gabriel 3d Postado 21 de janeiro de 2011 Postado 21 de janeiro de 2011 Mesmo a dextrose n sendo tao boa como achavam que era, sera eh melhor usar ela do que ficar sem usar nada (isso pra quem n pode comprar MCT)? muito bom saber isso... ia comprar dextrose hj, agora n sei uq faço. otimo post
ninga Postado 21 de janeiro de 2011 Postado 21 de janeiro de 2011 To colando isso que é resumo de um mega topic em outro forum, de total relevancia a praticantes de musculaçao. Concordo com praticamente tudo que esta aqui, são ideias muito coerentes se alguem participa de ambos e quiser que edite depois os creditos é so mandar mp ou deixa mensagem ai mesmo. Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos) Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos) E o pós-treino sólido, que só deve ser feito após 1 hora após o segundo shake. Independente do horário,deve ter carboidratos de baixo índice glicêmico! Mas pq??? Pq as calorias e carboidratos que você tem que regular são do contraturno e não do pós-treino! Observações: → Os pós-treinos devem ser tomados com pouca quantidade de água ou 'comer' os suplementos. → Considere, no pós-treino tardio, 30 minutos como o tempo mínimo e 45 min como o tempo máximo. Ele só pode estar louco, meu shake antigo tinha 1 kg de Whey! No pós tem que ter mais proteína e aminoácidos, que são tão importantes quanto o carboidrato. Exato. Proteína e aminoácidos também são importantes. Mas a propósito, após o treino você acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pré treino que você consumiu). Você só precisa "redirecioná-los",ou seja, avisá-los pra que eles voltem para a célula. E quem faz isso? A insulina. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG. Após o treino, o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós-treino você já tem aminoácidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo no pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que vê pela frente em glicose, o que você acha que vai acontecer com o whey? Os aminoácidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar urina! Nossa, mas essa quantidade de carboidrato vai fazer com que eu fique com 99% de BF! Após o treino nao tem como carbo de alto IG "causar" "gordurinhas indesejáveis" 1 ) Você criou demanda prévia (treinando) e o corpo é muito inteligente. Cheio de carbo pra repor ele vai desviar isso pra rota da lipogênese? Não! 2 ) Nem todo carbo de alto IG vira deposito de gordura. 3 ) Não é uma refeição que 'engorda', e sim a quantidade total de carboidratos e de kcal da sua dieta. Tá, e aonde eu mando a creatina? No primeiro shake Pq tenho que mandar os shakes com pouca água? Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina. O que faço com o BCAA e a Glutamina? A melhor maneira de toma-los é antes do treino de aerobico. Mas em um treino normal de 1 hra, não detonamos o glicogênio, logo essa quantidade de carbo não é excessiva? Em alguns esportes (como atletismo) a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NÃO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo. A quantidade de carbo no pós treino imediato e o tardio já é o suficiente. Então não pense que se comer 5 kg de malto, doces, ou qualquer outro alimento rico em carbo de alto IG não vai te engordar! To em cutting, devo fazer um shake diferente? NÃO! Apesar de ser cutting, vc precisa do mesmo shake! Você só precisa saber quais carboidratos colocar fora dos pós-treino (IG baixo) e em quais refeições eles vão ser distribuidos (Desjejum/Café da manhã/Pré-treino). O que eu mando no pós-sólido? Carboidrato de baixo índice glicêmico+proteína. Máximo de gordura na refeição: 7g ******* Essa parte que segue no meu ponto de vista é mais importante. Leia com atenção!! ******* Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo? O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto, ou seja, se você tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y. Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário! Treino de noite, devo ingerir menos carbo? Não, independente de estar em cutting ou em bulking. O carbo deve ser controlado nos horários longe do treino, caso sua intenção for secar! Caso treine a noite, e não tenha tempo para fazer os 2 shakes, faça um imediato com 1g/kg de Carbo de alto IG+ 0,3g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos). Após 30~45 min do shake, faça uma refeição sólida contendo carbo+proteína. Sou obeso, quero só ficar magro. Tenho que fazer este shake? Não, daí já é outra história! Esse topic criado la foi uma bela iniciativa de um membro, quero por aqui dar os parabens pela iniciativa. E tambem agradecer ao nosso membro Reinaldo Gomes que me chamou atenção pra esse belo debate sobre o pós treino!!!
png123. Postado 22 de janeiro de 2011 Postado 22 de janeiro de 2011 eu tenho uma duvida que acho q cabe nesse topico... por exemplo eu tomo meu shake pos treino assim: 36g. whey (optimun) + 40g. maltodextrina (millenium) eu tava pensando em trocar a malto pela dextrose (millenium) em mesma quantidade, ate ja a comprei... porem vendo este topico pergunto: no meu caso (1,70m / 62kg), qual é melhor?malto ou dextrose? ou é igual? pelo que eu li em outros lugares a dextrose é melhor no pós treino e ai, me recomendam qual? valeu
ninga Postado 22 de janeiro de 2011 Postado 22 de janeiro de 2011 Cara o que importa é o ter um pico de insulina depois do treino, a questao malto x dextrose e mais comum que bunda nesse forum. Leia com atençao o meu post, que foi copiado, acima que tem tudo que é preciso saber ali.
png123. Postado 22 de janeiro de 2011 Postado 22 de janeiro de 2011 ninga, eu li todo o topico pelo o q esta ali, vejo que a questao é muito controversa, porem utilizava a maltodextrina, pretendo mudar pela mesma quantidade de dextrose... eu sei que a dextrose leva vantagem pela absorçao ser mais rapida, porem consumir a mesma quantidade de dextrose no lugar da malto nao ira fazer meu BF aumentar? se nao, concerteza mudarei para a dextrose grato
oozaru Postado 22 de janeiro de 2011 Postado 22 de janeiro de 2011 o que faz o bf aumentar é dieta ruim. eu prefiro dextrose por livre expontanea pressao de meu organismo para com a malto uahseausheasuhe. malto me deixa pesado sei la nao me sinto bem ja experimentei varias marcas. e dextrose é de boa
ninga Postado 22 de janeiro de 2011 Postado 22 de janeiro de 2011 Dextrose e malto da na mesma mano... ig de um 115 e outro 110... da na mesma, procure diluir ele na menor porçao de agua possivel possibilitando um esvaziamento gastrico mais alto. Outra dica que nao me antenava muito é no final do treino ja ir reduzindo ou anulando a agua ingerida, pra no pos treino imediato estar com o estomago mais vazio possivel otimizando o pico de insulina.
png123. Postado 23 de janeiro de 2011 Postado 23 de janeiro de 2011 beleza entao, vou começar com a dextrose... valeu pela dica, geralmente no fim do treino tomo uns 2l. de agua! usahueshue nos ultimos exercicios vou tomar apenas o necessario... abraço
betintin Postado 23 de janeiro de 2011 Postado 23 de janeiro de 2011 Boa tarde Pessoal é a minha primeira vez no forun....estou pesquisando basntante mas nao achei muitas respostas para minhas dúvidas. Gostaria de aproveitar esse tópico.... estou treinando para hipertrofia a 06 meses com personal... tomo jack3d 01 scoop antes do treino......endurox r4 durante o treino e 01 scoop de whey VP2 com 10gr de dextrose logo depois do treino. a minha duvida é no endurox....será que estou tomando coisas demais??? porem durante o treino..principalmente o de pernas + gluteos..sem o endurox durante o treino quase nao consigo terminar....fico sem energia.... se alguem puder me ajudar!!! obrigada
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