Quero secaaar [opinem]

[FernandaFigueiredo]

Então, gente, sou nova por aqui!

Tenho 19 anos, 1,67 de altura, e estou pesando 59kg.

(Sou magra, mas tenho gordura localizada no abdomem)

Sempre fiz academia, apesar de nunca ter levado a serio, sempre faltava muito, comia muita porcaria, bebia feito uma loca, trocava o dia pela noite.. consequentemente acabei ganhando essa pochete ¬¬

Porem nesse ultimo mes voltei pra academia (dessa vez levando a serio), e resolvi iniciar meu primeiro ciclo de termogenico, escolhi o OEP porque ouvi falarem muito bem.

Enfim, vamos ao que interessa..

Montei os seguintes horarios:

7:20 - Oxy

Aerobica em jejum ( segunda à sexta )

8:00 - Café da Manha

1 fatia de pao integral + queijo coalho + salada + 2 claras de ovos

10:30 - Lanche 01

1 copo de 250ml de Ades de Soja batido com 1 Banana + linhaça

12:30

2 colheres de arroz integral +1 colher de feijao branco + carne bovino/frango grelhado salada a vontade + 1 colher de azeite + 2 claras de ovos

2:30 Oxy

3:00 Lanche 02

Iorgute ligth + granola

3:30 Treino (segunda a sexta) - antes 2cap de Bcca

30 minutos aerobico + 40 musculação

4:40 Pós Treino

Whey Protein optimum + Malto

5:00 Lanche 03

(o mesmo do café da manhã, variando entre queijo ou atum)

6:00 corrida (segunda/quarta/ sexta) (40 minutos)

Somente nos dias da corrida ~ Pos-treino na academia eu só tomo o malto batido ades de soja e no pos corrida eu tomo um scoop whey + malto (o que vocês acham?)

8:00

(mesmo do almoço ou sopa de legumes ou gelatina light)

10:00 Albumina

Amanha quando pegar minha avaliação posto aqui pra vcs avaliarem melhor. (:

Duvidas:

1 - posso fazer AEJ todos os dias? e quanto tempo de duração?

2 - posso fazer abdominais todos os dias de academia? (meu instrutor que indicou)

3 - apos quantos dias posso passar pra 3 capsula de oxy?

4 - sera que AEJ, aerobica+musculação e corrida tão exagerados pra mim e vou é perder muita massa magra?

Amanha começo!

[ynjm]

Então, gente, sou nova por aqui!

Tenho 19 anos, 1,67 de altura, e estou pesando 59kg.

(Sou magra, mas tenho gordura localizada no abdomem)

7:20 - Oxy

Aerobica em jejum ( segunda à sexta )

Eu não curto aero em jejum... ainda mais com café logo após o aero... e ainda com carbo de IG baixo...

8:00 - Café da Manha

1 fatia de pao integral + queijo coalho + salada + 2 claras de ovos

10:30 - Lanche 01

1 copo de 250ml de Ades de Soja batido com 1 Banana + linhaça

12:30

2 colheres de arroz integral +1 colher de feijao branco + carne bovino/frango grelhado salada a vontade + 1 colher de azeite + 2 claras de ovos

2:30 Oxy

3:00 Lanche 02

Iorgute ligth + granola

3:30 Treino (segunda a sexta) - antes 2cap de Bcca

30 minutos aerobico + 40 musculação

4:40 Pós Treino

Whey Protein optimum + Malto

5:00 Lanche 03

(o mesmo do café da manhã, variando entre queijo ou atum)

6:00 corrida (segunda/quarta/ sexta) (40 minutos)

Somente nos dias da corrida ~ Pos-treino na academia eu só tomo o malto batido ades de soja e no pos corrida eu tomo um scoop whey + malto (o que vocês acham?)

aero de amanhã... aero no treino à tarde.. e ainda esse aero? 2 semanas e overtrainning na certa..

sem contar que com essa quantidade pequena de proteínas para esse rítimo de treino... vai catabolisar bem

8:00

(mesmo do almoço ou sopa de legumes ou gelatina light)

10:00 Albumina

Amanha quando pegar minha avaliação posto aqui pra vcs avaliarem melhor. (:

Duvidas:

1 - posso fazer AEJ todos os dias? e quanto tempo de duração? (pode.. 40 minutos... mas 1 x apenas)

2 - posso fazer abdominais todos os dias de academia? (meu instrutor que indicou) (sim.. apenas varie o músculo trabalhado.. concentrando em cada dia 1 grupamento dessa musculatura abdominal)

3 - apos quantos dias posso passar pra 3 capsula de oxy? (normalmente 4... mas vai de pessoa para pessoa... há pessoas que não se sentem bem com a 3ª caps. então vc terá que ver isso)

4 - sera que AEJ, aerobica+musculação e corrida tão exagerados pra mim e vou é perder muita massa magra?

CERTEZA

Amanha começo!

[FernandaFigueiredo]

ynjm, brigada pelas dicas!

Alguem pode exlcluir la o outro topico mandei duas vezes sem querer:\

quero ficar so com esse. vlw

Hoje começo minha rotina..

mais a noite posto minha avaliação (:

[ujr]

Eu deixaria o AEJ de segunda a sexta e cortava aquela corrida as 18h. Duração de 40 minutos e frequência cardicada de no maximoooo 75%.

Para ir para a 3 capsulsa é bom você esperar uns 7 dias, que é o tempo que o organismo está se acostumando com as duas capsulas.

Se quisesse dar uma intensificada, adicionava aos sabados 70 minutos de atividade aerobia.

boa sorte.

[FernandaFigueiredo]

ujr, achei uma boa sua sugestação..vlw.

axo que vou seguir com os AEJ 3 ou 4 x por semana pq ja to acostumada..

e o que vcs sugerem de alto indice glimemico?

-

Entao, hoje comecei com uma cap

deu muita disposição, mais força, suei bem mais que o normal, boca seca e totalmente sem apetite.. ate agora só isso mesmo.

Minha avaliação:

Braço relaxado 26/25

torax 87

cintura 71

abdomem 77

quadril 94

coxa 49/48

perna 33/33

-

60kg

massa magra 46

massa gorda 14

Bf 23%

~~~~~~ nao sei se eu choro ou se eu choro?

[ninga]

Alto IG pra pos treino é o que não falta.

Dextrose/malto/isotonicos/mel karo/suco de frutas citricas/paes brancos etc...

Estou com uma rotina semelhante a sua, de uma olhada la no topic que segue na minha assinatura. Da uma olhada na dieta que acho que ta la pela pagina 6.

[ceeduardo]

Nossa, com 1 caps de Oxyelite as 7 da manha eu nao durmo direito a noite, imagina se tomar 3?? Acho que passo a noite inteira sentado na cama.

[ujr]

Nossa, com 1 caps de Oxyelite as 7 da manha eu nao durmo direito a noite, imagina se tomar 3?? Acho que passo a noite inteira sentado na cama.

O organismo vai acostumando, por isso não é indicado começar tomando as 3 capsulas logo no inicio. Começa com uma, depois vai pra duas, e quando já estiver acostumado com as duas, põe a terceira capsula.

Eu já cheguei a tomar 4 sem colaterais.

Abs.

[FernandaFigueiredo]

ninga, vleu pelas dicas, to acompanhado teu relato (;

ja passei pra 3cap, e naoto sentindo nenhum colateral nao

disposição a mil, suando muito a cada treino e é isso

semana que vem faço outra avaliação pra ver como to me saindo

[ninga]

Legal, vi seu post, to acompanhando aqui tambem.

Quanto tempo faz desde a ultima avaliação? De pelo menos umas 6 a 8 semanas pra ver resultados. Inclusive esse deve ser o tempo do estimulo que você quer dar. Depois faça modificações.