gmirandamg Postado 14 de novembro de 2009 Postado 14 de novembro de 2009 Acompanho o forum a uns 3 meses e obti muita informação com vocês. Parabens pelo forum e pela colaboração de todos em praticamente todos assuntos desde os mais avançados aos "newbie". Eu treinava a uns 5 anos atras. E a 6 meses "retomei" o treino. Preciso perder gordura, por isso estou tentando reduzir Carbo ao maximo sem atrapalhar hipertrofia. Hoje treino na hora do almoço e montei a dieta abaixo. Gostaria de opiniões. Minha principal duvida é: Misturar Whey com Casein pode atrapalhar o tempo de absorção do Whey. Pela amanha seria melhor tomar Whey pela absorção rapida ou o Casein para manter o nivel de proteina das 07:30 as 13:00? 07:30 Após acordar Qtd Kcal Carbo Proteina Gordura 100% Casein Protein ON 1 colher 110 3 24 0,5 Maltodextrina 1 colher 62,5 15 0 Poli Vitamina e Minerais 1 comp 10:00 Lanche 1 Pão Centeio Light Nutrella 3 fatias 105 19 5,6 0,6 Creme Vegetal 10g 32 0 0 3,5 Chester 50g 60 2 9 1 11:30 Pre-Treino NOX12 1 comp 13:30 Pos-Treino 100% Whey Protein ON 2 colher 220 6 46 2 Maltodextrina 2 colher 125 30 0 0 Frango ou Peixe grelhado 100g 125 0 20 5 Legumes (Broc/CoveFlo/Cen/Vagem) 130g 26 3,6 2,3 0 14:30 Voltando ao Trabalho 100% Casein Protein ON 1 colher 110 3 24 0,5 16:30 Lanche 2 Trio Light Banana Aveio Mel 1 barra 90 19 1,2 1,1 19:30 Janta Pão Centeio Light Nutrella 2 fatias 70 12 3,2 0,4 Creme Vegetal 10g 32 0 0 3,5 Chester 50g 60 2 9 1 22:30 Antes de Dormir 100% Casein Protein ON 1 colher 110 3 24 0,5 TOTAL Kcal 1337,5 Carbo 117,6 Proteina 168,3 Gordura 19,6 OBS: As vezes não consigo comer o Lanche 1 ou Lanche 2 em razão do trabalho.
pauloboddy Postado 16 de novembro de 2009 Postado 16 de novembro de 2009 falae cara. Minha principal duvida é: Misturar Whey com Casein pode atrapalhar o tempo de absorção do Whey. Pela amanha seria melhor tomar Whey pela absorção rapida ou o Casein para manter o nivel de proteina das 07:30 as 13:00? Se vai retardar a absorção o whey junto com a Casein eu não sei lhe informar, mas 15 minutos após tomar o whey, pode tomar a caseín sem problemas que com certeza não atrapalhará na absorção. Pela manhã creio que não seria “melhor” tomar o whey, até desnecessário pois o corpo não necessita tanto de uma proteína de absorção rápida como no pós-treino (porém é o 2º horário do dia em que o corpo necessita de proteína). Uma solução que muitas pessoas fazem é misturar meia dose de whey com meia dose de caseína e manda pra dentro de manhã. Sobre a dieta Café – porque da maltodextrina de manhã? Carbo de alto IG seria indicado somente após o treino ainda mais pra vc que quer reduzir a gordura corporal. Lanche 1 – ok Pré-treino – ??? precisa comer algo +- 1hr.. 1hr 30 antes do treino (batata doce seria uma boa pedida). Pos-treino – ok Lanche 2 – ok, mas uma maçã por exemplo seria mais indicado. Tanto pela menor qtde de carbo, e maior qtde de vitaminas.] Janta – tira/evita este pão. Antes de dormir – ok. falow, abrs.
gmirandamg Postado 16 de novembro de 2009 Autor Postado 16 de novembro de 2009 Obrigado pela dica. De manha. Vou trocar malto por um pão. Sobre comer algo antes do treino, estou comendo 3 pães e 2 fatias de chester, é o Lanche 1. Vou tentar alguma fruta a noite. Foda é que bate uma fome desgraçada.
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