exercicio não esta dando resultado !!!!!!!!!!

[novato=)]

To com um problema acho que o exercicio "rosca concentrada" não esta me trazendo beneficios por qual exercicio eu posso trocar ???? E qual e o melhor exercicio para o biceps

[PaRaSiTTa]

o principal seria rosca direta...

pq concentrada n ta dando certo? ta executando certo?

[novato=)]

ja faz 3 meses e não vejo resultado mas faço ela direito sem roubar com o ombro

[PaRaSiTTa]

posta teu treino... pode ser algum problema com o treino em geral, descanso, repetiçoes...

[novato=)]

segunda

supino reto 3X12

cruxifixo inclinado 3x12

elevação frontal 3x10

abdominal 4x18

rosca concentrada 3x12 mas so faço 3x8 pq não consigo mais

martelo 3x10

esses exercicios é somente segunda e quinta e o descanço entre as séries é de 2 minutos

[Monteirotec]

2 minutos é muito tempo. Para hipertrofia 1 minuto no máximo. Penso eu que esteja em hipertrofia...

[PaRaSiTTa]

ha qto tempo tu treina?

pelo q eu vi, tu ta treinando AB... AB eh p iniciante, no maximo 2 meses...

[novato=)]

ja malho a 6 meses tive bons resultados de 47 fiu para 51,4

ja os exercicios eu faço segunda e quinta um e terça e sexta outro

tenho 15 anos

[PaRaSiTTa]

muda p ABC2x... e tu n pode treinar tdo dia?

acho melhor p seu caso...

[novato=)]

não entedi