[RELATO] Xpand Dymatize + Creatina ON + Whey ON

[rbelem]

Galera, começo hoje meu novo plano de Crescimento e vou lançar o meu relato, uma vez por Semana.

Minha suplementação será:

Creatina ON

Whey ON

Malto

Xpand Dymatize

A dieta normal, 6 refeições dia, rica em proteinas, não vou colocar aqui a dieta especifica, pois depende muito do dia, se interessar coloco o que mai sou menos como por mês.

O treino eu mudei para:

Peito/Costas/Ombro: Piramide (12/10/8/6)

Braços/Pernas: 4 de 8 repedições

Aerobico : Seg/Quar

A divisão está assim:

Biceps/Triceps - Seg e quinta os 2 músculos

Terça: Peito e Ombro

Quarta: Perna e Trapézio

Sexta: Costas

Medidas Iniciais:

Peso : 94 kg - BF: Não consegui medir

Braços: D: 39,5 E: 39,00

Pernas: D: 63 E: 62

Peito : 113

Ombro: 128

Se alguem quiser mais informações, só pedir..

[rbelem]

Esqueci de falar:

Essa semana que passou, fiz saturação com Creatina:

20g/dia separados:

5g após almoço

5g após janta

5g após treino

5g antes de dormir

Conforme recomendado pela ON...

Como o Xpand, já contem 4,5g de CEE, vou tomar uma pequena dose de manutenção da Monohidratada.

[oozaru]

vou acompanhar, vou fazer um igual o seu mas com noxplode

[rbelem]

Bom galera.

Decidi essa semana tentar fazer um relato diário, só pra ver a performace.

Só tenho uma coisa para dizer no primeiro dia:SENSASIONALLL o Xpand

Não me digam que é efeito placebo, treino a 2 anos, sempre forte e nunca tive tal disposição, aerobico muito mais intenso do que o normal e não sai nada ofegante.

O treino foi de Biceps/TRICEPS, aumentei peso em todos exercicios , mesmo sentindo um inchaço monstro, não estava esgotado entre as séries, fiz intervalos normais de menos de 1 minuto sempre aumentando peso..

As medidas que postei, esqueci de falar, corpo completamente frio, vou passar as medidas que tirei hoje por curiosidade quente:

Medidas :

Peso : 93 kg - BF: Não consegui medir

Braços: D: 40,5 E: 40,00

Pernas: D: 63 E: 62

Peito : 116

Ombro: 129

Primeiro dia foi maravilhoso, tomei 4 de manhã como indicado em jejum, logo dispertei, tomei um banho, e fiz até umas flexões de tanto animo que eu tava, passei o dia sem sono.. a alimentação foi mais ou menos essa

6:30 Xpand - 4 Caps

7:30 Barra de Proteina

9:30 Lanche de Peitu de Peuro

12:30 4 Files de frango grelhado + 1 Ponche de Macarrao + 1 suco de laranja

15:30 Barra de Proteina

18:30 Xpand - 4 Caps

19:20 - Aerobico - 30 min

19:50 Treino Hipertrofia

20:50 Whey On + Malto + Crea ON

22:00 4 Files de Frangos

E agora dormir...

[edupn]

Qual tua altura irmão? Acompanhando...

[rbelem]

Bem Lembrado...

Altura: 1,82

[lucasdgx]

O xpand q tu tá tomando é qual versão deles?

Pq tem uns mais power q outros, tô tomando o sem cafeína , em pó, tmb tô gostando, tô me sentindo o Colossus do xmen.

[rbelem]

O xpand q tu tá tomando é qual versão deles?

Pq tem uns mais power q outros, tô tomando o sem cafeína , em pó, tmb tô gostando, tô me sentindo o Colossus do xmen.

To tomando o que tá na foto da minha assinatura

é o normal: Xpand Dymatize, nào é nem o Energized, nem o novo...

É o tradicional em caps..

Possivel efeito colateral até agora: Ontem não tinha sono nem a pau, parecia que tinha dormido muito durante o dia, nào sentia sono pra dormir, deitei as 11 e nào dormi antes da 1 da manhã, mesmo assim acordei a 6:00

que é meu normal. e nÀo estava cansado, tomei 4 caps, tomei banho, e pronto parecia novo em folha, como se tivesse dormido 10 horas..

Infelizmente isso nào é bom para o crescimento muscular, mas não posso me dar ao luxo de voltar a dormir até as 9 .

Mas nÀo estou me sentindo cansado. o que é muito bom...

[rbelem]

Galera, desculpe a demora em postar, mas é que essa semana foi correria.

Bom hoje deu 1 semana de suplementação e segue as novas medidas

Frio

Medidas Iniciais:

Peso : 93,4 kg

Braços: D: 40,0 E: 39,5

Pernas: D: 63 E: 62

Peito : 115

Ombro: 129

Quente

Peso : 94 kg - BF: Não consegui medir

Braços: D: 41,5 E: 41,00

Pernas: D: 64 E: 63

Peito : 118

Ombro: 132

Diminuição de Peso 0.o e 0,5 cm de braço.. me surpreenderam..

A alimentação continua rica em proteina, porem desde quarta tive um problema em um dente e mal consegui mastigar, então diminui consequentemente minha comida durante toda essa semana, talvez por isso a perda de peso.

O efeito do Xpand continua show, muita vontade de treinar, recuperação rápida entre séries.

O unico efeito colateral que tive foi insonia, para resolver isso, comecei a malhar de manha, tomo os 4 xpand 50 min antes do treino e 4 as 3 da tarde, isso diminuiu meu problema de insonia, vale lembrar que já tenho esse tipo de problema naturalmente, sempre dormir pouco..

Essa semana vou tentar forçar mais, gostei do crescimento, claor que isso tem a ver tambem com creatina, retenção de liquido e mudança do treino.. Mas to esperançoso, fazia tempo que meus braços nào mudavam e agora to sentindo mudanças...

Show de bola, a suplementação tá valendo muito