Treino GVT

[hacker]

Esse treino sera feito por 5 semanas

Dia 1: Peito, Ombro e Tríceps

Dia 2: Descanso

Dia 3: Costas, Bíceps, Abdômen

Dia 4: Descanso

Dia 5: Pernas e Panturrilhas

Dia 6: Descanso

Dia 7: Descanso

Vamos as treino

Dia 1

Supino 10 x 10

Desenvolvimento militar 10 x 10

Paralelas 10 x 10

Dia 2

Descanso

Dia 3

Barra fixa 10 x 10( ou 10 x falha)

Rosca direta 10 x 10

Abdomen no blando declinado 3 x 20 ( aqui não vou dar muita enfase )

Dia 4 descanso

Dia 5

Agachamento livre 10 x 10

Panturrilha em pé 3 x 12

Panturrilha legpress 3 x 12

Dia 6 e 7 descanso

Bom galera, esse é o treino GVT(German Volume Training)... E gostaria que vocês dessem suas opiniões e me ajudassem a fazer adaptações se necessario.

Acabei de sair do fullbody 3x(4 meses seguidos)

Idade: 16

Peso: 72

Bf: 9%

Objetivo - HIPERTROFIA

[Reinaldo.Gomes]

eu não teria coragem de fazer esse treino, mas boa sorte...

tem certeza que o programa inclui 10 séries de rosca direta? eu acho exagerado pra um movimento que é quase isolador, mesmo num treino GVT.

[hacker]

eu não teria coragem de fazer esse treino, mas boa sorte...

tem certeza que o programa inclui 10 séries de rosca direta? eu acho exagerado pra um movimento que é quase isolador, mesmo num treino GVT.

a mano to nem ai com over... sim é 10 x 10 mesmo

[Reinaldo.Gomes]

eu acho que voce poderia trocar o agachamento livre pelo hack, porque 10x10 pesando na lombar não me parece uma boa idéia...

[hacker]

eu acho que voce poderia trocar o agachamento livre pelo hack, porque 10x10 pesando na lombar não me parece uma boa idéia...

eu acho uma boa ideia sim porque não estarei fazendo levantamento terra

[Reinaldo.Gomes]

num esquema 10x10 a sua lombar deve falhar antes das suas pernas, limitando seu treino.

[hacker]

num esquema 10x10 a sua lombar deve falhar antes das suas pernas, limitando seu treino.

ah sim, vou fazer a experiencia... caso eu me limite no treino, trocarei pelo hack...

valeu!

[hacker]

realmente o treino é muito pesado, na hora de fazer paralelas eu não consegui fazer 10 x 10

[Reinaldo.Gomes]

faz supino fechado.

mas de qualquer forma voce vai acabar fazendo 30 séries razoavelmente pesadas pro tríceps.

[hacker]

faz supino fechado.

mas de qualquer forma voce vai acabar fazendo 30 séries razoavelmente pesadas pro tríceps.

não sinto triceps no supino fechado