avaliem dieta 5000 kcal

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galera tenho 16 anos, 168cm, 72 kg, 1 ano de treino, objetivo hipertrofia, bf 10%

Café da Manhã 715 kcal 6 horas 15 minutos

Frutas 150 kcal 1 Maçã + 1 Banana

Aveia 90 kcal 1 medidor (25 g.)

Semente de Linhaça 30 kcal 1 colher de chá (5g.)

Carboidratos 121 kcal 2 fatias pão de centeio (50 g.)

Proteínas 190 kcal 1 peito de frango (100 g.)

Leite e derivados 62 kcal 1 copo Leite desnatado (200 mL)

Albumina 72 kcal 1 medidor (20g.)

Lanche Matinal 410 kcal 9 horas 30 minutos

Hipercalórico caseiro 286 kcal 2 medidores (80 g.)

Leite e derivados 124 kcal 2 copos Leite desnatado (400 mL)

Almoço 1020 kcal 12 horas 30 minutos

Verduras e Legumes 60 kcal 4 Porções variadas

Gordura vegetal 20 kcal 1 colher de chá (2g.)

Proteínas 380 kcal 2 bifes grandes (180g.)

Carboidratos 300 kcal 8 colheres sopa de arroz integral (280g.)

Leguminosas 110 kcal 2 conchas pequenas de feijão (170 g.)

Frutas 150 kcal 1 Maçã + 1 Banana

Antes dos treinos 420 kcal 13 horas 30 minutos (OBS: 30 min. Antes do treino)

Frutas 225 kcal 1 Maçã + 2 Bananas

Aveia 180 kcal 2 medidores (50 g.)

BCAA 15 kcal 1 colher de chá (5g.)

Após os treinos 395 kcal 15 horas 15 minutos (OBS: Logo após o treino)

Whey Protein 155 kcal 2 medidas (40 g.)

Dextrose 240 kcal 3 medidores (60 g.)

Lanche da Tarde 1 740 kcal 16 horas

Whey Protein 126 kcal 1 medida (30 g.)

Dextrose 160 kcal 2 medidores (40 g.)

Leite e derivados 124 kcal 2 copos Leite desnatado (400 mL)

Frutas 150 kcal 1 Maçã + 1 Banana

Aveia 180 kcal 2 medidores (50 g.)

Lanche da Tarde 2 415 kcal 17:30 horas

Carboidratos 120 kcal 2 fatias pão de centeio (50 g.)

Proteínas 285 kcal 1 1/2 peito de frango (150 g.)

Jantar 775 kcal 20 horas 30 minutos

Verduras e Legumes 60 kcal 4 Porções variadas

Gordura vegetal 20 kcal 1 colher de chá (2g.)

Proteínas 285 kcal 1 1/2 peito de frango (150 g.)

Carboidratos 225 kcal 3 pegadores de macarrão integral (160 g.)

Leguminosas 110 kcal 1 concha pequena de lentilha só grãos (100 g.)

Frutas 75 kcal 1 Banana

Ceia 165 kcal 22 horas (OBS: Imediatamente antes de deitar)

Leite e derivados 63 kcal 1 copo de Leite desnatado (200 mL)

Semente de Linhaça 30 kcal 1 colher de chá (5g.)

Albumina 72 kcal 1 medidor (20g.)

TOTAL DIÁRIO 5055 kcal

galera mudariam algo?

podem achar exagerada 5000kcal porem com 4500kcal parei de ganhar peso

se tiverem dicas agradeço e deixo claro q em frutas, carboidratos, a fonte é so exemplo, vou variar ao maximo carne vermelha, branca, e frutas...

suplemento com albumina, whey, bcaa, dextrose nessas quantidades, sem chance de fazer mal ne?!

valeu galera

[Heraldo Costa]

mano..no meu ver ela está legal....mas eu diminuiria a quantidade aí..porque acho que 5000kcal é tenso para vc que tem um pouco mais de 70 quilos

outra coisa:

ou eu tiraria nesse lanche das 16:00 a whey protein e essa dextrose daí ( e deixava só no pós treino às 15:15)....

ou eu colocaria o hipercalórico no lugar da whey como pós treino + dextrose

e depois de uns 30 minutinhos usava a whey protein...

vc entendeu???

abçs

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entendi, o foda é que tenho metabolismo rapido, faço nataçao, isso faz meu gasto calorico ir la em cima, tava com 4500kcal e nao ganhei mais peso, se tirar essa dextrose e whey das 16h. vou perder calorias faceis de ingerir...

do jeito q ta nao tem erro de ta exagerando nos suplementos? porque mais comida ta foda de comer, ja como pacas... sauheuhsauhe

valeu heraldo

[Heraldo Costa]

entendi, o foda é que tenho metabolismo rapido, faço nataçao, isso faz meu gasto calorico ir la em cima, tava com 4500kcal e nao ganhei mais peso, se tirar essa dextrose e whey das 16h. vou perder calorias faceis de ingerir...

do jeito q ta nao tem erro de ta exagerando nos suplementos? porque mais comida ta foda de comer, ja como pacas... sauheuhsauhe

valeu heraldo

já ue tem metabolismo rápidp demais e ainda faz natação que ajuda a aumentar o seu gasto calórico...humm, vc é que sabe mano..

mas pelo menos tira a dextrose dali do lanche e coloca um suco de frutas pelo menos

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e o whey das 16h. ta legal?

valeu

[FelipeDH]

Caramba , ta bem legal, espero que te de resultado!! 5000kcal acho que é o dobro do que eu costumo ingerir ! hahahaha

Agora uma dica, se voce continuar comendo só maça e banana, ou voce toma uns 3,5 litros de agua, ou voce vai prender tudo o intestino velho!!! Mesmo comendo linhaça, de manha mete 1 mamao + 1 laranja e A noite 1 pera ou 1 Mexerica que ta na epoca... ai vai da uma soltada, sem falar que sao todas ricas em vitaminas!! Mas vai de voce, e é sempre bom dar uma variada né !

[Sara Pereira]

eu axo bastante 5000kcal mas como eu naum sei como eh o seu treino, se vc axa q assim vai crescer mais,........

abçs

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felipe banana e maça ali ta so pra exemplificar, costumo variar bem os alimentos, como frutas variadas...

valeu galera vamo espera pra ve os resultados

abraço