marcos-java Postado 3 de setembro de 2010 Postado 3 de setembro de 2010 OLÁ PESSOAL TENHO 28 ANOS 1,74 DE ALTURA, 63Kg ( BEM MAGRO) BICEPS - 35cm ESTOU FAZENDO UMA DIETA DIÁRIA DE 3600 cal, 110g DE PROTEINA E 300g DE CARBO. MINHA META É ALCANÇAR 70kg COM UMA DEFINIÇÃO RAZOÁVEL! FAÇO USO DE UM CALORICO MUITO BOM ( BIG MAX ELE É IMPORTADO CADA DOSE DE 4 SCOOPS CONTEM 50g DE PROTEINA / BALDE DE 4.5Kg CUSTA 200 REAIS AKI NA MINHA AREA ) E SÓ FAÇO USO DELE LOGO APÓS O TREINO! A CADA 3 HORAS FAÇO UMA REFEIÇÃO PESADA SENDO QUE ANTES DO TREINO FAÇO UMA LEVE. MINHA PRIMEIRA REFEIÇÃO É AS 6 DA MANHÃ E A ULTIMA AS 11 DA NOITE, TREINO A TARDE NÃO GOSTO MUITO DE ABUSAR DE SUPLEMENTOS PREFIRO ME ALIMENTAR BEM DURANTE TODO O DIA E DEIXAR O SUPLEMENTO FAZER O PAPEL DELE LOGO APÓS O TREINO. TREINO DE SEG A SEX SENDO QUE NO DIA DE PERNA É SÓ PERNA! FAÇO SERIES EM BOA FORMA DE 4X8 COM 90% DA CARGA QUE AGUENTO LEVANTAR. MEU TREINO DURA NO MAX 35 MIN SENDO QUE NO DIA DE PERNA DURA 45 MIN. NESSA BRINCADEIRA JA GANHEI 5KG NESSE PRIMEIRO MÊS DE TREINO SENDO METADE GORDURA E METADE MASSA MAGRA AI VAI UMA FOTO ATUAL E EM BREVE POSTAREI OUTRA PARA COMPARAR OS GANHOS. ABRAÇO A TODOS
Juh_Cruz Postado 15 de setembro de 2010 Postado 15 de setembro de 2010 5 kilos só em um mês, que maravilha!
marcos-java Postado 15 de setembro de 2010 Autor Postado 15 de setembro de 2010 5 kilos só em um mês, que maravilha! è Ju eu estava beeeem magro ate o momento ganhei mais 2 kg em breve postarei
Juh_Cruz Postado 16 de setembro de 2010 Postado 16 de setembro de 2010 è Ju eu estava beeeem magro ate o momento ganhei mais 2 kg em breve postarei Humm, que bom! Isso, posta sim!
marcos-java Postado 16 de setembro de 2010 Autor Postado 16 de setembro de 2010 Humm, que bom! Isso, posta sim! me add ai depois se nao for problema marcos-java@hotmail.com abraço ;**
Juh_Cruz Postado 17 de setembro de 2010 Postado 17 de setembro de 2010 me add ai depois se nao for problema marcos-java@hotmail.com abraço ;** Te adiciono sim, mas é marcos-java (com tracinho mesmo) ou marcos_java (com underline)? hehe :**
marcos-java Postado 17 de setembro de 2010 Autor Postado 17 de setembro de 2010 Te adiciono sim, mas é marcos-java (com tracinho mesmo) ou marcos_java (com underline)? hehe :** kkkkkkkkk com tracinho ehehhe
marcos-java Postado 17 de setembro de 2010 Autor Postado 17 de setembro de 2010 Te adiciono sim, mas é marcos-java (com tracinho mesmo) ou marcos_java (com underline)? hehe :** chacotinhas!
Juh_Cruz Postado 17 de setembro de 2010 Postado 17 de setembro de 2010 kkkkkkkkk com tracinho ehehhe Beleza.
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