prado.bad Postado 26 de maio de 2011 Postado 26 de maio de 2011 Começei a malhar com 17 anos, pesava 58kg meu BF era 19%. Passados 3 anos, perdii 5% de BF e ganhei 10kg de massa, mas ainda não to satisfeito, Agora. resolvi acabar com essa banha fedorenta, nao da mais pra ficar com ela entao comprei esse termogenico famoso e vamo ver no q da... rsrsrs Objetivo, perder uns 2 ou 3 kg de gordura e manter a massa magra Suplemento com Whey e bcca 20 anos 1,66cm 65kg 15% BF ( 9.5KG de gordura) 36cm braço 84cm cintura pretendo correr na esteira 4x por semana 45 min, será que ta bom?? ou é pouco? meu treino é ABCDE pesadão treinando abdomen 3x por semana ai vai as fotos como podem ver, minha definição corporal é fraquíssima Acompanhem!! abraços!
pedrolopes665 Postado 26 de maio de 2011 Postado 26 de maio de 2011 posta sua dieta com horarios, horarios dos treinos, do aerobico, dos suplementos, e qto tempo dorme por noite. abrcss
prado.bad Postado 26 de maio de 2011 Autor Postado 26 de maio de 2011 Café da manhã 6:40 2capsula lipo 6 black 1 Suco de Fruta 2 Fatias pão integral com requeijão light e peito de peru 9:50 1Maçã ou 1 Danone Light ou 1 barra de ceral 12:50 Arroz Integral pouca quantidade feijao pouca quantidade farofa pouca quantidade frango ou carne ou peixe saladas 2 capsula L6B 16:00 1 sanduba e suco 18:00 treino depois corrida 45 min 19:30 ou 20:00 Pos treino tomo Whey e bccaa 21h janta pouco carbo bastante proteina Durmo umas 8 ou 7 horas por noite as veses de tarde tiro um coxilo
pedrolopes665 Postado 26 de maio de 2011 Postado 26 de maio de 2011 Café da manhã 6:40 3capsulas lipo 6 black Whey protein 24g (diminua para 12g e acrescente 12g de albumina) 1 Pão frances sem miolo com queijo ou peito de peru troque o pao frances por um de forma light. Pode por um requeijao light se quiser. Inclua uma vitaminazinha de banana com aveia e linhaça pra enriquecer sua ingestao de graos 10:30 4hrs sem comer; tem como colocar 1 maça as 8:30 e 1 danone as 11:30? 1 Maçã 1 danone 13:30 Arroz feijao farofa (tem q ter cuidado como é feita essa farofa. Se for com mta manteiga eh melhor mudar. De qlqr forma, farofa n eh bom pro intestino, a nao ser q o seu jah esteja acostumado e funcioanndo bem msmo assim) frango ou carne ou peixe saladas 16:30 3 capsulas lipo 6 black (No rotulo do produto esta escrito pra tomar 1hr e meia antes do treino?) 17:00 (mude para 16:30) 1 sanduba e suco 18:00 treino depois corrida 45 min (treino pra hipertrofia/pesadão + 45min de corrida? ta errado. Corre pra sessao de treinamento!!) 19:30 ou 20:00 Pos treino tomo Whey e bccaa (errado. Toma whey + maltodextrina. Coloque o BCAA no pré treino, junto com o lipo6black) 21h janta pouco carbo bastante proteina vou acreditar q eh um jantar saudável; pode incluir saladas aqui tambem, e se quiser adiantar o horario seria ótimo; sua ultima refeição sólida foi a 4:30hrs atras!!! Durmo umas 8 ou 7 horas por noite otimo as veses de tarde tiro um coxilo se esse coxilo for logo apos o almoco, cuidado. Se durar mais de 30min pode causar refluxo. Se for + de 1hr depois do almoco n tem esse problema Sei q vc ta na sessao de relato e nao pediu ajuda de ninguém, mas com essas dicas na dieta e se vc der uma pesquisada na area de treinamento vc vai maximizar muito seus ganhos abrc!!!
prado.bad Postado 26 de maio de 2011 Autor Postado 26 de maio de 2011 valeu irmao pelas dicas.. a farofa q eu boto no almoço é 1 poco msm só pra dar um gosto, o danone a maçã posso toamr 1h mais cedo sim.. no rotudo do lipo manda tomar ele 30min antes de um lanche da tarde 18:00 treino depois corrida 45 min (treino pra hipertrofia/pesadão + 45min de corrida? ta errado. Corre pra sessao de treinamento!!) que q tem de errado?
pedrolopes665 Postado 26 de maio de 2011 Postado 26 de maio de 2011 eu nunca tomei thermogenico, mas podia jurar q era 30min antes do treino.
prado.bad Postado 26 de maio de 2011 Autor Postado 26 de maio de 2011 segunda malhei bíceps/tríceps terça abdomen + 45min esteira quarta: costas + 30min esteira HJ quinta peito + 20min esteira amanha vo malha pernas Ja senti uma pequena definição no abdomen superior
pedrolopes665 Postado 26 de maio de 2011 Postado 26 de maio de 2011 Leia aqui: viewtopic.php?f=1&t=118544
prado.bad Postado 26 de maio de 2011 Autor Postado 26 de maio de 2011 opa , ajudou muito!! brigado ae por ta acompanhando meu relato!! mas perante a minha dieta que estou seguindo... a base dela tá boa neh?? to comendo de 3 em 3 horas, todas refeições tem proteína, e como vc disse, vo trocar o pão frances prum pão integral, por causa das fibras... E caminhada em jejum? sera q compensa?? no meu caso só seria possivel sábado e domingos, pq estudo..
pedrolopes665 Postado 26 de maio de 2011 Postado 26 de maio de 2011 a base dela ta boa sim; soh dar os pequenos ajustes q te falei. eu sinceramente sou contra a qualquer tipo de treino em jejum, mas muita gente é a favor. Infelizmente nao tenho base pra te ajudar nessa. Mas com certeza existe algum topico aqui no forum sobre isso. Digite JEJUM em pesquisar q vc vai achar algo!!! abrcsss
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