Bkll2 Postado 11 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 11 de setembro de 2010 Iae galera, tranks? tenho 16 anos, 1,81, 86 kg, treino a 5 meses, sou mesomorfo (idai?). Gostaria que vcs avaliassem como está esse meu novo treino, vo começar já segunda... Segunda/Quinta: Peito/Tríceps/Ombro Terça/Sexta: Bíceps/Costas/Antebraço Quarta: Perna/Panturilha Abdominais faço seg, qua, sex. Peito: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Voador Tríceps: Supino com pegada fechada Testa Tríceps pulley Ombro: Nenhum em mente, gostaria de trocar, eu fazia 1 pra cada parte do ombro, quem tiver sugestões...apesar de que meu ombro eh bem largo. Bíceps: Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Costas: Cavalinho Puxada na nuca Puxada sentado Pullover Antebraço: Rosca de punho Rosca inversa Perna: Agachamento na máquina Leg Cadeira extensora? (não lembro o nome) e faço panturrilha na maquina, 1 exercicio só Qualquer ajuda é bem vinda, vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Fernando Bull Postado 11 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 11 de setembro de 2010 Cara ta quase perfeito, só colocaria costas antes de bicpes e colocaria levantamento terra. No de perna ponha cadeira extensora e mesa flexora e panturrilha em pé ai fehcou Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Kaio Sodreh Postado 11 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 11 de setembro de 2010 e abdomen? ^^ Se o seu treinamento tiver bom vou aproveitar e pegar pra mim tbm ausdhuashd, aguardo a resposta tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bkll2 Postado 11 de setembro de 2010 Autor Compartilhar Postado 11 de setembro de 2010 Cara ta quase perfeito, só colocaria costas antes de bicpes e colocaria levantamento terra. No de perna ponha cadeira extensora e mesa flexora e panturrilha em pé ai fehcou Vlw brother! Vo acrescentar a mesa flexora entao, esse de panturrilha to ligado qual é. E sobre o costas antes de bíceps, é que depois que vo fazer bíceps ja me sinto meio desgastado kkkk...mas blz. e abdomen? ^^ Se o seu treinamento tiver bom vou aproveitar e pegar pra mim tbm ausdhuashd, aguardo a resposta tbm E o amigo aí que perguntou do abdomen, faço segunda, qua e sexta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Kaio Sodreh Postado 11 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 11 de setembro de 2010 Vou aproveitar um pouco do tópico, alguem diz como ta a minha? plz. Segunda: Peito, tríceps, abdomen Terça: Costas, Ombro, Trapézio Quarta: Pernas, cintura, abdomen Quinta: mesmo que segunda Sexta: mesmo que terça Sábado: tava pensando em fazer o mesmo de quarta Domingo: Sem academia, só um babinha msm. Tipo eu naum sei o nome certo de todos movimentos ainda mais a ordem ta certa? ajudem plz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Féfis1338434595 Postado 11 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 11 de setembro de 2010 Vou aproveitar um pouco do tópico, alguem diz como ta a minha? plz. Segunda: Peito, tríceps, abdomen Terça: Costas, Ombro, Trapézio Quarta: Pernas, cintura, abdomen Quinta: mesmo que segunda Sexta: mesmo que terça Sábado: tava pensando em fazer o mesmo de quarta Domingo: Sem academia, só um babinha msm. Tipo eu naum sei o nome certo de todos movimentos ainda mais a ordem ta certa? ajudem plz. Opa! Voce nao treina biceps nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Fernando Bull Postado 11 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 11 de setembro de 2010 Geralmente o biceps se desgasta bem no treino de costas e isso é bom, funciona como um aquecimento. Se vocÊ treinar biceps antes o treino de costas vai ser fraco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Kaio Sodreh Postado 11 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 11 de setembro de 2010 Sim, em "braços" faço biceps e antebraço será q falta alguma coisa? tipo nao treino pantorrilha nao... putz nem me toquei, nao tinha colocado braço SDUHUASHD, é quarta o braço... vlw pelo toque Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bkll2 Postado 11 de setembro de 2010 Autor Compartilhar Postado 11 de setembro de 2010 Geralmente o biceps se desgasta bem no treino de costas e isso é bom, funciona como um aquecimento. Se vocÊ treinar biceps antes o treino de costas vai ser fraco. Tenho treinado antes de costas, vou treinar depois então. Vlw. Ah e vc ou alguem faz "piramide"? pelo que sei é vc ir diminuindo repetições e aumentando peso. É bom fazer isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Fernando Bull Postado 11 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 11 de setembro de 2010 Gosto de fazer em exercícios compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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