Suplementação 16 anos

[Felipe_95]

Ah beleza então, vou arrumar a dieta e depois no pós mandar whey + dextrose e mais pra frente um jack talvez, valeu a todos ;D

[Felipe_95]

E alguém aqui poderia me falar quanto tomar de whey + malto(ou dextrose) ? Porque tava vendo e falaram pra multiplica o peso por 0,8 pra ver a quantidade de malto/dextro fora o whey, o que gira 50gr de pura insulina, achei muito... Alguém ai pode me falar ? Valeu !

[Markus B]

Nossa, vi tantas respostas acima que em certos momentos acho que vc ficou com a cabeça um tanto atordoada, afinal tomar ou não suplemento??

Primeiro vou lhe dizer que se a sua nutricionista não for especialista em nutrição aplicada ao Exercício houve algumas falhas.

Precisamos ponderar primeiro qual teu gasto energético com a prática esportiva, depois alinhar sua dieta com as reais necessidades pertinentes à esta atividade (qual predomina, atividade aeróbia ou anaeróbia?).

Procure um profissional habilitado.

Força Sempre!

[Thii]

Leia os Fixos.

[Felipe_95]

Ah então beleza, vou arrumar mesmo a dieta indo novamente na nutricionista e qualquer coisa posto denovo valeu a todos !

[Felipe_95]

Então pessoal, a nutricionista arrumou minha dieta, vou passar pra vocês ver oque acham agora...

CAFÉ DA MANHÃ (278,66 kcal)

2 Colheres de sopa de granola

1 Copo de leite (semi-desnatado)

1 unidade/fatia fruta

LANCHE DA MANHÃ (83,75 kcal)

1 Barra de serial

ALMOÇO (650,84 kcal)

1 prato de salada mista variada

1 colher de sopa de molho (vinagre, azeite e sal)

1 bife/peito de frango grelhado

3 colheres de sopa de arroz branco

3 colheres de sopa de feijão simples temperado

2 colheres de sopa de legumes refogados mistos

1 unidade/fatia de fruta

LANCHE DA TARDE (ANTES DA ACADEMIA) (281,73 kcal)

1 copo de suco ades light

2 fatias de pão de trigo forma integral

1 fatia de blaquet de peru

1 pedaço de queijo mozarela

JANTAR (526,52 kcal)

1 prato de salada mista variada

1 colher de sopa de molho (vinagre, azeite e sal)

3 colheres de sopa de arroz branco

1 bife/peito de frango grelhado.

CEIA (64,80 kcal)

Iogurte desnatado fruta

TOTAL = 1.886,29 KCAL.

Então o que acham pessoal? Ela falou pra eu ficar de boa nesse periodo de 1 mes, e logo no final desse mes retornar que ela indicaria suplementos e tudo mais... Valeu!

[MateusM]

Cara essa sua dieta ta pobre em calorias , carboidratos complexos e proteinas , se quiser ganhar musculo pode comer até nao caber mais.

Eu mesmo emagreci mais de 10kilos pra começar a malhar , ainda tenho barriga e meu medo é tremendo de comer muito e engordar , mais eu estou vendo que tanto faz comer esse pokim aí que voce come , do que me empanturrar , assim da pra ganhar musculo , se voce comer só isso naum vai crescer musculo nunca.

[Sara Pereira]

Então pessoal, a nutricionista arrumou minha dieta, vou passar pra vocês ver oque acham agora...

CAFÉ DA MANHÃ (278,66 kcal)

2 Colheres de sopa de granola

1 Copo de leite (semi-desnatado)

1 unidade/fatia fruta

daria pra melhorar, eu colocaria aí um sanduiche com pao integral, e peito d eperu, pra aumentar as proteinas

qnto as fibras e carbo complexo eu colocaria aveia, pode ser o leite ou com a fruta, vc q sabe

LANCHE DA MANHÃ (83,75 kcal)

1 Barra de serial

é CEREAL, mas eu prefiria um sanduiche como o de antes, ou entao alguma fruta, leite, iogurte

ALMOÇO (650,84 kcal)

1 prato de salada mista variada

1 colher de sopa de molho (vinagre, azeite e sal)

1 bife/peito de frango grelhado

3 colheres de sopa de arroz branco eu trocaria pelo integral

3 colheres de sopa de feijão simples temperado

2 colheres de sopa de legumes refogados mistos

1 unidade/fatia de fruta

LANCHE DA TARDE (ANTES DA ACADEMIA) (281,73 kcal)

1 copo de suco ades light

2 fatias de pão de trigo forma integral

1 fatia de blaquet de peru pode ser mais de uma fatia

1 pedaço de queijo mozarela qeijo sem gordura eh melhor

JANTAR (526,52 kcal)

1 prato de salada mista variada

1 colher de sopa de molho (vinagre, azeite e sal)

3 colheres de sopa de arroz branco

1 bife/peito de frango grelhado.

CEIA (64,80 kcal)

Iogurte desnatado fruta

TOTAL = 1.886,29 KCAL.

Então o que acham pessoal? Ela falou pra eu ficar de boa nesse periodo de 1 mes, e logo no final desse mes retornar que ela indicaria suplementos e tudo mais... Valeu!

[Felipe_95]

Ah beleza, eu adicionei um pouco de proteína e a nutricionista também passou os suplementos, vejam:

CAFÉ DA MANHÃ

1 COPO DE LEITE INTEGRAL

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

QUEIJO COTTAGE 0% GORDURA

LANCHE DA MANHÃ

IOGURTE DESNATADO FRUTAS/SUCO ADES LIGHT SOJA

ALMOÇO

1 PRATO DE SALADA MISTA VARIADA

1 COLHER DE SOPA DE MOLHO (VINAGRE, AZEITE E SAL)

1 BIFE/PEITO DE FRANGO (150G)

3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL

3 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO SIMPLES TEMPERADO

2 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES REFOGADOS MISTOS

1 UNIDADE/FATIA FRUTA

LANCHE DA TARDE 1

1 COPO SUCO DE SOJA ADES LIGHT

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

3 FATIAS DE PEITO DE PERU

JANTAR

1 PRATO DE SALADA MISTA VARIADA

1 COLHER DE SOPA DE MOLLHO (VINAGRE, AZEITE E SAL)

3 COLHERES DE ARROZ INTEGRAL

1 BIFE/PEITO DE FRANGO GRELHADO (150G)

CEIA 1

IOGURTE DESNATADO DE FRUTA

E agora a suplementação:

100% whey optimum

dextrose da probiótica

e creatina da universal...

O que acham? 1 scoop de whey, 4gramas de creatina e 1 scoop e meio de dextrose

Ta bom né?

E mais uma coisa, tomo tudo direto depois da musculação certo? Não interfere se eu fazer um pouco de esteira depois da musculação (tentar dar uma queimada na gordura) ?

[Sara Pereira]

tah boa a dieta sim, e a suplementaçao tambem

pode mandar tudo logo depois do treino, e depois manda uma refeiçao solida