Ju! Postado 5 de setembro de 2011 Postado 5 de setembro de 2011 Completei 1 mês de treino e estou aqui para relatar meus ganhos. Iniciei com 48,6kg fazendo a seguinte dieta: CAFÉ: 6hs A)200ml de leite desnatado com 1cs nescau B)2 fatias de pão integral C)1cs requeijão light D)2 fatias blanquet de peru E)1 banana LANCHE: 10hs A)2 fatias de pão integral B)2 fatias blanquet de peru C)1 fatia de ricota D)200ml suco de laranja ALMOÇO: 13hs A)salada crua à vontade B)6cs arroz B)1 'pegador' macarrão C)1/2 batata doce D)2cs carne moída D)1 1/2 filé de frango D)1 peito de frango assado D)1 bife de fígado LANCHE: 16hs A)1 copo de iogurte desnatado B)granola JANTA: 18:30hs A)salada crua à vontade B)1 1/2 filé de frango B)1 bife de fígado C)1/2 batata doce ACADEMIA: 19:30hs CEIA: 21hs A)200ml de suco de laranja B)2 fatias de pão integral C)2cs de patê de atum D)2 claras cozidas Atualmente,estou pesando 50,3kg, ou seja, ganhei 1,7kg só com a dieta! Mês que vem começarei a suplementar no pós-treino com: 3g de Creatina Universal + 30g de Maltodextrina Millennium + 250ml água Vou postando tudo aqui,pq é difícil encontrar aqui no forum meninas que tinham meu peso querendo hipertrofia.
Ju! Postado 6 de setembro de 2011 Autor Postado 6 de setembro de 2011 Comprei umas caps de guaraná 400mg para ver se ganho um ânimo,pois faço várias coisas no msm dia. Resultado:não funcionou!!!!!
ippo Postado 6 de setembro de 2011 Postado 6 de setembro de 2011 acompanhando boa sorte na dieta e nos treinos...
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