Jogo tênis - Iniciando musculação - ajuda para treino

[Luca2903]

Olá pessoal, meu nome é Luca Vinícius, tenho 23 anos, 1,65m, 65kg.

Treino/jogo tênis 3x por semana, e quero complementar meu treino com musculação e esteira (nos dias de folga no tênis de preferência).

Não me importo com estética, não tenho muita gordura.

Só posso treinar de segunda a sexta, isso não pode mudar.

Posso mudar a rotina do tênis para 2x/semana, mas preferiria continuar indo 3x/semana no tênis, e fazer 2 dias de musculação.

1 - Tem como fazer musculaçao de manhã e ir pro tênis atarde, ou vice versa?

2 - Consigo fazer uma boa complementação com 2 dias de musculação (nos dias de folga no tênis)?

3 - Qual seria um treino indicado pra 2 dias de musculação (nos dias de folga no tênis)?

4 - Se for necessário 3 dias de musculação (nas folgas do tênis), qual seria um treino indicado?

5 - Se for ABC o treino indicado para 3 dias, por favor colocar quantos exercícios para cada grupo muscular e se possível quais também.

Muito obrigado a todos pelo ótimo espaço.

[Luca2903]

Como disse no início, jogo tênis.

Busco um treino que vai me ajudar a evitar lesões, dar um pouco de força e qualidade de vida.

1 - Será que fica boa assim a minha programação de treino?

2 - Será que a quantidade de exercícios ficou boa?

TREINO AB:

TREINO A:

PEITO

01 SUPINO RETO

02 SUPINO INCLINADO

03 CRUCIFIXO

OMBROS

04 ELEVAÇÃO LATERAL

05 ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA

06 DESENVOLVIMENTO COM ALTERES

TRICEPS

07 POLIA

08 FRANCES UNILATERAL

PERNAS

09 LEG PRESS

10 EXTENSORA

11 FLEXORA

12 PANTURRILHA

TREINO B:

COSTAS

01 POLIA FRENTE

02 REMADA BAIXA

03 REMADA UNILATERAL

BICEPS

04 ROSCA DIRETA

05 ROSCA CONCENTRADA

ANTE BRAÇO

06 ROSCA PUNHO

07 ROSCA PUNHO INVERSA

PERNAS

08 LEG PRESS

09 EXTENSORA

10 FLEXORA

11 PANTURRILHA

[Fernando Bull]

Vai dar certo isso não, pernas com um dia de descanço só.

Você pode treinar musculação de manhã sim, tudo depende da sua dieta.

[Luca2903]

pode fazer uma sugestão por favor?

[Fernando Bull]

TREINO A:

PEITO

01 SUPINO RETO

02 SUPINO INCLINADO

03 CRUCIFIXO

OMBROS

06 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

04 ELEVAÇÃO LATERAL

05 Crucifixo Inverso

TRICEPS

07 POLIA

08 FRANCES UNILATERAL

TREINO B:

PERNAS

Agachamento

09 LEG PRESS

10 EXTENSORA

11 FLEXORA

12 PANTURRILHA em Pé

Panturrilha Sentado

ABDOMEN

Crunch Com Peso

ABS na Barra Fixa

TREINO C:

COSTAS

01 POLIA FRENTE

02 REMADA BAIXA

03 REMADA UNILATERAL

BICEPS

04 ROSCA DIRETA

05 ROSCA CONCENTRADA

ANTE BRAÇO

06 ROSCA PUNHO

07 ROSCA PUNHO INVERSA

[Luca2903]

Ola amigo, tem que ser 1 treino AB 1x por semana, não tem como ser mais que isso, obrigado.

[Fernando Bull]

Que tal :

A- Peito/Costas/Coxas/Abdomen

B- Ombros/Braços/Ante-braços/Panturrilha

[MR.THOR]

Você não sente vergonha não? Porra joga tênis...