SociallyCorrupt Postado 10 de maio de 2010 Compartilhar Postado 10 de maio de 2010 Bom pessoal, sou usuário antigo do fórum e estava a algum tempo sem postar nada. Estou voltando com um relato de 30 dias de cutting treinando full body 3x na semana. Algumas informações: Começo do cutting - 10/05 Peso - 86,8 kg Altura - 172 cm BF - 12% Tempo de treino - 9 anos Treino: A Terra 3 set 10-12 reps Supino inclinado 3 set 8-10 reps Desenvolvimento militar 3 set 8-10 reps Pulley pegada supinada aberta pela frente 3 set 8-10 reps Panturrilhas no leg 3 set 10-15 reps Abdomen infra e supra B Leg 3 set 10-12 reps Supino reto 3 set 8-10 reps Paralelas 3 set 8-10 reps Remada cavalinho 3 set 8-10 reps Puxada de arremesso 3 set 8-10 reps Abdomen lateral. 1º dia Cargas: Terra 100kg Supino inclinado 64kg Desenvolvimento militar 20kg Pulley pegada supinada aberta pela frente 65kg Panturrilhas no leg 120kg O treino de hj foi bom, muito intenso com intervalos de 30-40 segundos de uma série para outra e 1min entre exercícios. Essa semana estarei me adaptando ao protocolo e as cargas podem variar um pouco. Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
intensetrainboy Postado 10 de maio de 2010 Compartilhar Postado 10 de maio de 2010 Poe sua dieta... flws Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SociallyCorrupt Postado 11 de maio de 2010 Autor Compartilhar Postado 11 de maio de 2010 Vou ver se posto a dieta aki sim. Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SociallyCorrupt Postado 12 de maio de 2010 Autor Compartilhar Postado 12 de maio de 2010 2º dia: O corpo estava todo moído. Mal estou conseguindo andar. Ficar 10 dias sem treinar por causa de gripe é foda, mas vou manter a pegada. 3º dia - 87,100 kg Treino: Leg 3x20x190 Supino reto 3x15x60 Pullover 3x15x20 Remada curvada 3x15x60 Puxada de arremesso 3x10x26 Abdomen lateral. Saí do treino até tremendo, super cansado. Estranho que aumentei 300gr de segunda-feira pra cá, mas deve ser somente uma variação de peso de água, pois entrei com a creatina desde ontem. Vou ir observando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
malkdf Postado 14 de maio de 2010 Compartilhar Postado 14 de maio de 2010 Bom pessoal, sou usuário antigo do fórum e estava a algum tempo sem postar nada. Estou voltando com um relato de 30 dias de cutting treinando full body 3x na semana. Algumas informações: Começo do cutting - 10/05 Peso - 86,8 kg Altura - 172 cm BF - 12% Tempo de treino - 9 anos Treino: A Terra 3 set 10-12 reps Supino inclinado 3 set 8-10 reps Desenvolvimento militar 3 set 8-10 reps Pulley pegada supinada aberta pela frente 3 set 8-10 reps Panturrilhas no leg 3 set 10-15 reps Abdomen infra e supra B Leg 3 set 10-12 reps Supino reto 3 set 8-10 reps Paralelas 3 set 8-10 reps Remada cavalinho 3 set 8-10 reps Puxada de arremesso 3 set 8-10 reps Abdomen lateral. 1º dia Cargas: Terra 100kg Supino inclinado 64kg Desenvolvimento militar 20kg Pulley pegada supinada aberta pela frente 65kg Panturrilhas no leg 120kg O treino de hj foi bom, muito intenso com intervalos de 30-40 segundos de uma série para outra e 1min entre exercícios. Essa semana estarei me adaptando ao protocolo e as cargas podem variar um pouco. Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SociallyCorrupt Postado 14 de maio de 2010 Autor Compartilhar Postado 14 de maio de 2010 Minha dieta é mais ou menos isso ai: Refeição 1: 2 fatias de pão integral de aveia + 200gr de frango ou 4 ovos inteiros com cottage. 300ml de leite desnatado. 1 comprimido de multivitaminico 7gr de creatina Refeição 2 (pré - treino): Farinha de aveia 200gr de cottage Refeição 3 (pós-treino): 3 colheres de sopa de arroz e feijão De 200 a 300g de carne vermelha ou branca Legumes e verduras 7gr de creatina Refeição 4: 2 fatias de pão integral de aveia + 150gr de frango ou 3 ovos inteiros com cottage. 300ml de leite desnatado. Refeição 5: 300gr de iogurte desnatado + 200gr de queijo branco + 3 torradas Refeição 6: 4 ovos inteiros ou 200gr de carne vermelha ou branca. 2 colheres de arroz branco ou 2 fatias de pão integral Não coloquei whey protein nela pq estou em falta. Mas já está a caminho e incluir no café da manhã e pós-treino. 5º dia - 86,900kg Terra 100kg Supino inclinado 64kg Desenvolvimento militar 20kg Pulley pegada supinada aberta pela frente 65kg Panturrilhas no leg 120kg Rosca direta 40kg Abdomen infra e supra. * Mantive as mesmas cargas do treino de 2ª feira. Eu disse que iria baixar 20% mas não resisti. Vou ver se no próximo treino eu aumento um pouco, nem que seja 1kg em cada exercício. Está sendo muito exaustivo esse treino com descanço de 30-40 segs. Mas se fosse fácil, não ia ter graça. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Dicas de Musculação Postado 1 de novembro de 2010 Compartilhar Postado 1 de novembro de 2010 Saiba um pouco mais sobre os treinos FULL BODY: Full Body - Dicas de Musculação Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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