treino FB mi ajudem

[vitorferreira]

baseando em FB ou uma rotina de ganho elevado, quero focar me ganhos

mi ajuda fazer um treino? (7 meses de academia) quero principalmente peito

tava pensando em fazer tipo:

dia 1:

agachamento

supino

paralela

puxada ou barra fixa

panturrilha em sentado

elevação frontal, ou lateral ou desenvolvimento com halt.

abd na bola

dia 2:

levantamento terra

panturrilha em pé

rosca direta

rosca inversa

remada alta

levantamento das pernas no chão

(tinha q arrumar mais um pro dia 2, mas ñ sei qual...)

mas assim ta bom? vai ficar 1 exercicio para cada musc "peito 1 so no dia 1 e ñ tem no dia 2, ñ é pouco?" basiei no seu post sobre FB

as series ñ sei, coloquei 2 dias, mas se for mais de 2 dias acho melhor ainda

[hacker]

No dia 1:

Agachamento

supino

remada cavalinho ou curvada

rosca direta

abdominal

Dia 2:

Levantamento terra

militar

barra fixa

paralelas

panturrilha em pé

ta ai minha opinião e é um treino que me rendeu muito

você faz assim:

A - seg

B - Qua

A - Sex

na outra semana vc começa com o B

Não, é pouco... se você conseguir fazer tudo está ótimo

OBS: em questão da panturrilha quando for treinar, faça o exercício com amplitude máxima e segure ela quando subir(por uns 2 segundos)... e não pare quando começar a queimar, faça mais umas 5 mesmo queimando...

[vitorferreira]

esse militar tem outro nome? ñ sei qual é

[hacker]

É o desenvolvimento com barra(frente)

[vitorferreira]

ah

[Reinaldo.Gomes]

agachamento

supino

puxada ou barra fixa

rosca punho inversa

abd na bola

---------------------------

levantamento terra

desenvolvimento em pé

rosca direta

paralela ou supino fechado

abdominal

[vitorferreira]

agachamento

supino

puxada ou barra fixa

rosca punho inversa

abd na bola

---------------------------

levantamento terra

desenvolvimento em pé

rosca direta

paralela ou supino fechado

abdominal

falto ombro, q tal remada alta?

[Reinaldo.Gomes]

pra ombro já tem supino e desenvolvimento. e ainda o supino fechado.

[vitorferreira]

colocaria a paralela no lugar do sup. fechado, acho q é melhor e esse desenvolvimento q vc ta falando num é pra panturrilhar? "desenvolvimento em pé" se ñ for vai faltar pra pantu

e no dia 2 sugeria abd no chão, levantamento das pernas

[Reinaldo.Gomes]

desenvolvimento é levantar um peso acima da cabeça.