TREINO DIFERENTE DO A/B QUE EU ERA ACOSTUMADO

[Wesley1]

Fala galera do forum,

to fazendo um treino diferente do que eu era acostumado,e gostei.

explicando:

eu malho a +- 1 ano e 2 meses,mas no começo era muito relaxado quanto a treino,intervalo,suplementação e etc..

tenho 20 anos,e ja faz um tempo que eu fiz minha ultima avaliação,mas não ganhei muito depois dela,então serve de base:

torax:103

braço:33

abdomen:82

coxa:61

altura 1,75,meu peso é de 75 kg e na época tava com percentual de gordura de 9%

eu sou fraquinho,rsrs,mas mesmo sendo frango,acho meio desproporcional meus braços,tenho só 33cm,e de torax é 103.

falei isso com o personal,e ele me passou um treino que faço biceps e triceps mais vezes por semana do que peito e costas.

o treino ficou assim,to na segunda semana fazendo ele,e to gostando,queria a opnião de vc's e saber também se alguem ja dividiu o treino assim e quais as impressões que tiveram quando fizeram assim:

segunda..dorsais e tricips e bicips

terça...peitoral -ombro e trapezio

quarta...tricips bicips

quinta-dorsais e ombro

sexta -peitoral-tricips-bicips

sabado-ombro.trapezio

geralmente não vou na academia no sabado,então passo o trapezio pra quinta,que tem ombro,mas esse sabado eu posso ir,então tava pensando em fazer costas também.também faço pernas e abs. durante a semana,mas meu foco agora é ganhar braço,por isso nem coloquei o treeino de perna ai,mas eu faço também

fiz um programinha aqui também com os exercicios descriminados,essa é só a divisão dos grupos

[Lipstick]

Eu não concordo com essas divisões em que se treina determinado músculo mais vezes doq outros.

Por exemplo no seu caso, braços, além do treino q vc faz específico pra eles, vc tbm usa biceps e triceps no treino de costas e peito.

[Wesley1]

Aqui ta o meu teino,mas depois do carnaval eu vou manter essa divisão mas trocar os exercicios,se alguem quiser opinar se esta bom ou não,fiquem a vontade

Segunda -- Costas – Tríceps – Bíceps

1. Pulley

2. Pulley Costas

3. Pulley Articulado

4. Cavalinho Fechado

5. Barra V

6. Testa H 45°

7. Francês

8. Rosca Direta

9. Rosca 45°

10. Scott

Terça -- Peito – Ombro – Trapézio

1. Supino Reto

2. Supino 45° Halteres

3. Voador

4. Crucifixo reto halteres

5. Crucifixo Crossover baixo

6. Desenvolvimento

7. Abdução

8. Elevação Frontal

9. Encolhimento

10. Remada alta

11. Voador invertido

Quarta -- Tríceps – Bíceps

1. Testa

2. Barra V

3. Francês no crossover

4. Rosca Direta

5. Rosca alternada halteres

6. Scott alternado com halteres

Quinta -- Costas – Ombros – Trapézio

1. Cavalinho fechado

2. Pulley

3. Pulley costas

4. Pulley alternado

5. Abdução máquina

6. Desenvolvimento halteres

7. Voador invertido

8. Encolhimento

Sexta -- Peito – Tríceps – Bíceps

1. Supino reto

2. Canadense (supino declinado)

3. Crucifixo 45° halteres

4. Voador

5. Supino articulado 45°

6. Barra paralela

7. Barra V

8. Testa H 45°

9. Rosca direta

10. Scott alternado halteres

11. Scott

[Lipstick]

Quem passou esse treino foi seu instrutor?

Bagunça total!

[Wesley1]

Não,o instrutor da academia só me deu a dica da divisão dos grupos musculares,eu que fiz essa bagunça ai,

essa semana vou mandar esse treino pro e-mail dele e pedir pra ele consertar pra mim

[Lipstick]

Melhor...

[Wesley1]

com o tempo fui trocando a divisão dos treinos

no começo:

A=peito,triceps e ombro

B=costas,biceps,trapezio

depois passei pra:

A=peito,biceps e ombro

B=costas,triceps e trapezio

teve uma época que eu fazia:

A=peito,biceps

B=costa,triceps

C=pernas,ombro e trapezio

agora to com essa bagunça ai pra ver se da certo

se não der vou tentar:

A=costas,peito

B=biceps, triceps

C=ombro,trapezio e pernas

o problema é que na minha opnião eu to precisando urgente de braço,

acho 33 de braço desproporcional para 103 de torax

[juaopedroandrade]

o problema é que na minha opnião eu to precisando urgente de braço,

acho 33 de braço desproporcional para 103 de torax

Desproporcional eh poco Cara, nao treina nao braço mais vezes qe outros musculos, isso eh um erro. O que vai garantir o crescimento deles é a intensidade e nao a frequencia de vezes que tu treina.

[PepeCruz]

no treinamento menos é mais!!!

[Wesley1]

juaopedroandrade,

como eu tinha dito,antes eu treinava biceps e triceps em dias separados,junto com um grupo muscular maior,mas não dava muito resultado,por isso decidi tentar esse tipo de treino,to fazendo biceps e triceps na segunda,quarta e sexta,como vc ja viu,e to treinando com intensidade e execução correta dos exercicios,esse programa faz só uma semana que eu to com ele,e to gostando,mesmo estando sem suplemento(sei que suplemento não faz milagre,mas ajuda).

depois do carnaval que vai quebrar o meu treino,queria tentar esse programa por pelo menos umas 3 semanas(sei que é pouquissimo tempo),se eu não notar nada vou tentar fazer assim:

A=costa e peito

B=biceps e triceps

quem tiver mais opniões,por favor me ajude.