anonimo2000 Postado 5 de julho de 2010 Postado 5 de julho de 2010 Olá. Estarei iniciando o meu treinamento esta semana. Antes de começar a treinar, tô buscando a maior quantidade possível de informações, para ter um treino mais científico possível. Bom, eu pretendo treinar de manhã, antes de ir pro trabalho. Então, o meu café-da-manhã é a minha refeição pré-treino. Nesse caso, gostaria de saber se eu posso tomar um café-da-manhã comum ou se devo realizar uma refeição pré-treino. No aguardo. Obrigado.
Dieff Postado 5 de julho de 2010 Postado 5 de julho de 2010 Com certeza é refeição pré-treino. Mas isso não significa que tu vai começar teu dia comendo batata-doce e peito de frango. Tu pode fazer um café da manhã / pré-treino nutritivo e saboroso. Use boas fontes de carboidrato, como pão integral, aveia, granola, etc. Como fontes de proteína tu pode usar queijos magros, ricota, requeijão, peito de peru, ovos, etc. Além disso, o café dá um gás extra nos treinos. Sempre vá bem alimentado para os treinos, independente do objetivo. Abraço
anonimo2000 Postado 5 de julho de 2010 Autor Postado 5 de julho de 2010 Valeu, Dieff. Postei essa mesma dúvida no Orkut e um carinha lá disse que faz assim (também toma o café-da-manhã como pré-treino): 100g de aveia 390 - 60 - 12 - 10 15g de albumina 55 - 0 - 12 - 1 300 ml de leite desnatado 96 - 13.5 - 10.5 - 0 1 banana 89 - 23 - 1 - 0 4 fatias de pão integral 310 - 62 - 9,6 - 3,2 100g de frango 107 - 0 - 22 - 3 2 ovos 130 - 0 - 14 - 8 TOTAL : 1177 - 158.5 - 81.1 - 25.2 Se essa dieta for boa, vou trocar a albumina por outra fonte de proteínas (mais ovos, queijo branco etc.). E vou susbstituir o frango por presunto de peito de peru.
Dieff Postado 5 de julho de 2010 Postado 5 de julho de 2010 Sem dúvida a refeição que te sugeriram é "forte"... mas será q tu vai conseguir comer tudo isso? Não acho necessário tantos nutrientes, mesmo sendo uma refeição pré-treino, principalmente por tu estar iniciando teu treinamento. Tu pode dividir a sugestão dada em duas refeições distintas: 100g de aveia 390 - 60 - 12 - 10 15g de albumina 55 - 0 - 12 - 1 300 ml de leite desnatado 96 - 13.5 - 10.5 - 0 1 banana 89 - 23 - 1 - 0 TOTAL 630 kcal, 96 g Carb, 35g Prot, 11g gord ou 4 fatias de pão integral com geléia de frutas 400 - 80 - 11 - 5 100g de frango 107 - 0 - 22 - 3 2 ovos 130 - 0 - 14 - 8 TOTAL 367 Kcal, 80 g Carb, 40 g Prot, 16g gord
anonimo2000 Postado 6 de julho de 2010 Autor Postado 6 de julho de 2010 Realmente é muita comida. Tem muito nutriente mesmo. A quantidade de proteínas é mais do que o dobro que preciso numa refeição (caso eu faça 8 refeições diárias). Valeu, Dieff.
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