jonasdart Postado 13 de fevereiro de 2011 Postado 13 de fevereiro de 2011 Boas galera, depois de quase um mes de academia, troquei de treino. Dividido em Posteriores/Anteriores Treino A- Posteriores ------------------------ Supino vertical 3x10 27,5kg Pec-Deck 3x10 25kg Supino Hammer Strength 3x10 20lb(total) Triceps Pulley 3x10 12,5kg Triceps Pulley com corda 3x10 10kg Desenvolvimento Maquina 3x10 10kg Leg Press 3x10 40kg Extensao 3x10 17,5kg Treino B - Anteriores ------------------------ Pulley costas 2x10 33kg 1x10 40kg Pulley frente fechado supinado 3x10 33kg Remada pulley 3x10 20kg Rosca alternada 3x10 5kg Rosca cabo 3x10 10kg Elevação lateral 3x10 3kg Flexao sentado 3x10 35kg Flexao horizontal 3x10 20/25kg Gemeos leg press 3x15 35kg Como ta o treino? Tenho 16 anos, 1,773m, 55kg! Sim to tentando ganhar mais massa porque sou muito magro. To seguindo dieta e tomando Massa 3200 + Malto pós-treino + multivitamico centrum! Valeu! Edit: Esqueci de dizer minha semana de treino: Segunda: Treino A Terça: Boxe Quarta: Treino B Quinta: Boxe Sexta: Treino A Sabado: Treino B Domingo: Descanço
carloscomp Postado 13 de fevereiro de 2011 Postado 13 de fevereiro de 2011 Não conhecia esse tipo de divisão, tem lógica, só os exercicios que não condizem com o treino. Cadê agachamento livre? Dê preferencia a exercicios com pesos livres, exemplo: agachamento, desenvolvimento militar, levantamento terra, rosca direta ou com uso do peso corporal como paralelas e barra fixa. PS: treinar sexta e sabado não tem necessidade, faz seg-qua-sex que os resultados aparecem! Abraços e bons treinos!
jonasdart Postado 14 de fevereiro de 2011 Autor Postado 14 de fevereiro de 2011 Não conhecia esse tipo de divisão, tem lógica, só os exercicios que não condizem com o treino. Cadê agachamento livre? Dê preferencia a exercicios com pesos livres, exemplo: agachamento, desenvolvimento militar, levantamento terra, rosca direta ou com uso do peso corporal como paralelas e barra fixa. PS: treinar sexta e sabado não tem necessidade, faz seg-qua-sex que os resultados aparecem! Abraços e bons treinos! Obrigado por responder! Gostaria de mais opinioes! obrigado
Thiagoow Postado 14 de fevereiro de 2011 Postado 14 de fevereiro de 2011 O Boxe vai minimizar um pouco seus ganhos, sem duvidas.
Reinaldo.Gomes Postado 14 de fevereiro de 2011 Postado 14 de fevereiro de 2011 o que mais tem em hipercalorico eh malto, nao precisa colocar mais ainda.
jonasdart Postado 16 de fevereiro de 2011 Autor Postado 16 de fevereiro de 2011 O Boxe vai minimizar um pouco seus ganhos, sem duvidas. é grande a perda? tem muito aerobico, pulo bastante corda, me movimento bastante eu acho muito bom porque gasta tempo e energia me sinto bem, mas como quero priorizar ganhos, vale a pena sair do boxe?
jonasdart Postado 16 de fevereiro de 2011 Autor Postado 16 de fevereiro de 2011 o que mais tem em hipercalorico eh malto, nao precisa colocar mais ainda. bom, como eu ja comprei acho que nao tem problema de eu tomar, nao? pelo menos até acabar para nao disperdiçar... comprei BCAA TOP da Integralmedica, amanha vou experimentar parar ver como é! 2 pré 2 pós junto com malto 20 min depois hipercalorico massa 3200 ta certo?
Reinaldo.Gomes Postado 16 de fevereiro de 2011 Postado 16 de fevereiro de 2011 malditas embalagens de bcaa. faça as contas e tome 5g de bcaa com umas 30g de malto, 15min antes de começar a treinar/lutar e/ou 20min antes do hipercalórico.
jonasdart Postado 16 de fevereiro de 2011 Autor Postado 16 de fevereiro de 2011 malditas embalagens de bcaa. faça as contas e tome 5g de bcaa com umas 30g de malto, 15min antes de começar a treinar/lutar e/ou 20min antes do hipercalórico. nao entendi direito, 5g de BCAA + 30g de malto no pré treino e no pós treino só hipercalorico ?
Reinaldo.Gomes Postado 17 de fevereiro de 2011 Postado 17 de fevereiro de 2011 o bcaa voce pode tomar antes e depois da musculacao e da luta. se tomar depois, faca isso logo apos a ultima serie, e uns 20min depois, toma o hipercalorico.
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