sóflexão1338434566 Postado 9 de dezembro de 2010 Postado 9 de dezembro de 2010 OBJETIVO HIPERTROFIA eu poderia fazer desse jeito? Fazer 10 repetições de supino reto e daí ir sem descanço e fazer o quanto de flexão de braço eu aguentar? 4 séries. O treino de peito então ficaria assim ( Todo ) Supino Reto + Flexão de braço ( bi série ) Supino Inclinado Halteres Supino Declinado Halteres ( Tem necessidade de colocar um isolador? ) valeu,aguardo a resposta e a ajuda de vcs!
douglas2701 Postado 10 de dezembro de 2010 Postado 10 de dezembro de 2010 No meu último treino eu iniciava o treino de peito com um conjugado que era Supino inclinado + flexão com as mãos no step. Só q eu botava minha carga máxima no supino e a flexão era só pra ´chegar até a fadiga mesmo. Se vc quer treinar até a falha mas não tem como colocar muita carga no exercícios, ou pq não tem tanta força ou pq não tem um parceiro pra treinar(que é o meu caso, malho sozinho, mesmo na academia, como não gosto de ficar pedindo ajuda, às vezes fico meio cabreiro de colocar muita carga no supino e não aguentar) é uma boa saída fazer conjugado assim. Os meus treinos sempre tem ao menos um exercício conjugado por grupo. Agora eu começo o treino de peito com Crucifixo inclinado + Supino inclinado por exemplo. Costas eu faço Pullover com a barra H e extensão de ombros no cross.
sóflexão1338434566 Postado 10 de dezembro de 2010 Autor Postado 10 de dezembro de 2010 Não é questão de não colocar muita carga nos exercícios,pq eu faço com tudo que eu aguento e dou sempre o meu máximo,a minha intenção com as flexões era chegar a falha máxima do músculo,atingir a fadiga e talvez ter mais resultados com um maior grau de hipertrofia.
douglas2701 Postado 10 de dezembro de 2010 Postado 10 de dezembro de 2010 Foi basicamente o que eu falei. As felxões após o supino vão terminar de fadigar o seus músculos. Se vc não atingiu a fádiga máxima com o supino, as flexões vão tratar de fazê-lo. E é lógico que vai haver hipertrofia. Para que haja hipertrofia basta que vc arrebente as fibras musculares e force-as a se recuperar( é claro q vc precisa dar aos músculos os nutrientes necessários para tal), então, se vc partir do pressuposto que quanto mais fibras atingir e "rasgar", mais vc vai forçar o músculo a se recuperar, e é se recuperando, criando fibras novas que ele cresce, quanto mais vc fadigar o músculo, mais hipertrofia terá. Lembre-se de que o Arnold por exemplo, não seguia séries definidas de tantas repetições para hipertrofia. Ele simplesmente fazia repetições até não aguentar mais.
Fernando Bull Postado 10 de dezembro de 2010 Postado 10 de dezembro de 2010 Flexão ai vai funcionar como um drop-set, a não ser que você seja muito fraco rsrs... Pode ser legal fazer.
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