Bkll2 Postado 11 de setembro de 2010 Postado 11 de setembro de 2010 Iae galera, tranks? tenho 16 anos, 1,81, 86 kg, treino a 5 meses, sou mesomorfo (idai?). Gostaria que vcs avaliassem como está esse meu novo treino, vo começar já segunda... Segunda/Quinta: Peito/Tríceps/Ombro Terça/Sexta: Bíceps/Costas/Antebraço Quarta: Perna/Panturilha Abdominais faço seg, qua, sex. Peito: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Voador Tríceps: Supino com pegada fechada Testa Tríceps pulley Ombro: Nenhum em mente, gostaria de trocar, eu fazia 1 pra cada parte do ombro, quem tiver sugestões...apesar de que meu ombro eh bem largo. Bíceps: Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Costas: Cavalinho Puxada na nuca Puxada sentado Pullover Antebraço: Rosca de punho Rosca inversa Perna: Agachamento na máquina Leg Cadeira extensora? (não lembro o nome) e faço panturrilha na maquina, 1 exercicio só Qualquer ajuda é bem vinda, vlw.
Fernando Bull Postado 11 de setembro de 2010 Postado 11 de setembro de 2010 Cara ta quase perfeito, só colocaria costas antes de bicpes e colocaria levantamento terra. No de perna ponha cadeira extensora e mesa flexora e panturrilha em pé ai fehcou
Kaio Sodreh Postado 11 de setembro de 2010 Postado 11 de setembro de 2010 e abdomen? ^^ Se o seu treinamento tiver bom vou aproveitar e pegar pra mim tbm ausdhuashd, aguardo a resposta tbm
Bkll2 Postado 11 de setembro de 2010 Autor Postado 11 de setembro de 2010 Cara ta quase perfeito, só colocaria costas antes de bicpes e colocaria levantamento terra. No de perna ponha cadeira extensora e mesa flexora e panturrilha em pé ai fehcou Vlw brother! Vo acrescentar a mesa flexora entao, esse de panturrilha to ligado qual é. E sobre o costas antes de bíceps, é que depois que vo fazer bíceps ja me sinto meio desgastado kkkk...mas blz. e abdomen? ^^ Se o seu treinamento tiver bom vou aproveitar e pegar pra mim tbm ausdhuashd, aguardo a resposta tbm E o amigo aí que perguntou do abdomen, faço segunda, qua e sexta.
Kaio Sodreh Postado 11 de setembro de 2010 Postado 11 de setembro de 2010 Vou aproveitar um pouco do tópico, alguem diz como ta a minha? plz. Segunda: Peito, tríceps, abdomen Terça: Costas, Ombro, Trapézio Quarta: Pernas, cintura, abdomen Quinta: mesmo que segunda Sexta: mesmo que terça Sábado: tava pensando em fazer o mesmo de quarta Domingo: Sem academia, só um babinha msm. Tipo eu naum sei o nome certo de todos movimentos ainda mais a ordem ta certa? ajudem plz.
Féfis1338434595 Postado 11 de setembro de 2010 Postado 11 de setembro de 2010 Vou aproveitar um pouco do tópico, alguem diz como ta a minha? plz. Segunda: Peito, tríceps, abdomen Terça: Costas, Ombro, Trapézio Quarta: Pernas, cintura, abdomen Quinta: mesmo que segunda Sexta: mesmo que terça Sábado: tava pensando em fazer o mesmo de quarta Domingo: Sem academia, só um babinha msm. Tipo eu naum sei o nome certo de todos movimentos ainda mais a ordem ta certa? ajudem plz. Opa! Voce nao treina biceps nao?
Fernando Bull Postado 11 de setembro de 2010 Postado 11 de setembro de 2010 Geralmente o biceps se desgasta bem no treino de costas e isso é bom, funciona como um aquecimento. Se vocÊ treinar biceps antes o treino de costas vai ser fraco.
Kaio Sodreh Postado 11 de setembro de 2010 Postado 11 de setembro de 2010 Sim, em "braços" faço biceps e antebraço será q falta alguma coisa? tipo nao treino pantorrilha nao... putz nem me toquei, nao tinha colocado braço SDUHUASHD, é quarta o braço... vlw pelo toque
Bkll2 Postado 11 de setembro de 2010 Autor Postado 11 de setembro de 2010 Geralmente o biceps se desgasta bem no treino de costas e isso é bom, funciona como um aquecimento. Se vocÊ treinar biceps antes o treino de costas vai ser fraco. Tenho treinado antes de costas, vou treinar depois então. Vlw. Ah e vc ou alguem faz "piramide"? pelo que sei é vc ir diminuindo repetições e aumentando peso. É bom fazer isso?
Fernando Bull Postado 11 de setembro de 2010 Postado 11 de setembro de 2010 Gosto de fazer em exercícios compostos.
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