rodrigosb10 Postado 17 de janeiro de 2011 Postado 17 de janeiro de 2011 Fala Galera eh o seguinte. Eu gostaria de diminuir o meu BF, hj fiz na academia aquele teste em q segura o aparelho com as mãos e acusou q eu tenho um BF de 14% . Gostaria de diminuir o BF pois quero trincar o abdomem, ele jáh éh bem enrrijecido. Esse Metodo de avaliar o BF éh confiavel??? tem muitos outros??? Nutricionista de posto serve para fazer essa avaliação??? Idade: 17 Anos Peso: 76KG's. Altura: 1,78M BF: 14% ( diz o aparelhinho ) Braço: 33Cm's Sou EX-GORDO. Antigamente pesava 105 KG's, por isso tenho esse BF alto gostaria de diminuir ele como fasso isso? devo imagreçer + ?? Como q fasso para diminuir o BF?? Como devo fazer o Treino??? Ajudem ai ;D Treino: Pernas/Biceps: Lag Prass Horizontal: 4x10 Mesa Romana 2: 4x10 Gemeos: 4x10 Stiff: 4x10 Rosca 1x1: 4x10 Rosca Francesa: 4x10 Rosca Concentrada: 4x10 Peito/Triceps Supino Reto: 4x10 Supino Inclinado: 4x10 Crusifixo: 4x10 Pull Over: 4x10 90º Contrario: 4x10 aquelas Flexoes entre as barras: 4x10 Corda pra triceps: 4x10 Costas/Ombro Trapezio: 4x10 Desenvolvimento para tras: 4x10 Eskeçi o nome, éh um q vc segura na barra do supino e tras até o queixo. 4x10 Pulley na frente: 4x10 Pulley por tras: 4x10 Remada Baixa: 4x10 Desenvolvimento das costas: 4x10 Abdomem ~ Seg/Quar/Sex Abdominal Declinado: 4x21 Abdominal Tradicional: 4x50 Levantamento de Pernas: 4x12 Objetivo fazer 4x50 nos 3 abdominais. --------------------------------------------------------------------------- Alimentação: (7:00hs) Café da Manha: 200 ML de leite e Meia Xicara de Granola. 8:30 ~ 10:30 ~ 11:00hs ~ Academia ( 10:30 ~ 11:00hs ) Lanche: 1 Maça. (13:00) Almoço: 3 colheres de arroz, 1 de feijão, Alfaçe/tomate avontade, Peito de Frango ou Carne Moida, 3 colheres. (16:00hs) Lanche da Tarde: 2 Bananas (18:30) Janta: 2 Lanches de Pão integral C/ Peito de Peru/ Alface/ Tomate (21:30) Ceia: Seg/Quar/Sex ~ 2 Ovos Cozidos (Só a Clara) Ter/Quin/Sab/Dom ~ 200 ML de Leite Batido com Banana Essa é a minha alimentação e meu treino.... Está bom? deve mudar em algo? por favor me mandem dicas doq deve ser feito, sou novo no assunto e quero ter um otimo desenvolvimento... O meu objetivo principal seria msm diminuir o BF intaum por favor como devo fazer isso??? *-* Aguardando Respostas. Obrigado!.
Heraldo Costa Postado 17 de janeiro de 2011 Postado 17 de janeiro de 2011 nem li o resto.. VC DISSE 10K DE MASSA MAGRA???? COMO ESTÁ VIVO? 14% DE BF É CONSIDERADO BF NORMAL..FICA TRANQUILO... APENAS EDITE E REFAÇA ISSO(MASA MAGRA) PARA O PESSOAL TE AJUDAR
rodrigosb10 Postado 18 de janeiro de 2011 Autor Postado 18 de janeiro de 2011 nem li o resto.. VC DISSE 10K DE MASSA MAGRA???? COMO ESTÁ VIVO? 14% DE BF É CONSIDERADO BF NORMAL..FICA TRANQUILO... APENAS EDITE E REFAÇA ISSO(MASA MAGRA) PARA O PESSOAL TE AJUDAR A cara foi oq o aparelinho lá marco ;D num intendi direito x.x' o BF eu sei q está no nivel normal, + como eu disse meu objetivo e deixar os musculos do abdomem "visiveis" pretendo pegar um BF de 8 ~ 10% ai depois que conseguir isso, vou investir num novo treino e dieta para ganhar massa magra... Tomar leite batido com banana na Ceia.. éh uma boa ideia? ou éh carbo d + pra noite... ?
O Garoto Destemido Postado 18 de janeiro de 2011 Postado 18 de janeiro de 2011 Esse aparelinho é mio furado, deveria pedir para oprofessor fazer o dobras. Até tem meio mais preciso que o dobras, mas não custam 10 reais.
Everton Santos Postado 19 de janeiro de 2011 Postado 19 de janeiro de 2011 Se vc pesa 76kg e tem 14% de bf, então vc não tem 10kg de músculos e sim de gordura. Quanto ao aparelho que faz medição por bioimpedância, realmente não é mto preciso.
Heraldo Costa Postado 19 de janeiro de 2011 Postado 19 de janeiro de 2011 relaxa com o seu bf mano...está bom no momento... primeiro ganhe massa..depois pense no bf ok?
rodrigosb10 Postado 20 de janeiro de 2011 Autor Postado 20 de janeiro de 2011 relaxa com o seu bf mano...está bom no momento... primeiro ganhe massa..depois pense no bf ok? + assim, se eu ganhar massa vou crescer ficar "fortão" e talz... ai depois quando for diminuir o BF num vou acabar perdendo oq eu ganhei?? Por isso queria secar antes... deixar o BF em uns 8 ~ 10% pra depois ganhar massa magra... Pra diminuir o BF tenho q fazer os aerobicos depois do treino de musculação?? e qual a velocidade assim +/- q eu posso chegar... Eu fasso no Ellipiticall só num sei a vel... e a pulsasão influencia na queima d gordura? pode chegar no maximo até quanto?
O Garoto Destemido Postado 20 de janeiro de 2011 Postado 20 de janeiro de 2011 SE vc quiser perder gordura agora, no final do processo vc vai ficar mgro, apenas isso. E pra ganhar musculos tb se ganah um pouco de gordura. A pulsação influencia sim no que esta sendo queimado, deixe que alguem que entende mais lhe explique melhor. Eu tb recomendo vc treinar e se alimentar pra ganhar massa.
Heraldo Costa Postado 20 de janeiro de 2011 Postado 20 de janeiro de 2011 + assim, se eu ganhar massa vou crescer ficar "fortão" e talz... ai depois quando for diminuir o BF num vou acabar perdendo oq eu ganhei?? Por isso queria secar antes... deixar o BF em uns 8 ~ 10% pra depois ganhar massa magra... Pra diminuir o BF tenho q fazer os aerobicos depois do treino de musculação?? e qual a velocidade assim +/- q eu posso chegar... Eu fasso no Ellipiticall só num sei a vel... e a pulsasão influencia na queima d gordura? pode chegar no maximo até quanto? não mano..relaxa...procure manter o seu Bf nos 14...se caso ele subir para 15 ou 16% tb não é motivo de pânico ok? como já disse relaxa.. tenta ganhar a massa muscular agora...e vai cadenciando os dias de aeróbico...ão exagere tb ok? então...vc está com uns 76quilos né? se caso vc ver que aumentou o peso...não fica preocupado..pode ser massa magra(musculo) e não massa gorda(gordura) sempre falo para os meus amigos que treinam comigo...quem não tem gordura...se fod* ao quadrado, porque o aumento de massa muscular é bem mais demorado... entã..vc com 14 de bf...está no lucro ok? focalize mais na hipertrofia agora...seu bf está bom... ainda mais se vc crescer e fcar fortão..rsrsrsr...como vc disse aí...essas gorduras serão minimas...e depois vc pode potencializar para perde-las... tenta reduzir o seu bf lá pra depois de 9 meses a um ano...acredito que até lá (dependendo do seu biotipo é lógico) já ganhou massa muscular ok? e o catabolismo não será notório...porque terá mais musculos do que a gordura bons treinos
Reinaldo.Gomes Postado 21 de janeiro de 2011 Postado 21 de janeiro de 2011 o que voce não deve fazer é 4 séries pra cada exercício. ainda mais pra bíceps.
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