Treino Hipertrofia + super serie

[Rick05]

Idade: 17 anos

Peso: 70kg

P.A : 140/80

Objetivo: Hipertrofia

Segunda feira ( Triceps, Peito e Ombro ) A

Peitoral

Supino Reto na barra 4 X 8

Supino Inclinado na barra 4 X 8

Voador 4 X 8

Ombros

Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 10

Elevação lateral 4 X 10

Triceps

Triceps Testa 4 X 8

Paralelas 4 X 8

Triceps Pulley 4 X 8

Quarta feira ( Biceps, Costas e trapezio ) B

Costas

PULLEY FRENTE 4 X 8

PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 4 X 8

Remada sentada COM PUXADOR 4 X 8

Trapezio

Remada em pé na barra 4 X 8

Encolhimento com halteres 4 X 8

Biceps

Rosca Direta 4 X 8

Rosca Concentrada 4 X 8

Rosca Alternada 4 X 8

Sexta feira ( Pernas ) C

Agachamento Livre – 4 x 8

LegPress – 4 x 10

Extensor –

Flexor – 4 X 10

Panturilha no leg press 4 X 10

flexão plantar 4x10

agora tó querendo adicionar uma super seria para braços (tricpes e biceps) dia de sabado mais ainda não sei como fazer uma super serie

seria assim

1 serie de 8 Rosca direta X 1 serie de 8 triceps testa

+ 1 serie de 8 Rosca direta X + 1 serie de 8 tricepes testa

etc..

até completar as 4x8 alternando os exercicios ???

depois descança??? ou não descança e faz

Paralela X Rosca Concentrada???????

me ajudem a fazer uma super serie ai

outra dúvida uma super serie para sabado fica muito puxado?

1 vez por semana ou 1 vez por mÊs?????????????

[RCruz2011]

Na verdade eu não vejo necessidade dessa serie só para braços aí no sabado não, mas se quiser fazer faça super-serie do mesmo musculo primeiro depois do segundo, tipo: Rosca concentrada + rosca direta 3 ou 4 x 8 que seja, depois da um descanso e vai para o triceps. Qual sua altura? Alimentação ta da hora? quanto tempo de treino?

[Rick05]

Qual sua altura? Alimentação ta da hora? quanto tempo de treino?

altura 1.75m, 7 meses de treino, alimentação não to fazendo nenhuma dieta todo mundo me avisa para fazer

vo olhar isso essa semana

vlw entendi o q vc falou

mais pensei que era para alterna entre um musculo e outro tipo biceps X triceps

[RCruz2011]

Superserie entre os mesmos grupos musculares aumenta a intensidade do treino, é pra isso q serve. Não gosto muito de superserie para musculatura diferente, só se for pra diminuir o tempo do treino. E atente a dieta, muito, muito importante, não subestime isso.