Treino animal p/ pernas

[juaopedroandrade]

Eai geral, tranquilo ??

Olha só, tava fazendo um treino pra minha irmã:

tempo de treino: 1 ano e 3 meses

Altura: 1,60

Peso: 55

Mas eu so muito ruim pra montar um treino animal de pernas =(( olha o que eu fiz:

A) Quadriceps, panturrilha

Agachamento barra livre >> Rest pause

Agachamento a fundo >> 3 x até falhar

Leg press 45º >> 3 x 20

Cadeira extensora >> 3 x até falha (rep. infitonica)

Cadeira adutora >> 3 x drop set

Panturrilha sentado >> 4 x 25

Remada baixa >> 3 x 12

Rosca alternada >> 3 x 12

Ísquio, gluteos

Leg press 90º (com pé bem em cima) >> Rest pause

Stiff >> 3 x até falhar

Leg press 45º (tem lugar pra colocar o pé mais em cima) >> 3 x 20

Mesa flexora >> 3 x até falha (rep. infitonica)

Cadeira abdutora >> drop set

Abdutora cm caneleira >> 3 x até falha

Gluteos 4 apoios >> 3 x até falha

Supino reto c/ halteres >> 3 x 12

Desenvolv. c/ halteres >> 3 x 12

Triceps corda >> 3 x 12

O problema todo é q o treino tava praticamente igual, eu soh mudei 1 exercicio de cada, modifiquei a ordem dos exercicios, e as series e reps.

Eu queria uns exercicio mais pegado pra substituir algum aih, ou dá pra desenvolver legal soh mudando o numero de series, reps. e a ordem dos exercicios ?

[juaopedroandrade]

p.s. sou bem leigo em treinos de perna, só sei o basicao mesmo; só recorri a vcs pq to querendo um treino beem intenso pra pernas, o maximo que der

[anders_sp]

Acho que ela pode começar fazendo estes treinos em séries simples.

Drop set, rest pause, repetição infitonica... Não sei se precisa disso logo de cara, pode rolar overtraining

[juaopedroandrade]

Acho que ela pode começar fazendo estes treinos em séries simples.

Drop set, rest pause, repetição infitonica... Não sei se precisa disso logo de cara, pode rolar overtraining

Nao meu, ela tinha ateh passado de pirâmide, a guria eh um tanque nas perna Drop set ela fazia tb, soh rest pause e rep. infitonica q eu coloquei

[Boderh]

Se que algo intenso o agachamento de 20 series é bom , a divisão faria assim

ABC

Segunda

Quadriceps , Gluteos , panturrilha e ombro

Quarta

Posteriores da coxa , abdutores , costas

Sexta

Biceps , triceps , adutores , paturrilha e peito

[Lipstick]

Que exagero, perna 3x por semana? vcs tão loucos?

Ow juao, vc é professor de ed fisica ou não?

[juaopedroandrade]

Que exagero, perna 3x por semana? vcs tão loucos?

Ow juao, vc é professor de ed fisica ou não?

To fazendo estágio de instrutor, mas nem so formado.

Eu só nao sei se vai prejudicar ela fazer um treino praticamente cm os mesmos exercicios; ela me disse que eh raro ela mudar de exercicio, por isso acho que nem vai pegar nada. To batendo a cabeça nesse treino aih É q ateh hoje nunca la da academia precisou dum treino tao intenso que nem o dela. Ela tá há 2 meses cm esse, os cara falaram pra ela ficar mais cm esse, mas ela 'brinca' cm o treino, nem desenvolve mais

[Lipstick]

E qual é a frequencia desse treino AB todos os dias? Tá ruim a distribuição dos exercícios...

Nem vou comentar sobre os exercícios de superiores!

[juaopedroandrade]

E qual é a frequencia desse treino AB todos os dias? Tá ruim a distribuição dos exercícios...

Nem vou comentar sobre os exercícios de superiores!

Ela eh mulher, nem da bola pra braço. Mata quase todos, mesmo sendo 1 só. Oqe eu nao coloquei (tipo abdominal) eh q ela nao faz mesmo;

Por enquanto o AB tá bonzao, e acho que nao precisa passar disso por enquanto, ela desenvolve muito bem assim e quando passaram um ABC pra ela ( que eu nao tava la ainda, soh treinava la ), nao reagiu tao bem como reage até hoje no AB.

Entao os exercicios tao ruins ?

Nem acredito, fiquei quebrando a cabeça um tempaao pra fazer um treino bom.

[Lipstick]

E qual a necessidade de mudar para ABC se ela não faz questão de treinar braço? vc vai querer montar 3 treinos pra perna?

Grandes divisões de treino não se aplica pra perna não juao...é diferente de superiores, onde um músculo é sinergista do outro....a tendência para quem é avançado é fazer apenas 1 treino de perna!