Sara Pereira Postado 26 de julho de 2011 Postado 26 de julho de 2011 tua dieta, se eh q pode ser considerada dieta, tah horrivel!!!!!!!!!!!! pesquisa mais por aí e monta uma nova e posta pro pessoal comentah!!!!!!!
spikenight Postado 27 de julho de 2011 Autor Postado 27 de julho de 2011 Mas essa dieta tah baseada na que a nutricionista me passou... biscoitos sem recheio, iogurte, leite, torrada com requeijao... sanduiche com presunto, mussarela, salame... almoço tambem... Unica coisa q tah errado em relacao ao q ela me passou sao alguns pessimos habitos que eu ainda tenho como: comer bastante hamburguer, mudei alguns horarios tb, ateh pq mudei o horario de ir malhar e estou indo dormir mais tarde e acordando mais tarde... aqui está oq ela me passou: Objetivo Nutricional: Ganhar Peso (massa magra de preferência) e melhorar a qualidade da alimentação; Características da dieta: Hiperprotéica, Hipercalórica e Normolipídica; Densidade Calórica Diária: 3800Kcal Desjejum: 08:30 h Pode manter o leite ,porém com um substituto para o Nescau que vai ajudar você a ganhar peso. Também tem sabor de chocolate.O pão com mussarela e presunto nas seguintes quantidades: 1 pão Francês ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo 1 fatia de presunto Para Beber: 300 ml de leite 5 colheres de sopa de Critical Mass 3500 sabor chocolate (em substituição ao Nescau). + 5 biscoitos (desde que não seja recheado) pode ser de aveia e mel, maisena, biscoito salgado, salpet etc.) Biscoitos recheados são ricos em gorduras trans não são recomendados para uso frequente. Atenção!!! Lanche I Ao passar 01:30 minutos você deverá comer 1 banana ou ½ de um mamão papaia acrescido de 1 colher de sopa de mel.Ou outra fruta.Tente estimular seu paladar comendo outras frutas, como manga, abacaxi, laranja, uva, goiaba etc... Para variar seu desjejum você pode fazer da seguinte forma: 6 torradas com geléia de fruta que você preferir +1 peda;co de queijo minas por cima de cada geléia 1 ½ colher de (sopa) de geléia de frutas 1 fatia média de queijo minas + Vitamina de fruta preparada com: 300ml de leite desnatado 5 colheres de sopa de Critical Mass 3500 1 maçã pequena 1 banana prata ou caturra + 2 colheres de sopa de mel (Liquidificar tudo e tomar) Se tiver bolo no café da manhã;poderá comer em substituição ao pão 1 pedaço grande + os biscoitos.O pão de queijo também pode ser comido em substituição ao pão com o recheio. Evite bolos com calda e recheio, prefira bolo simples. Pão de queijo na I poderá ser consumido até 5 unidades (tamanho tradicional);. Sugiro não comer pão de queijo com freqüência, pois no seu preparo vai muita gordura. Almoço: 12:30 h Verdura de folha ou legumes crus ou cozidos – comer à vontade temperados com azeite, sal e limão se preferir.Como seu leque de opções de legumes e verduras é muito restrito,os que você come não devem faltar no seu prato. Mas vale apena tentar comer outros legumes e verduras, eles são importantíssimos para melhorar os reações metabólicas que ocorrem em nosso organismo, inclusive para o ganho de peso saudável.(Sugestão: Alface, rúcula, agrião, tomate, pepino, palmito, cenoura ralada, acelga, espinafre, rabanete, repolho, cogumelo, aspargos). Arroz – até 150 g (mais ou menos 2 escumadeiras de arroz cheia). Feijão – á vontade; Carne – 1 porção de 150 g (Ex: 1 bife de boi grelhado médio a grande, 2 coxas de frango ou 1 contracoxa, 1 filé de peixe ou frango grelhado); Guarnição - a vontade (verduras e legumes refogados ou alguma massa); Se você não conseguir almoçar sem tomar líquido, poderá fazê-lo desde que seja apenas 200 ml de suco (no final da refeição para que o líquido não diminua seu apetite ); Opção: Suco de laranja, de abacaxi, acerola, caju , natural ou tipo refresco.Também poderá ser de polpa congelada). Sempre preferir as carnes sem gordura visível, assadas, grelhadas e cozidas. Quando comer macarrão, batata, mandioca e outras massas, como purê de batata, inhoque sugiro diminuir a quantidade de arroz . Assim poderá comer a massa á vontade. Você deve diminuir o consumo de batata frita na semana. Comer apenas 1 vez no período de 7 dias. . Ao comer macarrão, prefira o preparado com molho vermelho(de tomate). Macarrão ao alho e óleo e com molho branco é muito gorduroso. Se quizer comer batata mais vezes na semana poderá prepará-las cozidas na água e sal e depois, colocar requeijão light ou queijo cottage + orégano. Ralar ricota e jogar por cima. Levar ao forno para grelhar. Ótima sugestão para o jantar. Lanche da Tarde: 14:30 Comer uma fruta de sua preferência (maçã ou banana ou pêra ) 1 pão francês ou 1 pedaço de bolo ou 4 torradas bauduco com geléia de frutas 300 ml de suco. Os alimentos que você atualmente fica beliscando deverão ser substituídos por alimentos mais saudáveis e calóricos. Sugestão: Amendoim torrado (torre e coloque em uma vasilha com tampa e coma 2 vezes ao dia 1 colher de sopa) Castanha de caju – 1 colher de sopa dia sim dia não Castanha do pará – 1 unidade ao dia Damasco seco – 3 unidades ao dia Uva passa – 1 colher de sopa ao dia Pipoca de microondas – 2 vezes na semana Biscoito de polvilho – 3 vezes na semana (pacote médio) Biscoito sem recheio 3 vezes na semana Gelatina preparada com leite em pó 3 vezes na semana (Para cada caixinha de gelatina diluída colocar 5 colheres de leite em pó). Preparo: faça a gelatina e deixe endurecer em uma tigela.Quando estiver dura, coloque-a no liquidificador e vai batendo enquanto coloca as colheradas de leite em pó. Fica bem cremoso.Depois volte para a tigela ou coloque em taças e deixe gelar novamente. Á tarde antes do treino Quando estiver faltando 01:00h para ir à academia coma 1 iogurte de 200ml de sua preferência com 2 colheres de sopa de sucrilhos ou granola (Misturar e comer).Ou coma 1 barra de cereal + 1 fruta de sua preferência. Quando estiver faltando 30 minutos para iniciar o treino, preparar e tomar a seguinte solução: 1 litro de água + ½ colher de chá de sal + 2 colheres de sopa de açúcar + ½ pacotinho de suco artificial (5g) do sabor que mais lhe agradar + 1 parte do sachet de L- glutamina. Misturar, colocar em um frasco ou garrafinha. Tomar 400 ml antes do treino e o restante a cada 30 minutos de treino. O sachet de L- glutamina vem com 10g, o que será suficiente para 3 dias. Você deverá dividí-lo em 3 partes iguais e usar uma parte por dia. Oriento colocá-la na hora de tomar a solução para não correr o risco de haver oxidação do produto. Sua suplementação diária de L- glutamina é de 330mg.A solução deverá ser consumida 3 vezes na semana e as outras duas vezes que for malhar poderá optar pelo CARB UP repositor energético para atletas em gel. Chupar 1 sachê 30 minutos antes de malhar e se sentir desgastado poderá usar outro na segunda metade do treino.Tome sempre um copo de água após cada sache. Essa solução faz a reposição hidroeletrolítica, estimula a formação da massa muscular e previne a fadiga. Se tiver sede pode tomar água normalmente. Após o treino: Manter a hidratação com água , suco ,água de coco; Poderá comer um lanche idem ao desjejum, porém com Nescau substituindo o Mega Mass. Poderá comer pão com geléia ou biscoito ou bolo etc... Sugiro uma vitamina muito rica. Experimente,você vai gostar. Vitamina preparada com: 300 ml de leite desnatado + 1 pote de iogurte do sabor que preferir (120g) + 2 colheres de sopa de aveia em flocos + 1 castanha do Pará ou 3 castanhas de caju + 1 maçã pequena + 1 colher de sopa de mel. Bater tudo e tomar. Jantar 21:00h: Idem ao almoço, porém em menor quantidade, pois já é noite e o estômago muito cheio atrasa a vinda do sono. Se for sanduíche, deve ser preparado com carne ou hambúrguer assado ou presunto magro, ou atum ao molho de tomate, peito de peru defumado, maionese light ou requeijão light ou queijo cottage. Pode usar catchup . Sempre acrescentar folhas de alface, tomate, cenoura ralada ou um pouco de cada. O máximo que poderá comer são dois sanduíche dos sugeridos. Só coma se realmente estiver com fome. Caso contrário coma apenas um. Para beber: Suco de fruta natural ou de caixinha ou de garrafa tipo Maguari Quantidade: até 400 ml. Quando estiver fora de casa / finais de semana: Se for comer salgado, de preferência aos assados e nunca fritos; Tenha sempre na mochila barra de cereal .É uma ótima opção para dar uma “quebrada” na fome. Frutas secas também, como ameixa, damasco, banana passa, passas.
ippo Postado 27 de julho de 2011 Postado 27 de julho de 2011 eu nem li a dieta toda ate pq nao sou muito especialista em nutrição, quem sabe alguem depois te responde, so queria alertar a um fato q li la no começo. Vc falou q nao consegue parar de comer porcaria ne? vc ja ouviu falar do dia do lixo? faz o dia do lixo 1 dia por semana, o dia do lixo seria comer tudo q engorda ou nao durante 1 dia so, aproveita bem o dia do lixo q vc vai se controlar melhor pra seguir sua dieta, nao adianta passar uma dieta sem ter o q vc gosta de comer pelo menos 1 x na semana. So assim q consigo manter a dieta na semana.
eXtremeX Postado 27 de julho de 2011 Postado 27 de julho de 2011 pqp comer salame logo demanha velho... hamburguer ... se ta ficando loco nao tem oque fala nessa sua dieta.... se sua nutricionista falo q vc pode comer issso ai troca de nutricionista.... ou vc q nao ta administrando as informaçoes corretamente.... passa na area de nutriçao e ve se melhora sua dieta
Sara Pereira Postado 28 de julho de 2011 Postado 28 de julho de 2011 Desjejum: 08:30 h Pode manter o leite ,porém com um substituto para o Nescau que vai ajudar você a ganhar peso. Também tem sabor de chocolate.O pão com mussarela e presunto nas seguintes quantidades:vc pode manter o leite, prefira o desnatado, pra nao comer gordura a toa, coloca aveia junto e poe no microondas, eh uma sugestao!!!! 1 pão Francês ou 2 fatias de pão de formaeu recomendaria o pao integral, o pao branco nao vai ter beneficio no cafe da manha 1 fatia de queijo 1 fatia de presuntopode acrescentar alguma salada junto no sanduiche, e pra complementar o cafe da manha pode comer alguma fruta junto1 Para Beber: 300 ml de leite 5 colheres de sopa de Critical Mass 3500 sabor chocolate (em substituição ao Nescau). + 5 biscoitos (desde que não seja recheado) pode ser de aveia e mel, maisena, biscoito salgado, salpet etc.) Biscoitos recheados são ricos em gorduras trans não são recomendados para uso frequente.pode ser biscoito integral, mas nao vejo muita necessidade Atenção!!! Lanche I Ao passar 01:30 minutos você deverá comer 1 banana ou ½ de um mamão papaia acrescido de 1 colher de sopa de mel.Ou outra fruta.Tente estimular seu paladar comendo outras frutas, como manga, abacaxi, laranja, uva, goiaba etc...falta proteina aki, acrescenta um iogurte, leite, etc Para variar seu desjejum você pode fazer da seguinte forma: 6 torradas com geléia de fruta que você preferir +1 peda;co de queijo minas por cima de cada geléiatorrada só se fosse integral, tambem e geleia, nao seria legal, tem tantas outras coisas q trazem mais beneficio pra comer 1 ½ colher de (sopa) de geléia de frutas 1 fatia média de queijo minas teria q acrescentar mais proteina + Vitamina de fruta preparada com: 300ml de leite desnatado 5 colheres de sopa de Critical Mass 3500eu trocaria por aveia 1 maçã pequena 1 banana prata ou caturra + 2 colheres de sopa de mel (Liquidificar tudo e tomar) Se tiver bolo no café da manhã;poderá comer em substituição ao pão 1 pedaço grande + os biscoitos.O pão de queijo também pode ser comido em substituição ao pão com o recheio.pao de qeijo eh cheio de gordura, nao tem nada de benefico e bolos sao de alo ig, o q facilita o acumulo de grodura, a nao ser q fossem integrais Evite bolos com calda e recheio, prefira bolo simples. Pão de queijo na I poderá ser consumido até 5 unidades (tamanho tradicional);. Sugiro não comer pão de queijo com freqüência, pois no seu preparo vai muita gordura. Almoço: 12:30 h Verdura de folha ou legumes crus ou cozidos – comer à vontade temperados com azeite, sal e limão se preferir.Como seu leque de opções de legumes e verduras é muito restrito,os que você come não devem faltar no seu prato. Mas vale apena tentar comer outros legumes e verduras, eles são importantíssimos para melhorar os reações metabólicas que ocorrem em nosso organismo, inclusive para o ganho de peso saudável.(Sugestão: Alface, rúcula, agrião, tomate, pepino, palmito, cenoura ralada, acelga, espinafre, rabanete, repolho, cogumelo, aspargos). Arroz – até 150 g (mais ou menos 2 escumadeiras de arroz cheia). Feijão – á vontade; Carne – 1 porção de 150 g (Ex: 1 bife de boi grelhado médio a grande, 2 coxas de frango ou 1 contracoxa, 1 filé de peixe ou frango grelhado); Guarnição - a vontade (verduras e legumes refogados ou alguma massa); Se você não conseguir almoçar sem tomar líquido, poderá fazê-lo desde que seja apenas 200 ml de suco (no final da refeição para que o líquido não diminua seu apetite ); Opção: Suco de laranja, de abacaxi, acerola, caju , natural ou tipo refresco.Também poderá ser de polpa congelada). Sempre preferir as carnes sem gordura visível, assadas, grelhadas e cozidas. Quando comer macarrão, batata, mandioca e outras massas, como purê de batata, inhoque sugiro diminuir a quantidade de arroz . Assim poderá comer a massa á vontade. Você deve diminuir o consumo de batata frita na semana. Comer apenas 1 vez no período de 7 dias. . Ao comer macarrão, prefira o preparado com molho vermelho(de tomate). Macarrão ao alho e óleo e com molho branco é muito gorduroso. Se quizer comer batata mais vezes na semana poderá prepará-las cozidas na água e sal e depois, colocar requeijão light ou queijo cottage + orégano. Ralar ricota e jogar por cima. Levar ao forno para grelhar. Ótima sugestão para o jantar. Lanche da Tarde: 14:30 Comer uma fruta de sua preferência (maçã ou banana ou pêra ) 1 pão francês ou 1 pedaço de bolo ou 4 torradas bauduco com geléia de frutas 300 ml de suco. Os alimentos que você atualmente fica beliscando deverão ser substituídos por alimentos mais saudáveis e calóricos. Sugestão: Amendoim torrado (torre e coloque em uma vasilha com tampa e coma 2 vezes ao dia 1 colher de sopa) Castanha de caju – 1 colher de sopa dia sim dia não Castanha do pará – 1 unidade ao dia Damasco seco – 3 unidades ao dia Uva passa – 1 colher de sopa ao dia Pipoca de microondas – 2 vezes na semana Biscoito de polvilho – 3 vezes na semana (pacote médio) Biscoito sem recheio 3 vezes na semana Gelatina preparada com leite em pó 3 vezes na semana (Para cada caixinha de gelatina diluída colocar 5 colheres de leite em pó). Preparo: faça a gelatina e deixe endurecer em uma tigela.Quando estiver dura, coloque-a no liquidificador e vai batendo enquanto coloca as colheradas de leite em pó. Fica bem cremoso.Depois volte para a tigela ou coloque em taças e deixe gelar novamente. Á tarde antes do treino Quando estiver faltando 01:00h para ir à academia coma 1 iogurte de 200ml de sua preferência com 2 colheres de sopa de sucrilhos ou granola (Misturar e comer).Ou coma 1 barra de cereal + 1 fruta de sua preferência.eu axo esse pre treino totalmente errado Quando estiver faltando 30 minutos para iniciar o treino, preparar e tomar a seguinte solução: 1 litro de água + ½ colher de chá de sal + 2 colheres de sopa de açúcar + ½ pacotinho de suco artificial (5g) do sabor que mais lhe agradar + 1 parte do sachet de L- glutamina. Misturar, colocar em um frasco ou garrafinha. Tomar 400 ml antes do treino e o restante a cada 30 minutos de treino. O sachet de L- glutamina vem com 10g, o que será suficiente para 3 dias. Você deverá dividí-lo em 3 partes iguais e usar uma parte por dia. Oriento colocá-la na hora de tomar a solução para não correr o risco de haver oxidação do produto. Sua suplementação diária de L- glutamina é de 330mg.A solução deverá ser consumida 3 vezes na semana e as outras duas vezes que for malhar poderá optar pelo CARB UP repositor energético para atletas em gel. Chupar 1 sachê 30 minutos antes de malhar e se sentir desgastado poderá usar outro na segunda metade do treino.Tome sempre um copo de água após cada sache. Essa solução faz a reposição hidroeletrolítica, estimula a formação da massa muscular e previne a fadiga. Se tiver sede pode tomar água normalmente. Após o treino: Manter a hidratação com água , suco ,água de coco; Poderá comer um lanche idem ao desjejum, porém com Nescau substituindo o Mega Mass. Poderá comer pão com geléia ou biscoito ou bolo etc... Sugiro uma vitamina muito rica. Experimente,você vai gostar. Vitamina preparada com: 300 ml de leite desnatado + 1 pote de iogurte do sabor que preferir (120g) + 2 colheres de sopa de aveia em flocos + 1 castanha do Pará ou 3 castanhas de caju + 1 maçã pequena + 1 colher de sopa de mel. Bater tudo e tomar. aveia nao vai bem depois do treino, Jantar 21:00h: Idem ao almoço, porém em menor quantidade, pois já é noite e o estômago muito cheio atrasa a vinda do sono. Se for sanduíche, deve ser preparado com carne ou hambúrguer assado ou presunto magro, ou atum ao molho de tomate, peito de peru defumado, maionese light ou requeijão light ou queijo cottage. Pode usar catchup . Sempre acrescentar folhas de alface, tomate, cenoura ralada ou um pouco de cada. O máximo que poderá comer são dois sanduíche dos sugeridos. Só coma se realmente estiver com fome. Caso contrário coma apenas um. Para beber: Suco de fruta natural ou de caixinha ou de garrafa tipo Maguari Quantidade: até 400 ml. Quando estiver fora de casa / finais de semana: Se for comer salgado, de preferência aos assados e nunca fritos; Tenha sempre na mochila barra de cereal .É uma ótima opção para dar uma “quebrada” na fome. Frutas secas também, como ameixa, damasco, banana passa, passas.
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