dia de costas.

Eu acho que rende mais fazer num dia só, apesar de que tem gente que faz um por dia, mas é aquilo que eu falei o reto abdominal é apenas um grupo então você irá recrutar do mesmo jeito a parte trabalhada no dia anterior querendo ou não, então acho que atrapalharia a recuperação.

Mas isso é apenas minha opinião.

Maravilha cara, acho que vou continuar num dia só mesmo, e quem sabe treinando 2x por semana se não sentir dor. Também pesquisei sobre o stomach vaccum e vou implementar no meu treino =]

Mais uma coisa, você acha que iria prejudicar meu agachamento se eu fizesse abs um dia antes ?