AJUDA NO MEU TREINO ABCD **!

[phenrique1987]

Fala Galera,

Depois de 1 mes e meio, vou trocar de treino.

23 anos,

1,81 metros

79kg

objetivo hipertrofia

Tempo de treino 5 meses

TREINO ABCD

Treino A - Peito e Ombro

Supino Reto 12x10x8x6

Supino Inclinado 4 x 8

Crucifixo Declinado 4 x 8

Peck deck ou flexões ?

Militar 12x10x8x6

Elevação Frotal com barra 4x8

Desenvolvimento com halteres 4 x 8

Treino B - Costas e Trapézio

Barra fixa 4x10

Terra 4x??

Remada Unilateral 4x8

Puxador 4x8

Trapezio Dois toques

trapezio na maquina

Treino c - Pernas

Agachamento

Leg Press 45

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em pé

Treino D - Biceps e Triceps

Pulley 12x10x8x6

Paralela 4x8

Triceps com barra w 4x8

Rosca c/ barra w 12x10x8x6

Rosca alternada com alter 4x8

Rosca 21 4x8

Rosca inversa 10x8x8x6

Flexão de punho

E Ae, o que acham?? Podem opinar a vontade!!! Obrigado e abraços!

[UnborN]

eu gosto de colocar perna sempre por ultimo em qualquer treino, gosto particular meu

[Visitante]

Acredito q vc ainda deva fazer ABCx2 ou ABCAB pelo menos até completar 1 ano, q é quando vc passa a ser um atleta intermediário. Opinião própria.

Eu mesmo vou fazer 2 anos, claro q me atrasei um pouco, mas mudei agora pro ABCD, futuramente passarei para o ABCDE.

Com 5 meses vc ainda ta na época de explorar os exercícios. Varie, mas faça uma rotina mais frequente. Minha opiniao em particular.

[PauloEgídio]

Marshton isso depende da intensidade do treinamento.

[phenrique1987]

Levei esse treino para o meu instrutor, ele curtiu, mas acabou fazendo algumas modificações que vou colocar aqui durante a semana:

Tenho disponibilidade pra treinar de seg, ter, qua e qui.

Segunda - Treino A

Supino horizontal 15x6x6x6x6x15

Supino inclinado com halter 4x10

Crucifixo inclinado 4x12

Militar 4x10

elevação lateral 4x10

Flexoes 5x15

O que achararam desse treino?

[Fernando Bull]

Pra mim está bom, manda brasa.

Agora, nao entendi esse supino horizontal, como funcionam as séries ?

[phenrique1987]

Pra mim está bom, manda brasa.

Agora, nao entendi esse supino horizontal, como funcionam as séries ?

Entao Fernando, pra mim foi surpresa tambem...

Ficou assim o Supino Horizontal

15 repetições com 20kg de cada lado

6 repetições com 30kg de cada lado

6 repetições com 30kg de cada lado

6 repetições com 30kg de cada lado

6 repetições com 30kg de cada lado

15 repetições com 20kg de cada lado

Nunca tinha visto isso no fórum, mas curti bastante...

Hoje eu faço costas e trapézio, amanha eu posto aqui pra galera comentar...

Valeu, Abraço!

[Lipstick]

Dá pra melhorar o treino de biceps, coloca uma rosca concentrada ou scott ai.

[phenrique1987]

Dá pra melhorar o treino de biceps, coloca uma rosca concentrada ou scott ai.

Certo.

Mais qual que eu tiro pra colocar este? Ou eu faço 4 pra biceps?

[PauloEgídio]

Faz rosca direta com barra reta,scott unilateral com halter ou alternada e concentrada...