NEXTEL Postado 2 de junho de 2010 Compartilhar Postado 2 de junho de 2010 Olá gente, pesquizando e procurando divisões melhores de treino para mulheres, me deparei com essa divisão que gostei muito e tem lógica, ou seja, malhar os quadriceps junto com os glúteos, ao invés de gluteo e posterior como normalmente é feito. Espero opiniões de vcs sobre essa divisão, alguem já treinou assim ? lip ? Seg =quadriceps e glúteo Ter = Posterior, pantu e superior Quar = Off Qui =quadriceps e glúteo Sex = Posterior, pantu e superior Exemplo de exercícios utilizados: quadriceps e glúteo: cadeira extensora leg press 45º Agachamento Livre Avanço no smith cadeira adutora Glúteo 3 apoios solo Extensão de quadril no crossover cadeira abdutora 2 exercícios abdominais Posterior, pantu e superior: mesa flexora cadeira flexora flexão de joelho em pé stiff flexão plantar sentado supino reto + abdução de ombro halter voador + flexão de ombro halter puxada pela frente aberta + elevação de obro halter remada sendado + bíceps direto tríceps testa + tríceps banco Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 2 de junho de 2010 Compartilhar Postado 2 de junho de 2010 Geralmente faço ao contrário: quadriceps+panturrilha - posterior+gluteo. Nunca fiz assim. Vc quer fazer esse treino de quadriceps com pré-exaustão? Achei o treino de posteriores fraco, tinha que ter pelo menos um leg 90. Superiores não vou opinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
NEXTEL Postado 2 de junho de 2010 Autor Compartilhar Postado 2 de junho de 2010 Oi lip, vc é rápida hem !!! Os exercícios em sí é só um exemplo, o intereçante é a divisão do treino. Pois sabemos que os exercícios compostos para quadriceps na sua maioria trabalha bastante o glúteo, como é o caso do avanço, agachamento, passada, escalada, entre outros... e quaze nada de posterior. Pensando assim, essa poderia ser uma forma diferente e sensata de divisão para MMII, Principalmente quando um treino de perna precede o outro, como foi o exemplo citado. Queria saber se alguêm já treinou assim, pesquizando vi que tem alguns professores que são adeptos dessa divisão, como é o caso do Romney Dantas, no site ele fala exatamente isso: http://www.romneypersonal.com.br Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 2 de junho de 2010 Compartilhar Postado 2 de junho de 2010 Sim, mas esses exercícios pegam mais o grande glúteo. Qdo eu faço um treino focado no glúteo, é pro glúteo médio (parte de cima). Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
NEXTEL Postado 2 de junho de 2010 Autor Compartilhar Postado 2 de junho de 2010 Sim, mas esses exercícios pegam mais o grande glúteo. Qdo eu faço um treino focado no glúteo, é pro glúteo médio (parte de cima). Entendo, mas nada impede de fazer um trabalho completo, é só colocar 2 exercícios para o médio. Exemplo: Extensora = isola quadriceps Leg press = quadriceps e um pouco de glúteo máximo Agachamento livre pés abduzidos = quadriceps, com enfase em adutor e bastante glúteo máximo Cadeira adutora = isola adutor Avanço = quadriceps e bastante glúteo máximo Escalada = quadriceps e bastante glúteo máximo Glúteo o cross = isola glúteo máximo Glúteo Lateral solo = isola glúteo médio Cadeira Abdutora tronco fletido = isola glúteo médio e ai ? ta valendo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lipstick Postado 2 de junho de 2010 Compartilhar Postado 2 de junho de 2010 Pode ser. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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