Meu diário de treino fullbody

[Reinaldo.Gomes]

é você quem decide a hora de crescer ou diminuir bf. só não diminua demais as calorias.

[Leandro_ld]

é você quem decide a hora de crescer ou diminuir bf. só não diminua demais as calorias.

humm será que é uma boa adc um OxyelitePro ? tenho um lacrado aki comigo a meses...

[Reinaldo.Gomes]

não entendo de suplementos.

[Leandro_ld]

não entendo de suplementos.

Trankilo, mas com essa mesma rotina de treino daria tambem pra baiar o BF ?

[Reinaldo.Gomes]

sim.

[Leandro_ld]

sim.

é valido eu aumentar as cargas e diminuir o numero de reps (fazer 4~6) ?

[Reinaldo.Gomes]

sim, mas eu acho melhor você primeiro atingir suas cargas máximas, ou seja, quando você começar a ter dificuldade pra aumentar o peso.

aí, se você quiser, diminui as repetições e consequentemente vai conseguir aumentar mais os pesos. quando ficar difícil denovo, aí sim você começa o cutting. ou começa ele com 10 repetições mesmo, o importante seria começar o cutting já estando próximo das suas cargas máximas, porque eu não acho uma boa idéia trabalhar com cargas sub-máximas no cutting, onde o corpo precisa entender que ele DEVE manter a massa muscular pra sobreviver aos treinos.

[Leandro_ld]

sim, mas eu acho melhor você primeiro atingir suas cargas máximas, ou seja, quando você começar a ter dificuldade pra aumentar o peso.

aí, se você quiser, diminui as repetições e consequentemente vai conseguir aumentar mais os pesos. quando ficar difícil denovo, aí sim você começa o cutting. ou começa ele com 10 repetições mesmo, o importante seria começar o cutting já estando próximo das suas cargas máximas, porque eu não acho uma boa idéia trabalhar com cargas sub-máximas no cutting, onde o corpo precisa entender que ele DEVE manter a massa muscular pra sobreviver aos treinos.

em alguns exercicios a carga ja ta sinistra pra mim, mas vamos ver no que da !

[Leandro_ld]

Treino terça 01/11

Abdominal reto 33kg

Agachamento 44kg

Supino reto barra 62kg

Barra Fixa 2x max ( pqp continuo nao chegando a 10 reps mas vamo q vamo )

Rosca Punho 26kg

Panturrilha em pé máquina 70kg

[Reinaldo.Gomes]

e aquele instrutor da sua academia? ta vendo o seu progresso? o que ele ta achando da "serie maluca que voce fica pegando com maluquinho da internet"?

falando nisso, mudei de academia, aí fui explicar pro dono de lá que eu montava meu próprio treino, que eu tinha base de pesquisa de mais de um ano já... aí ele deu um sorrisinho meio escondido, como quem pensa "coitado..." e disse que uma coisa era a teoria e outra a prática, e perguntou se eu já tinha testado esse treino, me disse que tinha 19 anos de academia blablabla...

mas enfim, fiz meu treino como fazia na outra academia.

ontem eu to la no suporte de agachamento usando a barra pra fazer o levantamento, aí ele ta ensinando agachamento pra uma mulher, no smith (TODAS as pessoas lá parecem fazer agachamento no smith), de uma forma totalmente torta: pernas afastadas demais, pés abertos demais, descendo demais, com a parte superior das costas TOTALMENTE curvadas, um desastre.

e isso com 19 anos de experiência em musculação.

detalhe que essa mulher estava com um tenis que é totalmente anatomico pra caminhada, super macio, e que obviamente é uma merda pra fazer qualquer exercício em pé, ainda mais agachamento.

teve uma outra pobrezinha que foi fazer (meio) agachamento com ele. fez uma série e passou por mim pra pegar mais peso pra colocar na barra. eu disse a ela que na minha opinião, ela deveria se preocupar em descer mais, em fazer o movimento mais certo, antes de querer colocar mais peso. ela ficou meio em dúvida e voltou pro smith sem levar mais peso, e assim que ela saiu de perto de mim o dono foi falar com ela pra saber o que eu tinha dito pra ela fazer. eu fingi que não estava ouvindo (fones no ouvido), ela contou pra ele, ele meio que concordou e disse que "com o tempo ela iria conseguir descer mais".

por essas e muitas, muitas outras que, até que eu veja o trabalho do cara na prática, instrutor de academia pra mim é um cara qualquer que fica lá só pra não dizer que não tem ninguém, não importa quantos anos de academia ele tenha.