creatina.em po ou capsulas ?

[langua]

6:30 ->leite desnatado, pão integral com peito de peru

9:30 ->duas barrinhas de cereal

12:00 ->4 colheres de arroz 2 de feijão, carne, salada com azeite e legumes

15:00 ->leite desnatado com frutas e aveia

18:00 ->iorgute com aveia e uma porção de dextrose e uma porção de heavy weight

18:30-19:00 ->treino

Pos-treino:uma porção heavy weight,1 fruta e 400ml de leite

21:30 ->2 colheres de arroz 1 colher de feijão carne magra, salada com azeite ou sanduíche integral com peito de peru

antes d dormi uma fruta

[Heitor'blacknight]

Tira essa Dextrose do pré-treino e coloca e pós trieno!

Abraços de AÇo!

[Markus B]

pó ou cápsula dá na mesma....tome com um pouco de Carbo...

qto a dieta a turma vai te ajudar mas achei hipocalórica para um cara da tua estatura....

[MuriloR]

e como vcs medem as gramas ?obg

1 colher de chá = 5g

[Heraldo Costa]

pó ou cápsula dá na mesma....tome com um pouco de Carbo...

qto a dieta a turma vai te ajudar mas achei hipocalórica para um cara da tua estatura....

melhor em pó do que capsula...a absorção dela no organismo é mais rapida...

e vc deve tomar a creatina com alguma espécie de glicose..coloque um pouco de guarana natural, agua e beba...ou frutose

sua dieta nao esta muito boa pra vc nao..pq vc esta com peso bem baixo...vai lá na seção de nutrrição

[langua]

vo toma 3gr antes do terino e 3gr dpois mais no dia q eu nao treinar devo tomar como ?

[MuriloR]

vo toma 3gr antes do terino e 3gr dpois mais no dia q eu nao treinar devo tomar como ?

5g pós treino.

Vc sabe o que a creatina faz e como age no seu corpo?

Tem muito tópico sobre ela no fórum, inclusive nos fixos...

[langua]

alguem ai sabe qto eu devo tomar no dia q n treino ?

[Heraldo Costa]

alguem ai sabe qto eu devo tomar no dia q n treino ?

sim...deve

5g tb