avaliem meu treino r4f47l

[r4f47l]

treino a 3 meses da seguinte maneira:

seg,qua e sexta - peito,biceps e perna

ter e qui - costas, triceps e ombro

nos dois primeiros meses, tive um bom ganho d massa muscular e forca.

no 3º mês o ganho foi bem pequeno em alguns musculos e outros eu mantive iguais e o peso q pego nos exercicios nao evoluiu grandes coisa.

o q acham q devo fazer pra melhorar o treinamento?

[hellraiser]

vc treina a 3 meses esse treino ou começou a treinar á 3 meses?

[r4f47l]

as duas coisas...

[hellraiser]

vc treina peito,biceps e perna 3x por semana?

[r4f47l]

peito e biceps sim

perna só no comeco,agora só 1x ou 2x na semana

[hellraiser]

pô cara não faz isso naum, faz no máximo 2x por semana o mesmo músculo, o músculo precisa de descanso para se recuperar.

[r4f47l]

Em 2002-11-02 17:01, hellraiser escreveu:

pô cara não faz isso naum, faz no máximo 2x por semana o mesmo músculo, o músculo precisa de descanso para se recuperar.

como vc acha q deve ficar meu treino entao?

[Digo17]

na primeira série, não faça quarta

faça seg/qui

a segunda ter/sex

e quarta vc descansa

[hellraiser]

A-Peito/Triceps

B-Costas/Biceps

C-Ombro/Perna

A-Peito/Triceps

B-Costas/Biceps

C-Ombro/Perna

Primeira semana - A-B-C-A-B

Segunda semana - C-A-B-C-A

Terceira semana - B-C-A-B-C

Quarta semana - repeti a primeira semana...

[rodrigohenrique]

eu tenho 1,74m e peso 61,8

Faz 7meses q malho meu treino é:

SEGUNDA/QUINTA

Peito

1-Supino inclinado com halteres

2-supino reto com halteres

3-crucixo inclinado

4-crucixo reto

5-cross over

Biceps

1-rosca direta com halteres

2-rosca alternada sentado

3-rosca no scott unilateral

Trapezio

1-encolhimento com halteres

2-encolhimento com barra

TERÇA/SEXTA

Costa

1-barra fixa

2-puxador por tras

3-puxador pela frente

4-remada unilateral

Ombro

1-desenvolvimento com halteres

2-elevação lateral

3-elevação frontal

Triceps

1-francesa

2 -francesa unilateral

3-francesa unilateral deitado

QUARTA

Perna

1-agachamento com halteres

2-afundo com halteres

3-cadeira extensora

4-cadeira flexora

5-agachamento no hack

6-leg press

panturilha

1-em pé

2-sentado

obs¹.: 1semana com halteres, 1semana com barra

SEGUNDA/QUINTA

peito

1- // com barra

2- // com barra

3- //

4- //

biceps

1- // com barra

2- rosca no scott com barra

3- rosca concentrada

trapezio

1- //

2- //

TERÇA/SEXTA

Costa

1- //

2- //

3- //

4- //

5-remana sentado

ombro

1- //

2- //

3- //

4-crcucixo inverso

triceps

1- //

2- //

3- na polia

QUARTA

1- // com barra

2- // com barra

3- //

4- //

5- //

6- //

panturilha

1- // 4 de 20

2- // 4 de 15

Eu faço 4 de 8 tudo menos panturilha e trapezio eu faço 4 de 15 em cada. com descanso entre serie de 1mim30s.

queria saber se eu tenho q fazer alguns exercicio a MAIS ou deixar de execultar alguns exercicos?AJUDA aê no meu treino !