Avaliar suplementação

[Heraldo Costa]

Heraldo Costa, queria tirar umas dúvidas sobre o que tu falou:

O que é o vf que tu comentou, que no caso aumenta com o alto consumo de proteina?

Fiz o cálculo pelo proprio link do forum, e deu 1847 meu tmb, mas não sei se está certo...só pede alt (em pol), peso (em libras) e idade mesmo?

Vc falou para eu calcular qtas proteinas devo ingerir ao dia, mas pela logica de 2g por kg, entao seria 160 confere?

olha...confere sim..sec pesa 80 quilos vc deve consumir 160g de proteinas..e vc esta ultrapassando isso...o que vc esagerar vai se transformar em reserva de gordura...entao dá uma diminuida nessas suas coisas aí...tem muita proteina sobrando...isso esta exagerado

se a sua TBM deu isso aí mesmo vc deve fazer um acrescimo de 300 a 500kcal apenas para bulk e de defict de 300 a 500kcal para cutiing...é assim que funciona a dieta...

veja se esta totalmente correta essa sua soma aí...vc multiplicou pelo o seu grau de intencidade diaria? entao faça isso..melhor..posta o calculo aqui para agente ver

foi mal nao é vf e sim BF(percentual de gordura) digitei errado

[Heraldo Costa]

Abel não basta ser óleo de peixe, veja se no rótulo traz o % ou quantidade de DHA e EPA. Glutamina tome uma dose ao dia (5 gramas) pela manhã. Polivitamínico/mineral pode ser aquele que vc confiar (sugiro ALL IN....rsrsrs...da ETK).

Força Sempre

pode por 5g de glutamina tb antes de dormii que ta de boa tb;;;

[abel81]

Heraldo, inicialmente tinha feito o calculo da tmb por esse link:

http://www.fisiculturismo.com.br/calcul ... -basal.htm

resposta: 1847 cal => multiplicando pela intensidade deu 3042 cal (usei como intensidade 11h no pc, uns 10 min caminhando e uns 40min de atividade moderada por dia - fazendo uma media diaria)

ja nesse site http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?p=662886

tmb=1450 ja multiplicando pelo fato de atividade (1,55)

e nesse outro: http://www.xenicare.com.br/pc/obesidade ... _x_imb.asp

tmb=2750

ou seja, todos resultados deram discrepantes, portanto não sei agora em qual confiar.

[abel81]

Ah os dados que usei foram:

Peso 80 kg= 176.368 libras

Altura 1,75m=68.90 pol

Idade 30 anos

Em alguns dos sites dava pra colocar direto nas unidades kg e m. De atividades considerei que fico mais ou menos 11h na frente do pc...uns 10 min (do trab ate o estac hehe) e atividade fisica coloquei moderada, em media 40 min diarios (considerando que treino seg, quart e sexta e faço aerobico moderado terca, quinta e sabado).

Não se era isso mesmo.

[ippo]

Heraldo, inicialmente tinha feito o calculo da tmb por esse link:

http://www.fisiculturismo.com.br/calcul ... -basal.htm

resposta: 1847 cal => multiplicando pela intensidade deu 3042 cal (usei como intensidade 11h no pc, uns 10 min caminhando e uns 40min de atividade moderada por dia - fazendo uma media diaria)

ja nesse site http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?p=662886

tmb=1450 ja multiplicando pelo fato de atividade (1,55)

e nesse outro: http://www.xenicare.com.br/pc/obesidade ... _x_imb.asp

tmb=2750

ou seja, todos resultados deram discrepantes, portanto não sei agora em qual confiar.

cara calculo de tmb nao é certo msm, é um numero aproximado, pq nao tem como vc calcular bem certo tudo q vc faz durante o dia, enfim, pega uma dessas bases ai, aumenta 500 kcals nela e vai avaliando os resultados, se nao tiver aumentando peso, aumenta mais as kcals, se ta ganhando muita gordura e pouco musculos vc diminui as kcals e por ai vai..

[Heraldo Costa]

Ah os dados que usei foram:

Peso 80 kg= 176.368 libras

Altura 1,75m=68.90 pol

Idade 30 anos

Em alguns dos sites dava pra colocar direto nas unidades kg e m. De atividades considerei que fico mais ou menos 11h na frente do pc...uns 10 min (do trab ate o estac hehe) e atividade fisica coloquei moderada, em media 40 min diarios (considerando que treino seg, quart e sexta e faço aerobico moderado terca, quinta e sabado).

Não se era isso mesmo.

cara..eu nao uso essas coisas já semi prontas nao...eu mesmo façlo o calculo

isso aí é o indice metabolismo basal

faça o calculo por aqui...é o mais certo...essa coisas pre´prontas que faz o calculo por agente eu nao gosto nao...

(Taxa de metabolismo Basal)

para ajudar a rapaziada a montar sua dieta e saber suas necessidades em kcal por dia, aconselho a quem quer ganhar massa monte sua dieta com 300~500 kcal a mais do que suas necessidades e para quem quer perder gordura faça o inverso começe com um defict diario de 300kcal depois aumnet gradual ate 500~600kcal!!!

para quem for buscar ganho de massa eu aconselho que a dieta seja entre 35~50% proteinas, 40~50% de carbos e 10~20% de gorduras;

para quem busca emagrecer ja seria 50% proteinas, 20~30% de carbos, 20~30% de gorduras

logico que existem varios tipos de dietas que podem ser feitas ai fica a gosto dos clientes, rsrs, ai vcs dão uma pesquisadinha, se tiver tempo coloco os links aki para cada topico de cada dieta para os preguiçosos!!! Very Happy

vamos a formula simples e basica, existem outras formulas mais todas dão aproximadamente os mesmo valores!!!

1º PASSO - Calculando minha TMB

Para Homens

BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)

Para mulheres

BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

*OBS: o peso em kilos de preferencia deve ser calculado em cima da massa magra que é tirado em avaliações fisicas

2º PASSO - Calculando Meu nível de atividade

1.0 - Sedentário

1.2 - Super levemente ativo

1.4 - Levemente ativo

1.6 - Moderadamente ativo

1.8 - Altamente ativo

2.0 - Extremamente ativo

Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro)

Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no

escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia.

Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado.

Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está.

Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia.

Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina.

***é isso ai rapaziada, agora peço que qdo forem postar suas dietas calcule sua dieta e se possivel poste os calculos pois assim poderemos corrigir algum eventual erro de matematica Laughing

é isso ai

[abel81]

Por esse modelo teu Heraldo, deu TMB 2406, então se eu fizer ingerir 2000 calorias diárias estaria na idéia? Já que quero emagrecer um pouco pra perder a barriga, embora nao queira perder mta massa magra, pois recem começei ganhar.

E quanto aos suplementos, como posso usar melhor, dentro desse objetivo?

Tenho malto, whey, glutamina, glicina, albumina e vit c.

E agora vou começar com um polivitaminico e alguma coisa com omega 3 conforme o markus indicou.

Desculpa o abuso pessoal, mas é pra finalizar mesmo.

Valeu!

[Heraldo Costa]

Por esse modelo teu Heraldo, deu TMB 2406, então se eu fizer ingerir 2000 calorias diárias estaria na idéia? Já que quero emagrecer um pouco pra perder a barriga, embora nao queira perder mta massa magra, pois recem começei ganhar.

E quanto aos suplementos, como posso usar melhor, dentro desse objetivo?

Tenho malto, whey, glutamina, glicina, albumina e vit c.

E agora vou começar com um polivitaminico e alguma coisa com omega 3 conforme o markus indicou.

Desculpa o abuso pessoal, mas é pra finalizar mesmo.

Valeu!

se a sua TBM deu 2406kcal/dia e se vc visa o cutting pode colocar em 2000kcal diarias que esta de bom tamanho

dessas 2000kcal procure manter a margem de 2,5 ou 2,0g de proteína por cada quilo seu..ou seja 160g de proteina/dia

quando vc for ganhando peso(lê-se músculo) vai aumentando a ingestao de proteina

cuidado para nao exagerar e nao ganhar gordura

[Heraldo Costa]

agora na boa...tru tá bastante magro...entao eu aumentaria a ingestao calórica para umas 2800( se eu fosse vc)

vc disse que a sua barriga esta te encomodando...

provavelmente foi a sua dieta desregulada ou vc bebe muita cerveja...

entao...parte para o bulk e depois de uns 5 meses + ou - faz uma definição(cut) e procura perder essa barriga...

vc precisa de musculo pq esta magro

[Heraldo Costa]

quantos aos suplementos...LEIA OS FIXOS