Treino e Alimentação p/ definição.

[Madagascar]

Aee pessoal.

Sou novo no fórum e, se possível, gostaria de uma ajuda.

Tenho 1,65 e 60 kg. Não sou considerado gordo, porém meus músculos não possuem definição nenhuma além de algo pouco visível nos braços.

Tenho uma facilidade grande em ganhar peso, por isso minha dieta se baseia em evitar carboidratos, gorduras e doces, valorizando sempre as proteínas.

Meu objetivo é atingir definição abdominal, nos braços e no peito. Não tenho interesse em ganhar massa tampouco peso. Queria além de definir, perder em torno de 4kg.

Sigo mais ou menos isso:

MANHÃ:

200ml leite desnatado c/ café solúvel

2 fatias de pão integral (35kcal)

ALMOÇO:

2 pedaços médios de peito de frango (em torno de 350g)

Saladas variadas (brócolis, alface, tomate, couve-flor, milho)

TARDE:

1 maça

JANTA:

Saladas variadas (brócolis, alface, tomate, couve-flor, milho)

E costumo ingerir uma quantidade maior de frango a noite.

----

Quanto ao treino, como comecei a pouco tempo, tenho feito da seguinte maneira:

OMBRO

2 x 15 (peso de 3kg)

BÍCEPS

3 x 15 (peso de 6kg)

ABDOMEM

3 x 25 (sem peso)

Como trabalho muito, me falta tempo para frequentar uma academia, portanto faço isso em casa por conta própria.

Gostaria de alguma ajuda a respeito da alimentação, treino, e talvez algum suplemento que dê piquei ou algo do tipo, pois me sinto muito cansado conforme chega o fim da semana, o que me faz as vezes comer em mais quantidade ao chegar do trampo.

Me indicaram consumir esse termogenico pela manhã, (http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... composicao) mas como a fonte não era segura, resolvi procurar o fórum.

Agradeço a ajuda.

Um abraço!

[vanderzafa]

Aee pessoal.

Sou novo no fórum e, se possível, gostaria de uma ajuda.

Tenho 1,65 e 60 kg. Não sou considerado gordo, porém meus músculos não possuem definição nenhuma além de algo pouco visível nos braços.

Tenho uma facilidade grande em ganhar peso, por isso minha dieta se baseia em evitar carboidratos, gorduras e doces, valorizando sempre as proteínas.

Meu objetivo é atingir definição abdominal, nos braços e no peito. Não tenho interesse em ganhar massa tampouco peso. Queria além de definir, perder em torno de 4kg.

Sigo mais ou menos isso:

MANHÃ:

200ml leite desnatado c/ café solúvel

2 fatias de pão integral (35kcal)

ALMOÇO:

2 pedaços médios de peito de frango (em torno de 350g)

Saladas variadas (brócolis, alface, tomate, couve-flor, milho)

TARDE:

1 maça

JANTA:

Saladas variadas (brócolis, alface, tomate, couve-flor, milho)

E costumo ingerir uma quantidade maior de frango a noite.

----

Quanto ao treino, como comecei a pouco tempo, tenho feito da seguinte maneira:

OMBRO

2 x 15 (peso de 3kg)

BÍCEPS

3 x 15 (peso de 6kg)

ABDOMEM

3 x 25 (sem peso)

Como trabalho muito, me falta tempo para frequentar uma academia, portanto faço isso em casa por conta própria.

Gostaria de alguma ajuda a respeito da alimentação, treino, e talvez algum suplemento que dê piquei ou algo do tipo, pois me sinto muito cansado conforme chega o fim da semana, o que me faz as vezes comer em mais quantidade ao chegar do trampo.

Me indicaram consumir esse termogenico pela manhã, (http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... composicao) mas como a fonte não era segura, resolvi procurar o fórum.

Agradeço a ajuda.

Um abraço!

Vc comentou algo muito importante:

- " . . . me sinto muito cansado conforme chega o fim da semana, o que me faz as vezes comer em mais quantidade ao chegar do trampo."

Isso provavelmente esta acontecendo, pq vc esta se alimentando de forma incorreta. Veja algumas dicas basicas que vão lhe ajudar:

- Faça 6 refeições ao dia, mas saia da mesa com um pouco de fome não totalmente satisfeito, sempre incluindo folhas, legumes e vegetais. Comer de 3 em 3hrs é muito importante, pois com essa pratica vc irá driblar a fome, acelerar o metabolismo além de reduzir o tamanho do estomago progressivamente fazendo com o que seu organismo se acostume com pequenas porções.

- De preferência a alimentos integrais ( macarrão, arroz e pães).

- Não consuma gorduras saturadas e açucares, como doces e frituras. Escolha um dia da semana para isso, e evite exageros.

- De preferência a carne branca e peixe, mas se caso consumir carne vermelha, que seja aquelas de cortes magro, o mesmo vale para os queijos.

- Não faça uso de sal, pois ele propicia a retenção de liquidos e o sódio é muito comum nos alimentos.

- Beba 4 ou 5 litros de agua gelada por dia, a quantidade promove um efeito diurético e o fato de ser gelada faz com que seu organismo gaste energia para elevar a temperatura da água igualando-a temperatura corporal.

Em relação ao termogênico, eu recomendo hidroxycut ou lipo 6x, ambos são muito bons.

Qto ao treino é dificil poder palpitar sem saber quais aparelhos vc possue.

[Madagascar]

Fala vanderzafa

Valeu pela resposta.

Então, eu já evito doces, frituras e carne vermelha ao máximo. Raramente como esse tipo de alimento.

Esqueci de mencionar a água: Tomo em torno de 3 litros por dia, pois sei que isso ajuda no processo. Tomo durante a tarde no trabalho, já que lá não realizo nenhum esforço físico.

Pretendo entrar numa academia a partir de fevereiro, por isso procurei o fórum pra alguma ajuda específica para o que eu quero (definição do abdomem, peito e braços), aliando ao termogênico.

Acredito (posso estar errado) que o termogênico resolva ou diminua o meu problema de falta de pique na semana. Também esqueci de mencionar que meu metabolismo é lento, e isso vem desde a infância, por isso desde pequeno preciso cuidar da alimentação pra me manter no peso.

Sobra os termôgenicos:

O hidroxycut ou lipo 6x possuem efedrina?

Queria evitar a efedrina se possível.

Há algum efeito colateral? E onde posso encontralos?

Abraço e obrigado mais uma vez!

[Madagascar]

Fale pessoal.

Seguinte, to treinando e fazendo uma dieta legal.

Queria a opinião de vocês principalmente no treino, pois na dieta acho que já me achei. De qualquer maneira vou postar a dieta também:

DIETA:

MANHÃ:

200 ml leite desnatado

2 fatias pão integral

LANCHE:

1 maçã

ALMOÇO:

2 pedaços de frango médio

Saladas e legumes (alface, tomate, cenoura, brócolis, couve-flor)

LANCHE:

1 maçã

JANTA:

2 pedaços de frango médio

Saladas e legumes (alface, tomate, cenoura, brócolis, couve-flor e as vezes 1 lata de milho cozido a vapor).

CEIA:

Gelatina Light OU

200 ml leite desnatado

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TREINO:

SEGUNDA e QUARTA:

Biceps (2x15 5kg)

Biceps Scott (2x15 4kg)

Remada baixa (2x15 15kg)

Puxada peitoral (2x15 15kg)

Trapézio (2x15 6kg)

30 minutos de esteira em velocidade 6.5km

TERÇA e QUINTA:

Tríceps Corda (2x15 10kg)

Tríceps que não lembro o nome (2x15 10kg)

Supino (2x15 6kg)

Voador (2x15 15kg)

Elevação (2x15 3kg)

Exercicio lateral ombro que não lembro o nome (2x15 10kg)

Exercício frontal ombro que não lembro o nome (2x15 10kg)

30 minutos de esteira em velocidade 6.5km

SEXTA:

40 minutos de esteira em velocidade 6.5km

----------

Pessoal, é o seguinte... faz mais ou menos uns 2 meses que tenho treinado, e já noto definição principalmente nos braços. Porém notei que eles cresceram também, e isso é uma coisa que quero evitar.

Evito ao máximo os carboidratos na minha dieta, porém não sei se meu treino está adequado pra definição.

Eu realmente não quero crescer. Gosto do tipo físico magrão, porém quero definir, perder as gorduras que impendem meus musculos de aparecerem e só.

Vocês podiam dar uma conferida pra ver se tá tudo ok?

Agradeço muito se vocês puderem me ajudar de novo.

Abraços!

[treinandoserio]

Aee pessoal.

Sou novo no fórum e, se possível, gostaria de uma ajuda.

Tenho 1,65 e 60 kg. Não sou considerado gordo, porém meus músculos não possuem definição nenhuma além de algo pouco visível nos braços.

Tenho uma facilidade grande em ganhar peso, por isso minha dieta se baseia em evitar carboidratos, gorduras e doces, valorizando sempre as proteínas.

Meu objetivo é atingir definição abdominal, nos braços e no peito. Não tenho interesse em ganhar massa tampouco peso. Queria além de definir, perder em torno de 4kg.

Sigo mais ou menos isso:

MANHÃ:

200ml leite desnatado c/ café solúvel

2 fatias de pão integral (35kcal)

ALMOÇO:

2 pedaços médios de peito de frango (em torno de 350g)

Saladas variadas (brócolis, alface, tomate, couve-flor, milho)

TARDE:

1 maça

JANTA:

Saladas variadas (brócolis, alface, tomate, couve-flor, milho)

E costumo ingerir uma quantidade maior de frango a noite.

----

Quanto ao treino, como comecei a pouco tempo, tenho feito da seguinte maneira:

OMBRO

2 x 15 (peso de 3kg)

BÍCEPS

3 x 15 (peso de 6kg)

ABDOMEM

3 x 25 (sem peso)

Como trabalho muito, me falta tempo para frequentar uma academia, portanto faço isso em casa por conta própria.

Gostaria de alguma ajuda a respeito da alimentação, treino, e talvez algum suplemento que dê piquei ou algo do tipo, pois me sinto muito cansado conforme chega o fim da semana, o que me faz as vezes comer em mais quantidade ao chegar do trampo.

Me indicaram consumir esse termogenico pela manhã, (http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... composicao) mas como a fonte não era segura, resolvi procurar o fórum.

Agradeço a ajuda.

Um abraço!

olha,pelo que eu percebi sua rotina esta com os seguintes problemas,

pouca proteina no cafe da manha,vc faz 4 refeiçoes durante todo o dia?! cade o pre treino, cade a ceia?