SANDUICHES NUTRITIVOS

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SANDUÍCHE:

Sanduíche de queijo e geléia

2 fatias de pão de forma sem casca com 1 fatia fina de queijo Minas e 1 colher (sopa) de geléia de morango;

CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS

Apresenta todas as características do sanduíche anterior e um reforço no teor de carboidratos: a geléia de morango.

VALOR NUTRICIONAL (por porção)

Calorias: 162,18

Carboidratos: 20,04

Proteínas: 11,11

Gorduras: 4,18

SANDUÍCHE

Bisnaguinha com requeijão light

2 bisnaguinhas com 1 colher (sopa) de requeijão light

CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS

Também contém energia proveniente dos carboidratos e proteína com baixo teor de gordura. A bisnaguinha apresenta fácil digestão, agrada o paladar e é prática para qualquer momento.

VALOR NUTRICIONAL (por porção)

Calorias: 150,79

Carboidratos: 22,13

Proteínas: 5,51

Gorduras: 4,47

LANCHES – PÓS TREINO

Os lanches consumidos após os treinos devem possuir carboidrato, para repor a energia perdida e refazer os estoques musculares, e também proteína, para reparar as fibras musculares estimuladas durante o exercício. É interessante continuar controlando o teor de gordura, podendo-se ainda oferecer qualidade através da ingestão de vitaminas, minerais e fibras.

SANDUÍCHE

Sanduíche de peito de peru e queijo Minas no pão integral

2 fatias de pão simples, 4 fatias de peito de peru e 1 fatia média de queijo branco

CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS

O pão é rico em carboidratos que repõem as energias, o peito de peru e queijo oferecem proteínas de alto valor biológico, fundamentais para a recuperação muscular. O pão integral agrega qualidade, pois é rico em fibras, as quais diminuem a absorção de colesterol e melhoram o funcionamento intestinal.

VALOR NUTRICIONAL (por porção)

Calorias: 264,48

Carboidratos: 33,04

Proteínas: 18,34

Gorduras: 3,74

SANDUÍCHE

Sanduíche de atum e agrião no pão preto

2 fatias de pão preto com 1 colher (sobremesa) de requeijão e ½ lata de atum (em água), folhas de agrião

CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS

Com as mesmas características citadas acima (carboidratos, proteínas, fibras), este sanduíche contém ainda ômega 3, um tipo de gordura proveniente dos peixes propiciando a melhora na circulação e no funcionamento do coração.

VALOR NUTRICIONAL (por porção)

Calorias: 308,27

Carboidratos: 23,61

Proteínas: 28,46

Gorduras: 11,11

SANDUÍCHE

Sanduíche de três queijos no pão de linhaça

2 fatias de pão de linhaça, 1 fatia de queijo Minas, 2 fatias de queijo mussarela light e ½ colher de sopa de requeijão light

CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS

Rico em carboidratos e proteínas, este sanduíche contém cálcio, mineral presente nos queijos e fundamental para a contração muscular. A linhaça contida no pão melhora o funcionamento intestinal e diminui a absorção de gorduras.

VALOR NUTRICIONAL (por porção)

Calorias: 342,49

Carboidratos: 34,56

Proteínas: 25,39

Gorduras: 11,41

SANDUÍCHE

Sanduíche de queijo com tomate e orégano no pão de glúten

2 fatias de pão de glúten, 1 fatia grande de queijo Minas, 2 rodelas de tomate e 1 colher se café de orégano

CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS

Além de ser rico em energia e proteínas, contém licopeno, nutriente presente no tomate que impede o aparecimento de câncer, especialmente o de próstata.

VALOR NUTRICIONAL (por porção)

Calorias: 279,28

Carboidratos: 28,20

Proteínas: 21,73

Gorduras: 8,84

SANDUÍCHE

Sanduíche de frango com requeijão light, cenoura e alface no pão de iogurte

2 fatias de pão de iogurte com pasta de: 2 colheres (sopa) de peito de frango desfiado, 1 colher (sopa) de requeijão, cenoura ralada e alface picada

CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS

A cenoura é rica em vitamina A, que é um potente antioxidante e amenIza os estragos celulares provocados pelos radicais livres. O alface também contém fibras.

VALOR NUTRICIONAL (por porção)

Calorias: 242,33

Carboidratos: 28,16

Proteínas: 15,39

Gorduras: 7,57

[SHE-DEVIL]

Boa iniciativa, valeu.

Eu prefiro sempre os pães integrais, são melhores na saciedade.

Valeu

[ThaLauM EnemA]

Sanduíche de atum com peito de peru de manhã e de tarde antes do treino é o que há.