Preciso de dicas de suplementação/alimentação.

[manko]

Pessoal, gostaria de dicas construtivas para melhorar meu rendimento anabólico.

Tenho 20 anos, 1,78m com 76kg e 6% de gordura. Sigo bons hábitos alimentares, controlo meus horários para fazer minhas refeições. Fui atleta a vida inteira, e há 4 anos pratico musculação. Estou suplementando com creatina e tribulus, que combino com minha alimentação composta por 9 refeições diárias. Segue minha dieta e atividades com horários, gostaria de dicas.

07:30 começa o dia, 5g de creatina ainda em jejum, e após uma vitamina contendo normalmente 3 frutas mais multivitamínico, levedo de cerveja, ração humana, este tipo de coisa (casa).

10:00 lanche. Normalmente pão integral com requeijão, queijo branco e peito de peru (faculdade).

12:00 almoço. 1 comprimido de tribulos terrestris c/ 500mg, após almoço: arroz, feijão, filé de frango, batata-doce e salada (casa).

15:00 lanche. Salada de frutas ou pão com manteiga e café-com-leite (trabalho).

17:40 lanche. Normalmente pão integral com requeijão, queijo branco e peito de peru (trabalho).

19:30 jantar. 1 comprimido de tribulus terrestris c/ 500mg, após macarrão, ou mesmo do almoço ou qualquer coisa que tiver em cima do fogão. hehe (casa).

20:20 ACADEMIA. Treino todos os dias, de segunda a sábado. Casualmente falto no sábado, mas compenso com uma corridinha e umas barras no parque domingão.

21:30 PÓS-TREINO. 5g de creatina, após meio pão integral com requeijão, queijo e peito de peru + uma maçã(ou outra fruta) média.

22:50 jantar. Segunda vez na noite que como comida, muitas vezes abuso do carboidrato. Tenho conciência que isso não é muito bom, mas como sempre fui magro (para não dizer magrelo) não compromete minha musculação.

00:00 Demoro um pouco ainda na net antes de deitar, então é bem provável rolar alguma porcaria antes de dormir, de preferência um docinho. Não sou fã de chocolate, mas compensa no prazer que eu tenho em comer açúcar hahaha.

Estou querendo colocar uma proteína (Whey ou albumina) no meio disso tudo, mas gostaria de dicas sobre como encaixar perfeitamente o uso da mesma na alimentação acima, tava pensando em tomar somente depois do treino. Os horários disponíveis são esses mesmo, não tenho muito o que mudar.

Valeu!

[kryszor]

whey so depois do treino mesmo...e a albumina antes de dormir no lugar dos docinhos

[Mestre]

Pessoal, gostaria de dicas construtivas para melhorar meu rendimento anabólico.

Tenho 20 anos, 1,78m com 76kg e 6% de gordura. Sigo bons hábitos alimentares, controlo meus horários para fazer minhas refeições. Fui atleta a vida inteira, e há 4 anos pratico musculação. Estou suplementando com creatina e tribulus, que combino com minha alimentação composta por 9 refeições diárias. Segue minha dieta e atividades com horários, gostaria de dicas.

07:30 começa o dia, 5g de creatina ainda em jejum, e após uma vitamina contendo normalmente 3 frutas mais multivitamínico, levedo de cerveja, ração humana, este tipo de coisa (casa).

10:00 lanche. Normalmente pão integral com requeijão, queijo branco e peito de peru (faculdade).

12:00 almoço. 1 comprimido de tribulos terrestris c/ 500mg, após almoço: arroz, feijão, filé de frango, batata-doce e salada (casa).

15:00 lanche. Salada de frutas ou pão com manteiga e café-com-leite (trabalho).

17:40 lanche. Normalmente pão integral com requeijão, queijo branco e peito de peru (trabalho).

19:30 jantar. 1 comprimido de tribulus terrestris c/ 500mg, após macarrão, ou mesmo do almoço ou qualquer coisa que tiver em cima do fogão. hehe (casa).

20:20 ACADEMIA. Treino todos os dias, de segunda a sábado. Casualmente falto no sábado, mas compenso com uma corridinha e umas barras no parque domingão.

21:30 PÓS-TREINO. 5g de creatina, após meio pão integral com requeijão, queijo e peito de peru + uma maçã(ou outra fruta) média.

22:50 jantar. Segunda vez na noite que como comida, muitas vezes abuso do carboidrato. Tenho conciência que isso não é muito bom, mas como sempre fui magro (para não dizer magrelo) não compromete minha musculação.

00:00 Demoro um pouco ainda na net antes de deitar, então é bem provável rolar alguma porcaria antes de dormir, de preferência um docinho. Não sou fã de chocolate, mas compensa no prazer que eu tenho em comer açúcar hahaha.

Estou querendo colocar uma proteína (Whey ou albumina) no meio disso tudo, mas gostaria de dicas sobre como encaixar perfeitamente o uso da mesma na alimentação acima, tava pensando em tomar somente depois do treino. Os horários disponíveis são esses mesmo, não tenho muito o que mudar.

Valeu!

Coloca uma Albumina junto nessa Vitamina com frutas que vc faz pela manhã.

Logo após o treino, ainda na academia, Maltodextrina com Whey(leve pronto de casa)

Concordo com o colega acima, que opiniou sobre antes de dormir, vc trocar os "docinhos", tomando novamente Albumina antes do dormir.

abracos e bons treinos.

[manko]

Logo após o treino, ainda em jejum a primeira coisa que faço é tomar 5g de creatina e após uns 15 a 20 min como um pão e fruta.

A creatina junto com o malto e o whey na opinião de vocês não vai inibir um pouco o efeito da crea?

A albumina é legal, já tomei diversas vezes. O único problema são os peidos kkkkkk fica podre por dentro, por isso eu tento evitar.

Valeu.

[Mestre]

A creatina junto com o malto e o whey na opinião de vocês não vai inibir um pouco o efeito da crea?

Não creio.

Logo após o treino, ainda em jejum a primeira coisa que faço é tomar 5g de creatina e após uns 15 a 20 min como um pão e fruta.

Quer dizer que depois de treinar, vc demora 20 minutos para ingerir alguma coisa?

- Isso não eh legal.

Vc faz isso, por medo da Creatina não ser absorvida. Mas vc acha que ficando sem colocar nenhuma fonte de Carboidrato e nem de Proteina(vindo de Suplementos ou de Alimentos), dessa forma no pós treino, está sendo benefico à voce?

- Com certeza não está.

Vc está Jejuando no pós treino.

Não acho na minha opinião, que isso de forma alguma seria benefico ao crescimento muscular.