Treino e Suplementação - Ectomorfo

[pcpcoast]

Olá, meu nome é Pedro (16 anos), treinava a 1 ano mas parei apenas 2 meses e perdi quase tudo.

Já voltei tem 2 meses e estou com mais tempo para me dedicar devido as férias.

---Minhas medidas Atuais são:---

Peitoral - 96 cm

Ombro - 112,5 cm

Cintura - 76 cm

Braço Direito Contraído - 36,5 cm

Braço Esquerdo Contraído - 36,2 cm

Coxas - 56 cm

Altura - 1,85 cm

Peso - 75 kg

% de Gordura - 4,2 %

---Treino que irei começar esta semana:---

(A)-Peitoral/Ombro

Supino Reto 10-8-6-12

Supino Inclinado 3x8 + Crucifixo com Halteres

Pull-Over 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Elevação Lateral Pulley 3x8

Elevação Frontal Inversa 3x10

(B)Costas/Perna

Puxada Frente Aberta 3x8 3t.

Puxada Frente Fechada 3x10

Remada Aberta 3x10+10

Encolhimento de Ombro 3x10 + Remada Alta Alternada 3x8

Rotação de Ombro 3x10

Agachamento 3x10

Adutora 3x10

Abdutora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha 3x10 3t.

©Bíceps/Tríceps

Rosca Bíceps Barra W 3x8 (10s negativo)

Rosca Scott 3x8

Rosca Concentrada 3x10

Tríceps Testa Barra W 3x10

Paralelas 3x máx.

Tríceps Pulley Invertido 3x10

-Abdominal 3x semana-

Meus objetivos, além de crescer num todo, são:

*Peitoral Superior

*Aquela Parte baixa do braço que é mais fina que o cotovelo

*Engrossar o Braço numa visão frontal

*Aumentar Consideravelmente o Trapézio

Minha nutrição é:

-Café da manhã rico em carboidratos

-Almoço comum (arroz, feijão, carne, salada e legumes), mas em grande quantidade

-Lanche da Tarde rico em proteínas

-Janta comum, mas em grande quantidade

-Vitamina Hiperprotéica antes de dormir

--Suplementação--

->Maltodextrina com Creatina no Pré / Creatina no Pós (Malho depois do almoço)

Obs.: A Creatina é da 'Integral Médica', porém, me dá muita força e disposição (junto com malto) e estou começando a crescer.

Minhas dúvidas são:

Meu treino coincide com meus objetivos?

Devo gastar quase toda a minha humilde renda mensal em: Malto (R$ 10), Creatina (R$ 35) e Albumina (R$ 32)?

Alguma adaptação boa pro meu treino?

Obrigado por lerem e opnem em td plx

[Reinaldo.Gomes]

voce nao tem 4,2 de bf.

e pelos seus dados voce devia estar com mais que 56 de perna.

acho melhor tirar abdutora, colocar leg press e fazer perna primeiro.

[Arthur Cancian]

Voce começou com 28, foi pra 37, perdeu quase tudo e ficou 36? o.O

[pcpcoast]

voce nao tem 4,2 de bf.

e pelos seus dados voce devia estar com mais que 56 de perna.

acho melhor tirar abdutora, colocar leg press e fazer perna primeiro.

Agora q estou tomando creatina e me alimentando direito ganhei muita gordura (o que me dexa feliz XD ) e, em relação às pernas, antes num ligava tanto assim pra parte inferior.

Voce começou com 28, foi pra 37, perdeu quase tudo e ficou 36? o.O

tava com 39,6 no carnaval, relaxei, mantive 38 nas férias de inverno e parei. Voltei em meados de Outubro com uns 34,5 (mega murcho),malhei bastante (foi aí que comecei a tomar creatina) e fiz a avaliação física a uma semana e meia (36cm) e agora tou com 37 no direito e 36,8 no esquerdo.