Treino de Potencia e Força

[amaralR]

e ai pessoal!

td certo!

bom estoua qui pois gostaria de alguma dica sobre exercicios de potencia e força!

pois estou entrando em ritmo de campeonato(jiu jitsu)

e estou querendo variar o treinamento que vinha fazendo!

qnd se trata de força bruta os exercicios mais recomendado sao: Levantamento terra, Sitff, Agachamento, Desenvolvimento, Remada curvada, Supino Reto, Rosca Biceps. corrijam se eu estiver errado!

mas acontece que as evzes tenho dificuldades de variar os exercicios devido ao aparelhos que tenho!

pois faço todo treino em casa e nao em academia!

pois em casa possuo barra, anilhas e halteres e fitball!

gostaria de ajuda em questao de novos exercicios e na variaçao!

vlw!

fiquem com Deus!

[Boderh]

Da uma lida nesse texto principalmente lá em "PRINCÍPIO DO TREINAMENTO DE POTÊNCIA" e Treinamento Balístico

http://www.animalbombado.com/musculacao ... ncado.html

Tem bastante coisa ai

[amaralR]

vlw irmao!

vo da uma lida sim!

bons treinos fique com Deus!

[amaralR]

e ai pessoal!

ainda estou nao duvida!

procurando forum axei este artigo aqui postado há algum tempo!

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... +funcional

ele cita exercicios como, supino, press militar, agachamento, remada curvada, deadlift, etc...

ele diz pra treinar um dia peito/ombro , pernas, costas

gostaria de saber se podia treinar td em um dia só?

pois meu objetivo é ganho de força neste momento!

se puderem ajudar obrigado!

fiquem com Deus!

[Boderh]

Pode se se tu aguente fas um treino pra corpo inteiro com 8 Exercícios basicos

Terra completo

Agachamento

Remada Curvada

Encolimento de Ombros

Desenvolv a Tras

Supino Reto

Paralelas

Barra fixa pegada pronada

Da 4 dias de descaço entre cada treino e tenta aumenta o peso toda semana com 3x10,6,6 sempre anotando o peso que usa para as 6 rept .

[amaralR]

nao tem como fazer 3 vezes na semana?

desses que citou, nao tenho como fazer paralela nem barra fixa!

pois malho em casa e nao possuo esses equipamentos!

mas vlw irmao!

[Boderh]

da pra tira Paralelas e bota , pull over com barra ,mata o grande dorsal , ai no fim tu da uma roubada com o triceps dobrando tipo testa , e da pra tira barra fixa , se quisé bota um terra sumo mas sei lá 7 exercício pra força ja ta bom .

Ha e no encolimento de ombro não esquece de leva os ombros pra tras no final do movimento , e 2 x por semana é suficiente sempre anotando e aumentando os pesos todos os treinos .