Aumentar perna , Gluteo + barriga sequinha... COMO???

[INGRID 20]

Copiei e colei essa questão de um outro tópico q eu por falta de experiência e preguiça de ler as regras, acabei invadindo. rsrsrs, desculpem!

Olá, sou nova por aki e tenho uma questão.

Eu treino fazem 3 meses, estava parada a quase 1 ano.

Eu tenho 20 anos, 1,63mt, 53 kg , 18 % de gordura.

Faço pouco aerobico, 20 min/ dia. não tenho interesse em baixar o peso, mas gostaria de definição, secar o abdome, barriga de tanquinho mesmo,rsrsrs, e ganhar um pouko de volume nas pernas e bumbum, mas nada exagerado.

Só q meu medo é o seguinte, tenho seios medios/grandes, e gostaria de mantê-los assim, meus medo é q se eu pegar pesado demais vou acabar queimando gordura onde eu não quero , ou seja, seios.

Queria a indicação de um suplemento q possa me ajudar na conquista dos musculos,e que não sejam "queimadores de gordura" , pq temo perder busto.

Meu cardápio

café da manhã

1 copo de leite desnatado 300 ml

queijo branco

2 claras cozidas

almoço

salada a vontade de folhas cruas, cenoura ralada, beterraba cozida. 1/2 peito de frango grelhado, ou salmão assado. 3 colheres ( de sopa) de arroz integral.

lanche:

1 copo de leite , 1 barra de cereal light de 90 cal. q tem 1,5gr de gorduras totais.

20 min depois eu treino, 20 min aeróbico, 30 min anaeróbico. todos os dias trabalhando grupos diferentes por dia, e dando um repouso de 48hr p/ a area.

Pós treino:

1 copo de água 300 ml com 2 medidas de whey. 2 claras cozidas. (essa agua entrou tem 3 dias, era leite, rsrsrsrs)

jantar:

2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru , queijo , tomate, alface.

1 hr antes de dormir

1 copo de leite com chocolate em pó (não achocolatado)

ps: minhas refeições têm exatas 3 hrs de intervalo entre si.

O que estou fazeno de errado? e como posso melhorar a dieta ou treino p/ ganhar massa mais rápido? O fato de ser loira atrapalha esse processo de ganha de massa? ouvi falar q pessoas negras, ou morenas ganham massa e definição mais rapido q brancas, isso procede?

Obrigada

Já recebi dicas uteis no outro tópico, criei esse mais por educação e caso alguem queira me dar alguma orientação sobre a melhor forma de ganhar volume nos membros inferiores, eu ficaria agradecida, li o tópico sobre malhar pernas e foi muito util, já comecei a colocar em prática

[Reinaldo.Gomes]

acho que você deveria dar ênfase no corpo todo...

[Lipstick]

Não adianta, ela acha que vai ficar sem peito.

[juaopedroandrade]

Não adianta, ela acha que vai ficar sem peito.

Naada que um silicone nao resolva

ASDIOUADHGOIASD

[Lipstick]

Demoro! Eu não deixo de fazer meus supinos não!

[INGRID 20]

Naada que um silicone nao resolva

ASDIOUADHGOIASD

SEi q silicone resolve , mas não fica tão perfeito quanto seios naturais, Quando estiver beeeemmm mais velha não sei, mas se for pela genética tb não precisarei, comparando com mãe, tias, irmãs.

De qualquer forma, por enquanto está fora de cogitação. Prefiro fazer uma lipo p/ retirar 500gr q seja , do q ue perder até sumir o seio, mas eu sou como a maioria aki no forum, bem detalhista quando o assunto é o próprio corpo, melhor retirar a gordura , p/ libertar os músculos.

Não tenho nada contra silicone, acho q se é p/ melhorar e deixar cada vez mais belo, se isso deixa feliz, tem mesmo q fazer, quem não tem seio tem a opção de ter até homem coloca, p/ ficar com peitoral "forte", ou qualquer outra parte do corpo, mas pessoalmente meu peito ainda é melhor do q um de plástico, quando deixar de ser eu troco. rsrsrs

Obrigada de novo, estarei viajando por 20 dias e não poderei responder caso perguntem algo.

Bye

[juaopedroandrade]

SEi q silicone resolve , mas não fica tão perfeito quanto seios naturais, Quando estiver beeeemmm mais velha não sei, mas se for pela genética tb não precisarei, comparando com mãe, tias, irmãs.

De qualquer forma, por enquanto está fora de cogitação. Prefiro fazer uma lipo p/ retirar 500gr q seja , do q ue perder até sumir o seio, mas eu sou como a maioria aki no forum, bem detalhista quando o assunto é o próprio corpo, melhor retirar a gordura , p/ libertar os músculos.

Não tenho nada contra silicone, acho q se é p/ melhorar e deixar cada vez mais belo, se isso deixa feliz, tem mesmo q fazer, quem não tem seio tem a opção de ter até homem coloca, p/ ficar com peitoral "forte", ou qualquer outra parte do corpo, mas pessoalmente meu peito ainda é melhor do q um de plástico, quando deixar de ser eu troco. rsrsrs

Obrigada de novo, estarei viajando por 20 dias e não poderei responder caso perguntem algo.

Bye

é, verdadeiro é sempre mlr, sem contar que com silica fica gelado '-' mais eu gosto e sou totalmente a favor *-*

[aline_adv]

Olha nunca fiz academia, mas não tenho do q reclamar das minhas pernas e abdomen...rs

Minha alimentação é muito boa, apesar de não controlar muito não fico comendo porcarias e tbém não bebo alcool nem tomo refrigerante. Como morava em cidade de praia, sempre caminhava na areia, jogava volei e andava de bicicleta, agora morando em São Paulo vou começar uma academia... vamos ver... acho que o segredo é esse, alimentação boa e exercícios. Boa sorte

[O Garoto Destemido]

LOl, eu perdi a minha bunda e nem por isso to reclamando

É sério.

[Visitante JuniorMarombeiro]

Além da atividade fisica e boa dieta, axo uma boa vc tomar suplementos

vão ajudar na sua definição corporal e te dar uma energia extra.

Eu compro nesse site

http://www.nutrix.com.br/

Sou bem atendida e otimos preços.

Espero ter ajudado. vlw!