Abdomen Ajuda + Fotos

[BreakeR]

Opa galera, mais um frango procurando por ajuda!

Primeiro de tudo, eu dei uma pesquisada aqui mesmo, descobri que nao adianta fazer mais que 15 repetições, tendo que fazer com peso, sei que é preferivel fazer hipertrofia depois cutting.

Então, eu tenho 17 anos, 1,84, peso 73kg e tenho 80,50 de cintura, sou bem magro, comecei a academia a 5 meses e ganhei 11kg ( sim, eu pesava 62kg ).

Apesar de ser magro, ACHO que tenho um problema, apesar de ter 10-12% de gordura corporal, meu abdomen é meio gordo, principalmente na polchete. Não sei o que posso fazer para tirar essa gordura, sem emagrecer no geral... Não quero emagrecer, pelo contrario, quero engordar, mas essa gordura esta me encomodando e impedindo meu principal objetivo : Abdomen Definido. O que posso fazer?

Não bebo refrigerante nem alcool.

Fotos

-Sentado como normalmente fico ( foto ficou feia bagarai, eu quase nao postei ) :

-Sentado de Coluna Reta :

-Em pé, abdomen relaxado :

-Em pé, abdomen contraido :

Bem galera, realmente não sei o que tenho que fazer para definir e tirar essa polchete sem emagrecer massa magra, se tiver como ajudar, to aqui.

Lembrando que não quero milagre, pode durar 1mes como 5 meses, desde que eu va perdendo lentamente e consiga o resultado.

Só não quero fazer algo errado agora para não ficar mais dificil depois.

Obrigado!

[BreakeR]

Outra pergunta : Uma hora de boxe ( 10min aquecimento,30min treinamento e 20min luta ) substitui a caminhada/corrida?

O meu problema é falta de massa muscular ou é gordura acumulada na barriga?

[Hardmuscle]

Muitos participantes que são especialistas podiam vir enviar respostas para ajudar. Eu também não estou conseguindo um bom resultado no abdomem em termos de hipertrofia, por enquanto estou conseguindo apenas perder gordura. mas a barriga ainda não está firme, eu que forço para ela ficar encolhida. Isso não é agradável.

[Hardmuscle]

Muitos participantes que são especialistas podiam vir enviar respostas para ajudar. Eu também não estou conseguindo um bom resultado no abdomem em termos de hipertrofia, por enquanto estou conseguindo apenas perder gordura. mas a barriga ainda não está firme, eu que forço para ela ficar encolhida. Isso não é agradável.

[Lipstick]

Meninos, abdomen é difícil mesmo. Depende da dieta e dos treinos. Além de um treino de musculação pesado, tem q fazer aeróbico tbm. E qto a dieta, tentar zerar carbo a noite.

Não tem milagre, o negócio é difícil mesmo.

[BreakeR]

Certo, mas é gordura isso ou falta de massa muscular, que tenho?

e teria como alguem tirar a duvida sobre o boxe?

obrigado!

[Everton Santos]

Falta músculo... abdominal com pesos. E qto ao leite eu trocaria por uma porção pequena de verduras ou legumes junto com o atum... desce fácil.

[cresposilva]

po faz bastante abdominal com peso

faz infra tambem para ficar mais definida a barriga!

Vamo q VAMO !

[Mark Occh 2]

Pesquise por BETA AGONISTAS, basicamente a gordura possui dois depositos basicos, os alfa e os beta, se caracterizarmos de forma extremamente simples, os depositos beta tendem a concentrar focos onde a gordura é um pouco mais dificil de se extrair, tais como o gluteos e o abdomen, os beta agonsitas agem exatamente estimulando as quebra enzimatica de gordura localizadas em receptores beta e facilitandoa queima de gorduras localizadas.

[anders_sp]

Pesquise por BETA AGONISTAS, basicamente a gordura possui dois depositos basicos, os alfa e os beta, se caracterizarmos de forma extremamente simples, os depositos beta tendem a concentrar focos onde a gordura é um pouco mais dificil de se extrair, tais como o gluteos e o abdomen, os beta agonsitas agem exatamente estimulando as quebra enzimatica de gordura localizadas em receptores beta e facilitandoa queima de gorduras localizadas.

Jamais!

A qtde de gordura nesse abdome não é tão alta assim. Não a ponto de precisar de suplemento para resolver este problema que nem é tão grave assim.

Acabe com os carboidratos à noite. Zere mesmo. E faça abdominais com peso.

Ah, 30mins de aeróbico por dia.

Quanto ao boxe eu acredito que sim embora nunca tenha testado... Mas pelo que já vi num treino de boxe, não deixa de ser uma atividade aeróbica.