Sign in to follow this  
Followers 0
albertoturra

Dosagem correta a ser ingerida [whey] [bcaa]

Rate this topic

2 posts in this topic

Bom dia,

Estou realizando treinamento militar e por ser um ex-sedentário estou sentindo muita dificuldade em relação a alimentação e esforço físico.

Sendo assim comprei whey protein[ON] e BCAA[Dymatize], pois me disseram que ajudaria, o problema é que não possuo um horário certo de treinamento, fico me exercitando praticamente durante o dia todo, e assim não sei qual seria a quantidade certa de suplemento a tomar e quais os horários seriam melhores.

Alguém saberia me orientar nessa situação?

Semana passada entrei em estado hipoglicemico, alguém sabe alguma alimentação que ajude a regular a glicose do corpo, para que após eu ingerir alimento meu organismo não tente eliminar a glicose rapidamente, mas sim ir consumindo devagar durante o dia? Lí algo sobre aveia, procede?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Gostou? Compartilhe!

Cara, sem rotina de horarios é meio complicado. Mas tipo vou tentar ajudar, sempre 1h ~1h e 30mins antes tente consumir fontes de carboidrato de medio indice glicemico, nada muito fibroso. Iogurte, bananas, batata doce, queijo branco, aveia (1 ou 2 colheres). Evite pao integral, aqueles de graos. Voce pode pesquisar por tabela de indice glicemico e conferir o que prefere. 30 mins antes do exercicio voce pode usar 5g de bcaa.

Se fizer exercicio por mais de 3 horas voce pode consumir isotonicos em PEQUENOS goles, principalmente suar muito. Imediatamente apos o exercicio voce usa 0.6g/kg de malto + 5g de bcaa. 30 mins depois voce toma o whey de preferencia com algum suco de frutas.

Voce precisa estar ciente que precisa nao so repor as fontes energeticas durante o exercicio como tambem os eletrolitos perdidos, que sao indispensaveis para bom funcionamento do organismo, e fazem falta, muita falta. Use albumina tambem antes de dormir pode ajudar tanto na questao imunologica quanto na propria recuperaçao muscular. Tente manter uma boa dieta para dar subsidio para seu aumento do condicionamento fisico.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Gostou? Compartilhe!

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0

Gostou? Compartilhe!