oxyelite pro vale apena?

[marrlon]

7:00 #- 2 colagenos, hidroxicut

O- sanduiche de peito de peru light 2 fatias com pão magro integral e leite desnatado.

9:00 =- ~

10:00 O- atum light, bolacha salgada, leite desnatado, suco de soja.

12:00 #- 2 colagenos

O- Bastante salada e carne, 1 colher de arroz e 2 de feijão.

14:00 =- ~

15:00 O- sanduiche de atum light,barra de sereal, bolacha salgada, leite desnatado queijo branco.

16:20 =- ~

21:00 #- 2 colagenos

O- Bastante salada, uma fatia de pao preto e frutas.

17:00 O- Bastante salada e carne (2 bifes ou 2 cobrecoxas sem pele), 1 colher de arroz e 2 de feijão, 2 claras de ovos cozidas.

17:30 #- hidrox.linolen.

8- Treino (10 min aquecimento, circuito intercalado aerobico(3min correndo) e anaerobico, circuito abdominal de 3 a 4 exercicios, 20min esteira corrida intercalando velocidades)

21:00 #- 2 colagenos, MALTHO, whey.

O- Bastante salada, uma fatia de pao preto e frutas.

23:00 O- grãos nutry.ou sandwishe peito de peru ou atum, light.

#- Albumina.

(FRUTAS AVONTADE MENOS ANOITE, E FIBRAS)

(essa é a minha dieta)

primeiro.. você tem q se alimentar mais vezes ao dia. sua nutrição ja começa errado por ai.

da uma pesquisada.

Pessoal gosta de ajudar com nutrição mais do que com suplementação.

[ninga]

6:00-acordo(oxyelite pro)1 ou 2 compri?

ok, siga recomendaçao do fabricante.

6:30-2fatias de pão integral ,1peda.de queijo branco medio,200ml de suco de uva ,1 pedaço de mamão

Falta proteina, coloque pelo menos 1 fatia de peito de peru nesse sanduba, salada tambem, alface, tomate, cenoura, cebola oregano, azeite.. Suco de uva ta legal, mas jogaria ele pro lanche e aqui colocaria leite ou iogurte

10:00-albumina ou 1porção de melancia ou abacaxi ou mamão

Como assim OU? Ou voce come proteia ou carbo? Ta errado, equlibre isso ai, faz assim, toma a albumina c/ suco de uva a melancia ou abacaxi separados.

1:00-1pedaço de filé,4colher de sopa de arroz,1 conxa de feijao,1colher de sopa média de puré de batata,tomate,alface(com azeite extra virgem)

Pode por somente uma fonte de carboidratos, tira esse pure de batata ai. Troca se possivel o arroz por integral, macarrao integral é uma boa opçao pra variar tambem. Pouca variedade de vegetais, acrescenta mais uns 4 tipos ai.

4:00-pré-treino-supercharge

Ta muito grande o intervalo, mas até passa, pode manter.

5:00-albumina

Isso aqui seria pos treino? No minimo toma essa albumina com um suco de frutas, de alto IG, suco de laranja seria boa opçao, mas voce pode escolher. Pesquise por uma tabela de indice glicemico, no pos treino sao indicados os de alto IG nas outras refeiçoes somente baixo/moderado

30mins depois faça uma refeiçao solida, pode ser um sanduiche igual ao do café.

(?)7:00-1rodela(grande)inhame com queijo branco + suco de uva

a ? pois depende da hora q saiu do tennis 2x na semana,meu tennis é exatamente as 7H,mas quando n tenho como as 7h normal.

Depois do tenis faça uma refeiçao semelhante ao do almoço, porem em menor proporçao.

E a ceia? Antes de dormir albumina com agua.