Treino ABC para Hipertrofia. Avaliem por favor!!

[Skorpions]

Pessoal tenho 28 anos, 1,66m e estou hoje com 54 Kg. Comecei a malhar dia 26/10/2009 com o objetivo de hipertrofia.

Hj já estou no segundo mês de academia e comecei uma nova ficha. Já passei pelo treino de adaptação.

Estou postando meu treinamento aqui e gostaria da avaliação do treino e da frequencia do treinamento.

Faço o seguinte treino ABC:

Treino A ( Peitoral e Tríceps) - Treino de Segunda e Quinta-feira

Peitoral:

Supino com Halteres Declinado - 3 séries de 8 a 10 repetições;

Fly Reto na Bola - 3 séries de 8 a 10 repetições;

Chest Press - 3 séries de 8 a 10 repetições;

Pec Fly - 3 séries de 8 a 10 repetições.

Tríceps:

Puxador Corda - 3 séries de 8 a 10 repetições;

Testa Barra - 3 séries de 8 a 10 repetições

Puxador Inverso - 3 séries de 8 a 10 repetições.

Treino B (Costas e Bíceps) - Treino de Terça e Sexta-Feira

Costas:

Puxador Frente "D" - 3 séries de 8 a 10 repetições;

Remada Articulada Aberta - 3 séries de 8 a 10 repetições;

Remada Horizontal - 3 séries de 8 a 10 repetições;

Remadinha Unilateral no Cross na Bola - 3 séries de 8 a 10 repetições.

Bíceps:

Rosca Cross W - 3 séries de 8 a 10 repetições;

Rosca Simultânea Hammer - 3 séries de 8 a 10 repetições;

Rosca Scot na Máquina - 3 séries de 8 a 10 repetições.

Antebraço:

Rosca Pulso com Halteres - 3 séries de 10 repetições.

Treino C (Ombros e Pernas) - Treino de Quarta e Sábado

Ombros:

Elevação Lateral na Máquina - 3 séries de 8 a 10 repetições;

Elevação Frontal na Máquina - 3 séries de 8 a 10 repetições;

Posterior Cross - 3 séries de 10 repetições.

Pernas:

Extensora - 3 séries de 10 repetições;

Flexora Deitada - 3 séries de 10 repetições;

Leg Horizontal - 3 séries de 10 repetições;

Panturrilha na Máquina - 3 séries de 10 repetições;

C. Adutora - 3 séries de 10 repetições;

C. Abdutora - 3 séries de 10 repetições;

Bom meu treino é esse. Gostaria de saber se é um bom treino para hipertrofia já que estou no segundo mês de academia e queria saber se posso manter essa frequencia de treinar de segunda a sábado dando o descanso de 72 horas para voltar a treinar o mesmo músculo do corpo.

Corro o risco de overtraining e de queimar massa muscular treinando deste modo e na frequencia de treinamento de segunda a sábado?

[Orix]

Faria umas modificações em alguns exercicos, mas o treino ta bem estruturado. Treine de segunda a sexta q ta bom.

abraços

[Skorpions]

Faria umas modificações em alguns exercicos, mas o treino ta bem estruturado. Treine de segunda a sexta q ta bom.

abraços

Quais modificações vc faria? Sugestões são bem vindas, pois já falo pro meu professor na hora de mudar a ficha.

Sobre treinar de segunda a sexta, se fizer assim terá dois grupos musculares que trabalharei apenas 1 vez por semana. Tipo, o treino C ( Ombro e Costas) malharei apenas uma vez na semana. Não terá problema ficar com o treino C apenas uma vez na semana?

[Boderh]

Po que teino mais cheio de frescura parece o meu primeiro treino passado pelo intrutor Obviamente . Ombro e costas é importante treina pelo teu peso deu pra ve que tu é ecto ABC 2x sei lá mas já que tu vai treina 2 x o mesmo grupo aconselho varia fase diferente os 2 treinos tipo vo da um exemplo

Treino 1 de peito

Supino reto

Supino inclinado

supino reclinado

Treino 2 de peito

Supino reto com halteres

Crusifixo reto

Crusifixo inclinado

Ve se come e descansa direito se tivé dinheiro suplementa por que :

1.66 m 54 kg e iniciante não me parece o perfil de alguem que aquenta abc 2 x

Pra se sincero esse treino tem muito volume e muita maquina

[juaopedroandrade]

Eh, concordo com o cara aih em cima.

Tu devia começar num AB no primeiro mes ou nas primeiras semanas daí depois muda pro ABC x2.

[Boderh]

Comecei a malhar dia 26/10/2009 com o objetivo de hipertrofia.

Hj já estou no segundo mês de academia e comecei uma nova ficha. Já passei pelo treino de adaptação.

Ele ja passou pelo treino de adapatação esses treino fresco que os intrutor de hoje em dia passam mas serve pra adaptação então na minha opinião um abc 1 x ou um abcd estaria ótimo

[Reinaldo.Gomes]

Sobre treinar de segunda a sexta, se fizer assim terá dois grupos musculares que trabalharei apenas 1 vez por semana. Tipo, o treino C ( Ombro e Costas) malharei apenas uma vez na semana. Não terá problema ficar com o treino C apenas uma vez na semana?

Pega pesado no treino que vai ser só 1x por semana. Mas pesado mesmo, de ficar doendo depois do treino, faz as repetições devagar, mas que você consiga terminar fazendo os exercícios direito...

E nos outros pega mais leve, não faz as repetições muuuito devagar nem com muito peso, pelo menos esse mês, até você acostumar bem.