Fase de Bulking ou Cutting?

[louisguilherme]

Saudacoes a todos!

Nome: Louis

Idade: 27

Tempo de treino: 3 anos

Altura: 1,75

Peso: 78 Kg

BF (%): 18

Durante estes 3 anos tenho estudado nutricao esportiva, fisiologia entre outras informacoes relevantes ao nosso esporte.

Este tempo de estudo foi importante para conhecer diversos conceitos e diferentes pontos de vistas sobre estrategias nutricionais e de treinamento.

Devido a nossa diferenca genetica tentei encontrar as melhores estrategias. Durante este tempo cometi muitos erros mas tambem muitos acertos.

Passei de 63Kg para 82Kg, foram quase 20KG! Mas com um percentual de gordura alto, 18%. Se tratando do nivel saudavel para um homem da minha idade pode-se dizer toleravel. Mas do ponto de vista estetico um tanto alto, considerando que uns 10% seja um nivel aceitavel para ficar com uma boa aparencia.

Mas estou com uma duvida para este ano de 2011, e gostaria das opnioes dos demais colegas.

O ideial seria eu manter uma fase de bulking, e me concentrar em aumentar minha massa muscular nem que que este meu BF aumente mais um pouco, subindo meu peso destes 78kg para uns 87kg. Embora fique embassado com uma gordura relativamente alta e depois inciar uma fase sofrida de cutting, correndo o risco de perder uma quantidade consideravel de massa magra devido ao periodo muito longo de dieta hipocalorica.

Ou seria interessante reduzir este BF de 18 para uns 10 e ficar ainda mais magro, e so depois iniciar o bulking com mais qualidade?

Agradeco desde ja a todos

[Halteres]

ah vai depender do seu objetivo e se existe um prazo pra cumpri-lo caso nao eu pessoalmente prefiro Bulk e depois cutt

[louisguilherme]

Obrigado pela resposta.

Entao, o interesse eh hipertrofia, quanto maior melhor.

Mas eh necessario considerar a a qualidade, a composicao corporal, gigante demais com pessimas linhas e um percentual de gordura altissimo acaba ficando um tanto desagradavel.

Ja estou com 18% de Gordura, o que ja eh possivel ver aquele acumulo de gordura consideravel nos culotes e na regiao do abdomen. Entao nao sei se permanecer em bulking ira tornar a coisa pior, pois eh impossivel ganhar massa sem pelo menos um leve aumento da gordura corporal.

Mas tambem sou muito magro, 78KG para 1,75 de altura. Se secar demais reduzindo para 10% de BF, vou ficar com 70KG o que eh um tanto magro.

Meu objetivo eh crescer, hipertrofiar lento e progressivamente, mas tambem nao da pra subir demais o BF.

De acordo com o grande treinador Waldemar Guimaraes o ideal eh em fase de bulking nao ultrapassar os 15%, e ja estou com 18%. O nutricionista Rodolfo que trabalha com ele, acha interessante reduzir a gordura existente antes de iniciar uma fase de bulking. Mas normalmente estas recomendacoes tratam-se de atletas avancados, normalmente com uma composicao corporal muito, mas muito melhor que a minha, entao nao sei se estas regras se aplicariam a mim.

[Halteres]

Na minha opiniao recomendo bulk depois cutt pq se voce fizer ao contrario e como voce mesmo disse e praticamente impossivel sem utilizaçao de esteroides voce conseguir ganhar peso sem gordura... resumindo se voce fizer o cutt e depois bulk ira perder uma parte de definiçao pois ira ganhar gordura... por isso prefiro fazer o bulk e depois fazer o cutt ate aonde voce achar ideal ou caso o ideal esteja distante periodize os cutts em nao apenas 1 mas vamos supor 2 ao ano um exemplo abraç