BICEPS - coloquei rosca 21 [HIPERTROFIA]

[WEBIER]

treino biceps 2 vezes por semana... intervalo de 72 horas entre...

Treino A:

COSTA

-Puxada alta frente

-Remada Sentada na Polia

-Puxada Alta Costa

TRAPEZIO:

-Remada Alta Pegada Neutra

-Encolimento Pegada Neutra

BICEPS:

-Rosca Direta (barra reta)

-Rosca Scott com Halteres

-Rosca 21 (barra reta)

-Rosca Punho (antebraço)

Essa sequencia de exercicio para biceps... consigo hipertrofia?

[Everton Santos]

Eu acho muita coisa... vc trabalha ele indiretamente nos 3 exercícios de Dorsais, coloca mais 3 pra bíceps e um metabólico desses no final... acho desnecessário.

Repara no tamanho da musculatura Dorsal toda e no tamanho do Bíceps.... vc tem mto mais volume de treino para Bíceps do que pra Dorsal... pense nisso.

[ippo]

segue o q o everton falou, e essa rosca 21 2 x na semana é tenso em..

[Everton Santos]

Pqp... e ainda é 2x na semana??? ahahahaahaha

Nem tinha visto isso.... cara, se vc realmente conseguir fazer um treino desses, reveja o seu conceito de treinar com intensidade, a forma como vc treina e recomeça tudo cara, teeeenso....

[WEBIER]

sim pessoal... treinar Biceps da forma q to fazendo tá tenso entao!

Então quais os exercicios q coloco para biceps apos esses de COSTA/TRAPEZIO?

[WEBIER]

ALGUEM?

[Everton Santos]

Faz Rosca Direta e um Scott Unilateral se não for prolongar muito seu treino.

[Matheusbp]

rosca direta e alternada deitado no banco de supino inclinado.

[WEBIER]

Algumas observações:

-Essse treino eu faço em 60 min.

-Sempre consigo fazer todos os exercicios na carga maxima ou 90% da maxima.

Tipo, eu não devereia continuar nesse treinamento ai que citei pelo menos 1 meses para levar o musculo a exaustão total?

O que esse treino iria me prejudicar continuando com ele?