phenrique1987 Postado 13 de dezembro de 2010 Postado 13 de dezembro de 2010 Fala Galera, Depois de 1 mes e meio, vou trocar de treino. 23 anos, 1,81 metros 79kg objetivo hipertrofia Tempo de treino 5 meses TREINO ABCD Treino A - Peito e Ombro Supino Reto 12x10x8x6 Supino Inclinado 4 x 8 Crucifixo Declinado 4 x 8 Peck deck ou flexões ? Militar 12x10x8x6 Elevação Frotal com barra 4x8 Desenvolvimento com halteres 4 x 8 Treino B - Costas e Trapézio Barra fixa 4x10 Terra 4x?? Remada Unilateral 4x8 Puxador 4x8 Trapezio Dois toques trapezio na maquina Treino c - Pernas Agachamento Leg Press 45 Extensora Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em pé Treino D - Biceps e Triceps Pulley 12x10x8x6 Paralela 4x8 Triceps com barra w 4x8 Rosca c/ barra w 12x10x8x6 Rosca alternada com alter 4x8 Rosca 21 4x8 Rosca inversa 10x8x8x6 Flexão de punho E Ae, o que acham?? Podem opinar a vontade!!! Obrigado e abraços!
UnborN Postado 13 de dezembro de 2010 Postado 13 de dezembro de 2010 eu gosto de colocar perna sempre por ultimo em qualquer treino, gosto particular meu
Visitante Postado 13 de dezembro de 2010 Postado 13 de dezembro de 2010 Acredito q vc ainda deva fazer ABCx2 ou ABCAB pelo menos até completar 1 ano, q é quando vc passa a ser um atleta intermediário. Opinião própria. Eu mesmo vou fazer 2 anos, claro q me atrasei um pouco, mas mudei agora pro ABCD, futuramente passarei para o ABCDE. Com 5 meses vc ainda ta na época de explorar os exercícios. Varie, mas faça uma rotina mais frequente. Minha opiniao em particular.
PauloEgídio Postado 13 de dezembro de 2010 Postado 13 de dezembro de 2010 Marshton isso depende da intensidade do treinamento.
phenrique1987 Postado 14 de dezembro de 2010 Autor Postado 14 de dezembro de 2010 Levei esse treino para o meu instrutor, ele curtiu, mas acabou fazendo algumas modificações que vou colocar aqui durante a semana: Tenho disponibilidade pra treinar de seg, ter, qua e qui. Segunda - Treino A Supino horizontal 15x6x6x6x6x15 Supino inclinado com halter 4x10 Crucifixo inclinado 4x12 Militar 4x10 elevação lateral 4x10 Flexoes 5x15 O que achararam desse treino?
Fernando Bull Postado 14 de dezembro de 2010 Postado 14 de dezembro de 2010 Pra mim está bom, manda brasa. Agora, nao entendi esse supino horizontal, como funcionam as séries ?
phenrique1987 Postado 14 de dezembro de 2010 Autor Postado 14 de dezembro de 2010 Pra mim está bom, manda brasa. Agora, nao entendi esse supino horizontal, como funcionam as séries ? Entao Fernando, pra mim foi surpresa tambem... Ficou assim o Supino Horizontal 15 repetições com 20kg de cada lado 6 repetições com 30kg de cada lado 6 repetições com 30kg de cada lado 6 repetições com 30kg de cada lado 6 repetições com 30kg de cada lado 15 repetições com 20kg de cada lado Nunca tinha visto isso no fórum, mas curti bastante... Hoje eu faço costas e trapézio, amanha eu posto aqui pra galera comentar... Valeu, Abraço!
Lipstick Postado 14 de dezembro de 2010 Postado 14 de dezembro de 2010 Dá pra melhorar o treino de biceps, coloca uma rosca concentrada ou scott ai.
phenrique1987 Postado 14 de dezembro de 2010 Autor Postado 14 de dezembro de 2010 Dá pra melhorar o treino de biceps, coloca uma rosca concentrada ou scott ai. Certo. Mais qual que eu tiro pra colocar este? Ou eu faço 4 pra biceps?
PauloEgídio Postado 14 de dezembro de 2010 Postado 14 de dezembro de 2010 Faz rosca direta com barra reta,scott unilateral com halter ou alternada e concentrada...
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