Emagrecer e ao mesmo tempo ganhar massa magra ?

[RaphaelD]

Oii

intao

eu tenho 1,83

80kilos

mais minha BF ta alta to com 21.6%

mais nao sei oq fazer

ja me falaram pra ganha masa muscular primeiro

mais o problema eq eu tenho q correr todo dia

ou correr na bicicleta e eu ando na bicicleta 13 kilometros em meia hora

intaoo nao sei oq fazer

eh pelo q li ai o melhor seria fazaer aerobica pra definicao

brigado desde ja

[RaphaelD]

i eu faco musculacao tbm

faco musculacao bem intencaa

brigadoo

desde ja

abrss

[Halteres]

se voce quiser crescer e nao tiver como abdicar do aerobico compensa na alimentaçao claro que o ganho nao sera como deveria pois voce perde um pouco do que fez na academia durante a aerobica mais se decida e manda bala

[RaphaelD]

brigadoo

eq eu tenho q fazer na escola

dai isso q eh ruim

ou ja q eu tenho q correr mesmo vc acha melhor fazer um cutting primeiro e depois ganha massa??

abrsss

e obrigado desde ja

[Halteres]

que nem te falei se vc fizer cutting e depois quise faze bulk tu vai perde bastante das definiçoes por isso se recomenda bulk depois cutting abraç

[oozaru]

faz cutting primeiro, teu BF ta alto

[RaphaelD]

Demoro brigadao

so mais uma pergunta

hehehe

eu moro nos estados unidos e aki suplemeto eh barato

dai eu to com um pote de animal pak da universal mais nao sei oq fazer com ele...

e to pensando em comprar CLA

e L cartinine

Oq vcs acham??

Brigadaoo

[Halteres]

disso nao sei te informar mais te digo uma coisa te invejo por morar nos EUA :/ compra os suplas tudo baratinho e eu chorando pra comprar aqui kkk boa sorte

[RaphaelD]

Kapakapakapakapakap

brigadaooo

hehe

abrss

[oozaru]

compra um lipo6x um whey da optimum e se puder uma proteina time release, pode ser caseina ou algum mix proteico