Meu diário de treino fullbody

[Leandro_ld]

4ª fiz 20 min de aeróbicos

(AEJ)

[Leandro_ld]

treino 5ª

Abdominal reto 25kg

Agachamento 34kg

Supino reto barra 44kg

Barra Fixa 2x max ( pqp nao consigo chegar a 10 reps )

Rosca Punho 22kg

Panturrilha em pé máquina 56kg

treino trankilão hj.

[Reinaldo.Gomes]

eu nao vejo necessidade de suplemento. no máximo um whey barato com malto depois do treino.

e albumina em horas do dia onde fica meio difícil ingerir proteína sólida.

voce tem anilha menor que 2kg?

[Leandro_ld]

eu nao vejo necessidade de suplemento. no máximo um whey barato com malto depois do treino.

e albumina em horas do dia onde fica meio difícil ingerir proteína sólida.

voce tem anilha menor que 2kg?

tem anilha de 1kg, qnd eu aumento 2kg é 1 de cada lado

[Reinaldo.Gomes]

por enquanto pode manter 2kg de cada lado no supino, agachamento e levantamento. quando ficar difícil você pode diminuir pra 1 em cada.

[Leandro_ld]

esse fds nao deu pra postar, mas vamo la

sexta - off (não deu pra ir)

sabado -

Oblíquo Sidebent 10kg

Levamento Terra 28kg

Desenvolvimento Militar em pé 12kg

Rosca Direta 20kg

Supino fechado 28kg

Encolhimento 70kg (Smith)

Segunda (hoje) 26/09

AEJ - 25 min esteira

[Leandro_ld]

terça 28/09

Abdominal reto 25kg

Agachamento 38kg

Supino reto barra 48kg

Barra Fixa 2x max ( pqp nao consigo chegar a 10 reps )

Rosca Punho 24kg

Panturrilha em pé máquina 60kg

[Leandro_ld]

Quinta 30/09

Oblíquo Sidebent 12kg

Levamento Terra 32kg

Desenvolvimento Militar em pé 14kg

Rosca Direta 22kg

Supino fechado 30kg

Encolhimento 72kg (Smith)

sexta nao deu pra fazer aeróbico, dia tenso, andei de bike na rua um bom tempo.

[Leandro_ld]

sabado 01/10

Abdominal reto 28kg

Agachamento 40kg

Supino reto barra 52kg

Barra Fixa 2x max ( pqp nao consigo chegar a 10 reps )

Rosca Punho 26kg

Panturrilha em pé máquina 64kg

[Reinaldo.Gomes]

ta fazendo barra supinada?