Dieta para Perder gordura e definir

[Nani Pacheco]

Gostaria de Saber se a minha Dieta está Correta, quero perder gordura e definir (secar), não sou gorda mas tenho gordura localizada na barriga e nas costas e por isso não consiguo definição.

Estou treinando a tres meses 4 vezes por semana.

Faço musculação e depois 30 minutos de esteira.

Tenho 50 kilos e 1,51 de altura.

Vou fazer esta dieta ainda não comprei o Whey mas logo vou comprar, como janto tarde resolvi tirar os carboidratos já que quero secar.

Dieta

Café da manhã às 7:30

2 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã 10:00

1 banana ou maça ou 1 Iogurt light

Almoço 12:30

1 porção de filé de frango

2 colheres (sopa) de arroz integral ou Branco

1 colheres (sopa) de feijão

Salada de folhas à vontade e legumes

Lanche da tarde 15:30

1 fruta

18:30 pré treino

Mingual de aveia com leite desnatado ou vitamina de banana com leite desnatado e farelo de aveia.

20:30 pós treino

Shake de Whey

Jantar 21:00

2 claras cozidas ou filé peixe ou atum, sardinha ou file de frango com verdura e salada.

Obrigada!

[Raffera]

Dieta

Café da manhã às 7:30

2 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

Leite desnatado + aveia

Lanche da manhã 10:00

1 banana ou maça ou 1 Iogurt light

Almoço 12:30

1 porção de filé de frango

2 colheres (sopa) de arroz integral ou Branco

1 colheres (sopa) de feijão

Salada de folhas à vontade e legumes

Lanche da tarde 15:30

1 fruta

18:30 pré treino

Mingual de aveia com leite desnatado ou vitamina de banana com leite desnatado e farelo de aveia.

Coma carbo de baixo IG + proteina para ter energia e ajudar a evitar o catabolismo

Ex: Pão integral + peito de peru

20:30 pós treino

Shake de Whey

Tome Whey sempre com carbo de alto IG ex: malto, para ter um melhor resultado

Jantar 21:00

2 claras cozidas ou filé peixe ou atum, sardinha ou file de frango com verdura e salada.

Beba água !

Abç e bons treinos !

[Nani Pacheco]

Estou bebendo bastante agua cerca de 2 litros e meio por dia, tenho medo de tomar Malto e engordar será que estou enganada?

E Obrigada!!!

[Nani Pacheco]

Tenho facilidade para engordar.... por isso o medo do Malto... rsrs

[Raffera]

Tomar uma quantidade adequada (em média de 0.7 gr até 1.5 gr por kg) de malto no pós-treino junto com Whey para repor as energias e permitir que o Whey realize o papel dele como proteina não irá fazer você engordar !

O importante é a dieta !

Pode tomar tranquilamente !

Abç bons treinos !

[Nani Pacheco]

Valeu!!! agora é só pegar pesado!

Abraços....

[Lipstick]

Dieta

Café da manhã às 7:30

2 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

(pouca proteina! Quando comprar whey toma uma dose de manha com leite desnatado. Carbo está ok)

Lanche da manhã 10:00

1 banana ou maça ou 1 Iogurt light

(Proteina?)

Almoço 12:30

1 porção de filé de frango

2 colheres (sopa) de arroz integral ou Branco

1 colheres (sopa) de feijão

Salada de folhas à vontade e legumes

(Somente arroz integral! Feijao nem pensar! 2 files de frango)

Lanche da tarde 15:30

1 fruta

(Proteina?)

18:30 pré treino

Mingual de aveia com leite desnatado ou vitamina de banana com leite desnatado e farelo de aveia.

(Proteina?)

20:30 pós treino

Shake de Whey

Jantar 21:00

2 claras cozidas ou filé peixe ou atum, sardinha ou file de frango com verdura e salada.

(Pouca proteina de novo, pelo menos umas 5 claras ou 2 files de frango. Não esqueça do azeite extra virgem nas refeições. Como essa é a refeição pós treino precisa de carbo tbm, alto indice glicemico, aqui pode mandar o arroz branco)

[Sara Pereira]

Gostaria de Saber se a minha Dieta está Correta, quero perder gordura e definir (secar), não sou gorda mas tenho gordura localizada na barriga e nas costas e por isso não consiguo definição.

Estou treinando a tres meses 4 vezes por semana.

Faço musculação e depois 30 minutos de esteira.

Tenho 50 kilos e 1,51 de altura.

Vou fazer esta dieta ainda não comprei o Whey mas logo vou comprar, como janto tarde resolvi tirar os carboidratos já que quero secar.

Dieta

Café da manhã às 7:30

2 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo brancocoloca mais proteina e salada no sanduiche

pode comer frutas e aveia

Lanche da manhã 10:00

1 banana ou maça ou 1 Iogurt lighttenta incluir proteinas em tds as refeiçoes

Almoço 12:30

1 porção de filé de frango

2 colheres (sopa) de arroz integral ou Brancosempre integral

1 colheres (sopa) de feijão

Salada de folhas à vontade e legumesbastnte salada

Lanche da tarde 15:30

1 fruta falta proteina, esqece essas refeiçoes a base de frutas

18:30 pré treino

Mingual de aveia com leite desnatado ou vitamina de banana com leite desnatado e farelo de aveia.mingau de aveia eh melhor, mas falta proteina

20:30 pós treino

Shake de Whey falta carboidrato de alto ig depois do treino

Jantar 21:00

2 claras cozidas ou filé peixe ou atum, sardinha ou file de frango com verdura e salada.

Obrigada!

[Lipstick]

hahahaha