ttorres Postado 16 de novembro de 2009 Postado 16 de novembro de 2009 Alguém pode me dar uma mão com a dieta aí? Pretendo perder um pouco de gordura e ganhar massa magra (mas não muito, também). Malho faz um mês apenas, mas não tenho pressa com isso. Pensei em seguir esta dieta, espero que me corrijam no que precisar: * Refeição 1 (8h30) - 1 copo de iogurte ou leite desnatado com 2 colheres de aveia - 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum * Refeição 2 (12h) - 100g de arroz - 50g de feijão - 150g de carne (frango, gado ou peixe) - 1 taça de salada de frutas com 2 colheres de aveia * Refeição 3 (15h30) - 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum * Refeição 4 (18h) - 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum - 1 copo de iogurte * Refeição 5 (20h30 - pré-treino) - 1 barra de cereal * Refeição 6 (23h00 - pós-treino) - 200g de carne (frango ou gado) - 1 fruta (banana ou maçã) - 1 taça de gelatina Obs.: de 3 a 4 litros d'água por dia. --- Treino: 3x corrida por semana (aprox. 40min, distância: 6km) 3x musculação por semana (3 séries de 8 repetições)
ttorres Postado 16 de novembro de 2009 Autor Postado 16 de novembro de 2009 A propósito... Tenho 23 anos, 1.78m, 76kg e uns 16% de bf.
tiago1990 Postado 16 de novembro de 2009 Postado 16 de novembro de 2009 putz.. levando em conta seu BF.. acho que ta boa sim! baixa primeiro ele e depois se preoculpa em comer hehe! é o que estou fazendo e obtendo bons resultados
ttorres Postado 17 de novembro de 2009 Autor Postado 17 de novembro de 2009 Algo em que eu possa melhorar ali? E alguma dica de suplementação? Abraços.
teleo Postado 26 de novembro de 2009 Postado 26 de novembro de 2009 Estou procurando um dieta para mim tb, com alguem que tenha o corpo parecido com o meu... raridade.. tenho 1,86 de altura e 62 kg, meu BF nao sei, mas deve ser baixo.. claro.. eu teria que alterar um pouco a sua dieta para mim, pois a minha 1° refeição seria as 6:00 da manha... se bem q. a minha ultima refeição é em torno das 22:00 hs a sua é mais tarde... Tem algum palpite? Valeu e boa sorte.
ttorres Postado 26 de novembro de 2009 Autor Postado 26 de novembro de 2009 Estou procurando um dieta para mim tb, com alguem que tenha o corpo parecido com o meu... raridade.. tenho 1,86 de altura e 62 kg, meu BF nao sei, mas deve ser baixo.. claro.. eu teria que alterar um pouco a sua dieta para mim, pois a minha 1° refeição seria as 6:00 da manha... se bem q. a minha ultima refeição é em torno das 22:00 hs a sua é mais tarde... Tem algum palpite? Valeu e boa sorte. Cara, eu te diria pra comer um bocado mais do que eu, porque, pelo visto, tu é bem magro e tal. Então pode aumentar os carboidratos durante o dia, bem como as gorduras (insaturadas). As proteínas pode aumentar durante todo o dia. Mas, ainda assim, diria também pra tu esperar alguém mais conhecedor comentar sobre isso, hauauha.
Bruno Pinheiro Postado 3 de dezembro de 2009 Postado 3 de dezembro de 2009 Cara comecei uma dieta parecida c/ a sua, só que sem o iorgute e c/ um pouquinho de café de manha (vicio) =P.. está funcionando pra vc? só que sou mais gordo que você, tenho 1,75 e 83 kg.
LucaStyle Postado 3 de dezembro de 2009 Postado 3 de dezembro de 2009 Cara sua dieta está muito fraca. Na refeição 1 acrescenta uma fruta nesse shake, e se possível albumina também.. Em relação ao sanduíche use peito de peru, e queijo cottage ou ricota. A refeição 3 troca ela por frutas... Ahh.. espero que esteja usando pao integral nesses sanduíches.. !
Diego_frango Postado 3 de dezembro de 2009 Postado 3 de dezembro de 2009 Estou procurando um dieta para mim tb, com alguem que tenha o corpo parecido com o meu... raridade.. tenho 1,86 de altura e 62 kg, meu BF nao sei, mas deve ser baixo.. claro.. eu teria que alterar um pouco a sua dieta para mim, pois a minha 1° refeição seria as 6:00 da manha... se bem q. a minha ultima refeição é em torno das 22:00 hs a sua é mais tarde... Tem algum palpite? Valeu e boa sorte. Pelo seu peso vc deve ter um porcentagem baixa de gordura (bf), então sua dieta tem q ser diferente da dele. Tem uma aqui q to usando e estou tendo bons resultados...Ela é pra quem tem 80 kg Voce tem q adaptar ao seu peso, basta fazer regra de tres para saber a quantidade de alimentos. Se vc é iniciante não precisar suplementar agora, espere mais um pouco, e tambem faça modificações na dieta, tipo ela é baseada em frango e batata doce, mas eu substituo a batata doce as vezes por macarrão, arroz, o frango por boi, peixe, sardinha etc... https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=105737 Espero ter ajudado! Faz uma dieta bacana e posta os resultados pra gente opinar... valeu
ttorres Postado 3 de dezembro de 2009 Autor Postado 3 de dezembro de 2009 Cara sua dieta está muito fraca. Na refeição 1 acrescenta uma fruta nesse shake, e se possível albumina também.. Em relação ao sanduíche use peito de peru, e queijo cottage ou ricota. A refeição 3 troca ela por frutas... Ahh.. espero que esteja usando pao integral nesses sanduíches.. ! Às vezes como uma fruta na refeição 1, sim, mas como não é sempre, não coloquei ali. Peito de peru pode ser, mas queijo cottage ou ricota, bah, não sou fã, hehe. E sim, é pão integral. Obrigado, abraços. Cara comecei uma dieta parecida c/ a sua, só que sem o iorgute e c/ um pouquinho de café de manha (vicio) =P.. está funcionando pra vc? só que sou mais gordo que você, tenho 1,75 e 83 kg. Até que tá, sim, cara... perdi 1kg desde que iniciei, e ganhei um pouco de massa também. Mas acho que só vou ver os resultados mesmo, daqui a algum tempo. Abraços.
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