Zen Noir Postado 15 de julho de 2010 Postado 15 de julho de 2010 Bem, de antemão peço perdão a todos pois sei que muito do que vou dizer pode parecer repetitivo e que é falta de pesquisa, mas acreditem, NÃO É! Venho pesquisando há muito tempo estes temas e por este motivo só agora tenho dúvidas reais. Hora da historinha resumida. Em Junho de 2006 eu estava com 98kg, 1,71mts e não praticava qualquer atividade fisica (desde 2004). Resolvi voltar pra academia pra secar e afim de acelerar esse processo tomava termogenicos, achei o resultado lento e tomei por 15 dias clembuterol (pulmonil), parei por 30 dias e tomei mais 15 dias o clemba. Resultado em dezembro de 2006 eu estava com 75kg feliz da vida, porém perdi gordura e MUITA massa magra. Durante 2007 fiquei meio irregular na musculação, faltava muito e em outubro passei a sentir muitas dores nas costas, o que me levou a descobrir que tinha 2 protusões discais (cervical e lombar) e 1 vértebra rotacionada (torácica), problemas que eu já tinha mas como pratiquei esportes dos 7 aos 20 e malhei por um bom tempo tbm a musculatura segurava a bronca. Desde 2008 eu faço tratamentos, recebo autorização pra malhar (levíssimo), sou proibido de malhar (só pode aeróbico) e continuo sentindo dores! Semana passada o médico disse: "você tem 2 opções: 8 pinos na coluna e 4 vértebras inutilizadas ou malha pra valer, seca, ganha massa magra e isso vai aliviar MUITO as dores e te dar um ganho de qualidade de vida". Dito isto seguem as informações importantes: Idade: 26 anos Altura: 1,68m (perdi 3 cm com a perda discal e o encurtamento muscular) Peso: 84kg BF: 28% ombro: 123 abdômen: 101 coxa E: 61 coxa D: 63 braço D: 36 braço E: 36 Vamos ao que interessa agora, tenho que secar e ganhar massa magra. Pra isso não tem milagre, é alimentação correta, atividade fisica e tempo. Mas não custa nada uma ajuda. Tenho hoje Lipo 6 Black, Whey Optimum 5lb, Dextrose integral e creatina. Minha idéia é tomar whey+dextrose no desejum (9h) e 1 pão integral+queijo branco+peito de peru+lipo6 (10h). Almoço balanceado normal (13h), lanche leve (16h), lipo6 (17h)...ACADEMIA (17:30)...whey+dextrose+creatina no pós treino (19h). Janta leve (21h) e whey (23h ou 0h).........que venha o dia seguinte!!! Dosagens: whey protein optimum morango 5lb----------------------------1 scoop sempre Dextrozz - 100% Dextrose (1kg) Integral Médica--------------1 scoop sempre health tech Micronized Creatine Monohydrate Powder-------1 colher de chá sempre Lipo 6 Black (120 liquid) - Nutrex - Lipo 6 Black--------------1 cápsula por vez Começo a tomar hoje 15/07 nesse esquema ai de cima. Estou fazendo algo errado, existe algo que possa ser melhorado, alguma sugestão para otimização? Quanto a dieta detalhada, lamento, mas não tenho pois a nutricionista só vai me atender dia 30/07, até lá estou por minha conta, mas nem sou de bagunçar com a comida não, curto salada, batata e frango no almoço e uma sopa (de verdade com carne e legumes) na janta, mas aceito (e preciso) de dicas ai também. Quanto a minha série na academia posso passar ela aqui depois, mas ainda está meio fraca, tenho que começar devagar e tenho acompanhamento de fisioterapeuta, com reuniões entre ela, eu e o instrutor (quase um personal) a cada 15 dias para avaliar a situação e definir o treino. Se tiverem perguntas, passarei aqui todos os dias para responde-las. AGRADEÇO MUITO A TODOS QUE PARTICIPAREM. CRÍTICAS SEMPRE SERÃO BEM VINDAS. OBRIGADO.
oozaru Postado 15 de julho de 2010 Postado 15 de julho de 2010 não combina creatina com thermogenico, escolha qual tu quer primeiro, crescer ou emagrecer, eu faria uma dieta com alta quantidade de proteinas e baixo de carbo e usaria o lipo, dps quando tu tiver uns 15% de BF usaria a creatina + basico
Zen Noir Postado 16 de julho de 2010 Autor Postado 16 de julho de 2010 não combina creatina com thermogenico, escolha qual tu quer primeiro, crescer ou emagrecer, eu faria uma dieta com alta quantidade de proteinas e baixo de carbo e usaria o lipo, dps quando tu tiver uns 15% de BF usaria a creatina + basico Pow brother, lamento, mas não tenho essa opção. Como eu disse acima tenho 3 lesões na coluna e corro risco de colocar 8 pinos na coluna. Não posso escolher se vou crescer primeiro ou emagrecer, tenho que emagrecer crescendo, inclusive vários profissionais e nutricionistas já disseram que não tem absolutamente nenhum problema tomar creatina+thermogênico....isso é mais uma lenda da suplementação, obviamente o cenário ideal é secar pra depois definir ou crescer e fazer o cutting depois, mas tenho menos de 6 meses pra resolver essa parada conciliando com o trabalho no tribunal e a faculdade! Mas valeu assim mesmo!
oozaru Postado 16 de julho de 2010 Postado 16 de julho de 2010 o problema de tomar thermogenico com creatina seria a perda na retenção dos liquidos.
O Garoto Destemido Postado 16 de julho de 2010 Postado 16 de julho de 2010 A unica solução seria ir a um endocrino e ele lhe fazer um ciclo com EA's.
Zen Noir Postado 17 de julho de 2010 Autor Postado 17 de julho de 2010 o problema de tomar thermogenico com creatina seria a perda na retenção dos liquidos. Perfeito, exatamente, e no meu caso eu nem posso me importar com perda de retenção hidrica. Um dos beneficios da creatina é o auxilio no ganho de massa magra, parte desse ganho vem da retenção, mas o que me interessa é a outra parte, do ganho real de musculatura. A unica solução seria ir a um endocrino e ele lhe fazer um ciclo com EA's. Já fui em 2, eles preferem não recomendar nada pois sempre existe o risco de perda de massa magra junto com a gordura, e como eles não vão recomendar a creatina e nem nada para ganho de massa, também não podem recomendar outros medicamentos. Estou num mato sem cachorro amigo!!! Tô tendo que inventar solução pois está dificil de encontrar! Mas é isso ai, por favor continuem participando, dando dicas que aos poucos as coisas vão se encaixando e conto com as pessoas do fórum para encontrar uma solução pra alcançar meus objetivos no menor tempo possivel!
Edicar Postado 17 de julho de 2010 Postado 17 de julho de 2010 Cara seu objetivo e dificil mais não impossivel, uma dica vc ira conseguir chegar a esse seu objetivo cara posso lhe ajudar agora min resp o basico vc tem tendência para ganhar massa ou tem dificuldade e sera qe vc pode mostrar uma foto cara preciso ver seu bio tipo não sou nenhum medico ok kk mais conheco de qual e o mais favoravel ao seu objetivo irei lhe umas dicas manda seu msn na MP ok abração
Zen Noir Postado 19 de julho de 2010 Autor Postado 19 de julho de 2010 Cara seu objetivo e dificil mais não impossivel, uma dica vc ira conseguir chegar a esse seu objetivo cara posso lhe ajudar agora min resp o basico vc tem tendência para ganhar massa ou tem dificuldade e sera qe vc pode mostrar uma foto cara preciso ver seu bio tipo não sou nenhum medico ok kk mais conheco de qual e o mais favoravel ao seu objetivo irei lhe umas dicas manda seu msn na MP ok abração Acredito que tenha facilidade para ganhar massa. Quanto a foto, no momento só tenho essa, mas se necessário posso providenciar outra: Quanto ao MSN é meio dificil de eu usar, mas, zen.noir@hotmail.com
Edicar Postado 19 de julho de 2010 Postado 19 de julho de 2010 Cara e possivel sim vc conseguir seu objetivo ok mandarei um email pra vc com as dicas ok suplementação, resumindo td ok cara , seu biotipo e ideal agora so pela sua ft do frente ja vi para desenvoler costa vai ser dificil mais não impossivel vlww abração.
Edicar Postado 19 de julho de 2010 Postado 19 de julho de 2010 e outra cara corte queijo branco e peito frango e melhor vc colocar ricota aee mais pate de atum Light ok
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