agachamento não deixar o joelho passar a ponta dos pés..

[PatoNiq]

Estou iniciando no agachamento e estou tendo bastante dificuldade para não deixar o joelho passar a linha dos pés

estou treinando com a barra, 5kg de cada lado, faço 4 séries de 10 repetições, dia sim dia não (para ir pegando o jeito); desço até a coxa formar 90 graus com a canela. mas como disse, o joelho sempre acaba passando um pouco a linha dos pés(não muito, entre 2 a 4cm), qual é a dica de voces para contornar isso?

as vezes treino usando alteres (um em cada mao - http://www.motleyhealth.com/images/weig ... adlift.JPG) e assim é muito sussegado de fazer o joelho não passar a linha dos pés, mas com barra é bem complicado(ainda não descobri o porque!)

vi uma dica de levantar a ponta dos pés, ajudou bastante, mas ainda não está perfeito.

Jogo o máximo o quadril pra tŕas mas mesmo assim o joelho passa!

Talvez seja questão de eliquibrio, vi que para treinar equilíbrio é legal fazer esse aqui, procede??

globet squat -

só sei que mentalmente ainda não estou confiante, pois tenho a sensação que a qualquer momento vou cair pra trás hehehe

vi vários videos no youtube, alguns descem mais que 90 graus e outro passam bastante a linha dos pés, aí fiquei bem na dúvida

esse aqui passa a ponta dos pés

fiquei chocado com esse vídeo hahah, o agachamento começa perto dos 2minutos

se eu fizer agachamento sumo é melhor? e subir com os calcanhares em cima de umas anilhas ajuda no equilibrio?

Enfim, quais as dicas para o joelho não passar a linha dos pés?

[PauloEgídio]

ele tem q passar pra poder agachar direito..

[Sara Pereira]

Estou iniciando no agachamento e estou tendo bastante dificuldade para não deixar o joelho passar a linha dos pés

estou treinando com a barra, 5kg de cada lado, faço 4 séries de 10 repetições, dia sim dia não (para ir pegando o jeito); desço até a coxa formar 90 graus com a canela. mas como disse, o joelho sempre acaba passando um pouco a linha dos pés(não muito, entre 2 a 4cm), qual é a dica de voces para contornar isso?

as vezes treino usando alteres (um em cada mao - http://www.motleyhealth.com/images/weig ... adlift.JPG) e assim é muito sussegado de fazer o joelho não passar a linha dos pés, mas com barra é bem complicado(ainda não descobri o porque!)

vi uma dica de levantar a ponta dos pés, ajudou bastante, mas ainda não está perfeito.

Jogo o máximo o quadril pra tŕas mas mesmo assim o joelho passa!

Talvez seja questão de eliquibrio, vi que para treinar equilíbrio é legal fazer esse aqui, procede??

globet squat -

só sei que mentalmente ainda não estou confiante, pois tenho a sensação que a qualquer momento vou cair pra trás hehehe

vi vários videos no youtube, alguns descem mais que 90 graus e outro passam bastante a linha dos pés, aí fiquei bem na dúvida

esse aqui passa a ponta dos pés

fiquei chocado com esse vídeo hahah, o agachamento começa perto dos 2minutos

se eu fizer agachamento sumo é melhor? e subir com os calcanhares em cima de umas anilhas ajuda no equilibrio?

Enfim, quais as dicas para o joelho não passar a linha dos pés?

o agachamento eh um exercicio mtu bom, traz bastante resultado, mas eh bem dificil fazer o movimento correto sem passas a linha dos pes, sempre acaba passando, pode ser q no inicio a pessoa nao tenha lesao, dependendo do peso tambem, mas eu falo por experiencia propria, se for feito com bastante peso o agachamento deve ser executado da maneira mais perfeita se nao com certeza vc vai acabar tendo lesao

[PatoNiq]

ele tem q passar pra poder agachar direito..

pois é, alguns defendem que tem que descer completamente, outros não; a gente sempre fica na dúvida

mas no meu caso, mesmo fazendo até 90 graus passa um pouquinho (2 a 4cm)

com halter não passa, então creio que seja alguma técnica errada minha,falta de equilibrio

[Reinaldo.Gomes]

esse último vídeo que você postou é ridículo.

não se preocupe em não passar o joelho do pé. o que importa é você colocar o quadril o máximo possível pra trás (usa a barra na posição baixa ajuda) e descer até onde conseguir sem arredondar as costas.

se falta confiança diminua o peso e aumente devagar a cada semana.

e se possível poste um video seu.

[Deco Jiu Jitsu]

nao tem jeito com migo brother eu tento fazer da forma correta e nao consigo,sempre dói a coluna,por isso parei de fazer,e passei a fazer leg press 45,coluna é coisa sério vei se tiver doendo nem faz....essa coisa de nao passa do dedo ,ja ouvi falar..se vc passar da linha dos pes pode ter problemas no joelho...

[Reinaldo.Gomes]

se dói a coluna é porque está fazendo errado. poste vídeo seu.

[Deco Jiu Jitsu]

é pode ser..mais talvez se eu fortalecer bem meu tronco antes de começar a fazer agachamento ,axo q deve resolver esse meu problema num axa reinaldo?

[Reinaldo.Gomes]

primeiro você precisa diminuir o peso e melhorar a postura e execução, depois ver se é necessário (o que eu duvido) fortalecer a coluna. em todo caso, pode fazer isso com o stiff como exercício auxiliar.

[Sara Pereira]

nao tem jeito com migo brother eu tento fazer da forma correta e nao consigo,sempre dói a coluna,por isso parei de fazer,e passei a fazer leg press 45,coluna é coisa sério vei se tiver doendo nem faz....essa coisa de nao passa do dedo ,ja ouvi falar..se vc passar da linha dos pes pode ter problemas no joelho...

eu tambem, ateh parei di fazer, doía demais a parte de baixo da coluna, na lombar!!!!!!!!nao adianta fazer errado, ficar com a perna fortinha e a coluna arqeada neh!!!!!!